5 Порад щодо лікування головного болю під час перегляду екрана комп’ютера

Окрім мобільних телефонів, екрани комп'ютерів або ноутбуків - це також електронні пристрої, які щодня використовуються на роботі. Однак чи знали ви, що занадто довгий погляд на екран комп’ютера може спричинити головний біль?

Цей стан, безумовно, може перешкодити вашій діяльності та роботі. Для цього, щоб робота та діяльність протікали безперебійно, вам потрібно подолати цей біль. Насправді, як, дивлячись на екран комп’ютера, постійно боліти голова? Як з цим впоратися?

Причиною головного болю є занадто довге вдивляння в екран комп’ютера

У світі охорони здоров’я існує термін CVS або Синдром комп’ютерного зору він же синдром комп’ютерного зору. Цей комп’ютерний синдром може вплинути на здоров’я очей та область шиї на голові.

Тому нерідкі випадки, коли люди, які занадто довго дивляться на екрани комп’ютерів, скаржаться на головний біль і мають проблеми із зором. Цей стан викликаний фокусом і рухами очей, які тривалий час фіксуються лише в одному напрямку.

Чим довше ви звернете увагу на якусь точку, тим важчим буде вплив.

У 2014 році було проведено дослідження, в якому взяли участь 500 студентів з Об’єднаних Арабських Еміратів. У ході дослідження було виявлено, що майже половина студентів мала проблеми із зором та іншими станами здоров'я.

Від головних болів до сухих і втомлених очей вони скаржаться. Це було пов’язано з видимістю та тривалістю користування комп’ютером без перерви під час лекцій або щодня.

Хоча це може не мати довгострокових наслідків, головний біль від занадто довгого погляду на екран комп'ютера може перешкоджати діяльності.

Ось чому вам важливо знати, як боротися з головним болем від занадто довгого вдивляння в екрани.

Подолання головного болю завдяки погляду на екран комп’ютера

Як правило, головні болі від занадто довгого погляду на екран комп’ютера спричинені недостатнім відпочинком. Ось чому одним із найефективніших способів подолання цієї проблеми є відпочинок.

Окрім віддалення від екрана комп’ютера, ви можете зробити ще й таке.

1. Дихальні вправи

Сидячи перед екраном комп’ютера, намагайтеся робити дихальні вправи, закриваючи очі.

Почніть робити кілька тривалих, повільних вдихів, потім повільно видихніть. Робіть це кілька разів, поки не відчуєте менший головний біль.

2. Медитація

Медитація в офісі? Звичайно я можу. Це можна зробити, просто зосередившись на речах, які роблять вас комфортними. Починаючи з навколишнього середовища, природи чи чогось іншого, що утримує вас від купи роботи.

Хоча це можна зробити лише у вільний час, принаймні, займаючись медитацією, головний біль, що виникає від постійного вдивляння в екран комп’ютера, може трохи полегшити.

3. Поліпшення постави

Працюючи за комп’ютером, іноді ваша постава неправильна, що призводить до головних болів. Наприклад, незручне положення шиї може тиснути на область голови.

Тому поліпшення постави - це один із способів впоратися з головним болем при погляді на екран комп’ютера. Це можна зробити:

• Розташуйте екран комп'ютера на рівні очей. Принаймні, центр екрану знаходиться на відстані 50-60 см від ваших очей.
• Під час друку перевіряйте положення плеча. Якщо це не добре, спробуйте більше розслабитися.
• Намагайтеся не спиратись руками клавіатура .
• Відрегулюйте висоту стільця так, щоб ваші ноги могли лежати на підлозі.

4. Налаштуйте освітлення комп’ютера

Окрім постави та положення екрану, ви також можете налаштувати освітлення комп’ютера, щоб головний біль, спричинений тривалим поглядом на екран комп’ютера, міг полегшитись.

Якщо він занадто яскравий, ваші очі будуть отримувати занадто багато світла і змусять очі боліти. З іншого боку, надто темна вам ускладнює бачення, а ваші очі працюють активніше і призводить до головних болів.

5. Приймати ліки

Якщо головний біль не зникає і навіть заважає вашій діяльності та роботі, можливо, прийом ліків може стати виходом із ситуації.

Ось кілька ліків, які можуть лікувати головний біль, спричинений вдивлянням у екран комп’ютера:

• Ацетамінофен
• Аспірин
• Кофеїн
• Ібупрофен
• Напроксен

Дивлячись телевізор або вдивляючись у екран комп’ютера, що випромінює випромінювання, дійсно можуть боліти очі та голова. Ось чому відпочивайте до того, як симптоми погіршаться.

Якщо головний біль не зникає тижнями, спробуйте проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати правильне лікування.