5 Стратегій добре спати під час менструації до ранку

Під час місячних є багато речей, на які жінки часто скаржаться, чи це пов’язано з болем у всьому тілі, перепадами настрою та безсонням. Незважаючи на те, що у вас місячні, переконайтеся, що ви продовжуєте достатньо спати. Ви не хочете бути недосипаними, щоб втомитися і легко захворіти. Тоді як ви продовжуєте спати під час менструації?

Поради щодо сну під час менструації, щоб зробити її більш міцною

У дослідженні, проведеному Національним фондом сну, цитованому на сторінці Reader's Digest, близько 67 відсотків жінок відчувають сильні менструації, включаючи труднощі зі сном. Так, спати не тільки важко, якість сну у вас також менше оптимальної.

Спазми в животі, біль у грудях та біль у спині - ось деякі з причин, чому багато жінок скаржаться на труднощі зі сном під час менструації. Крім того, температура вашого тіла також підвищуватиметься під час менструації, що, як правило, робить вас неспокійним і незручним протягом дня.

Щоб перехитрити ці скарги, є цілий ряд надійних порад, якими ви можете спробувати зробити сон під час менструації більш якісним та якісним.

1. Встановіть температуру в приміщенні для охолодження

Чим ближче до першого дня менструації, вироблення простагландинів буде збільшуватися. Мета - спровокувати скорочення в матці, щоб стимулювати пролиття крові. Потім цей стан викликає різний дискомфорт в організмі, одним з яких є підвищення температури тіла, щоб воно ставало теплішим або спекотнішим.

Насправді, ця температура, що перевищує звичайну, може перешкодити вам спати.

Описано д-ром. Карен Дункан, акушер-гінеколог з Нью-Йорка, Сполучені Штати Америки, що одна з причин, чому хтось легко спиться, полягає в тому, що температура навколишнього середовища знижується (холодно). Тому підвищення температури тіла під час менструації матиме протилежну роль, ускладнюючи вам сон.

Для того, щоб створити ідеальну температуру, переконайтеся, що температура у вашій спальні становить від 18 до 20 градусів Цельсія. Окрім того, що допомагає тілу правильно виконувати свою роботу, ця ідеальна температура також відіграє роль у пристосуванні до природної температури вашого тіла, щоб запобігти неспокій протягом ночі.

2. Поліпшити настрій

Не мало жінок, які повідомляють про коливання настрою, навіть важко стримувати емоції під час менструації. Природно, це пов’язано з гормональним дисбалансом в організмі до і під час менструації.

Ось чому менструація у вас легка поганий настрій , тривога та стрес. Ці умови можуть змусити вас вередувати протягом усього дня, ускладнюючи нормальний сон.

Отже, немає нічого поганого в тому, щоб випробувати природні способи в кулуарах насиченого життя, щоб поліпшити свій настрій. Починаючи з рутинного заняття улюбленим видом спорту; заняття йогою та медитацією на практиці глибокого дихання; або робити інші цікаві заходи, які можуть змусити вас почувати себе більш спокійно і комфортно спати.

3. Виберіть найбільш зручну позу для сну

Біль і судоми в м’язах, животі, спині дратують, тому спробуйте експериментувати з різними положеннями і положеннями сну, ніж зазвичай. Наприклад, з боковим положенням або зміною положення сну. Ви також можете використовувати додаткові подушки, щоб допомогти своєму тілу почуватися комфортніше.

Важливо розпізнати власне тіло і знайти найбільш зручне положення і місце для сну, навіть під час менструації.

4. Слідкуйте за споживанням їжі

Окрім того, що вони відзначаються болем у декількох частинах тіла, іншими менструальними скаргами, які також часто трапляються, є нудота, діарея, порушення роботи травної системи, що ускладнює нормальний сон. Чому, га? Основна причина полягає в тому, що роль гормонів в організмі нестабільна до і під час менструації.

Тож якщо ви звернете увагу, вам захочеться їсти всі види їжі під час менструації. Ну, перегляньте тип їжі та коли ви її їсте.

Рекомендуємо уникати прийому їжі поблизу сну. Також рекомендується обмежити жирну їжу та солодкі закуски, особливо вночі. Причина в тому, що час і тип їжі, як правило, спричиняють порушення травлення і, зрештою, ускладнюють вам сон.

Натомість спробуйте збільшити споживання м’яса, риби, фруктів та овочів, щоб забезпечити запас білка, вітамінів та мінералів.

5. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час

За словами голови відділу медичного коледжу Вейла Корнелла в Нью-Йорку, доктора філософії Маргарет Молін, сон слід розглядати настільки ж важливим, як потреба в їжі, фізичних вправах та інших.

На жаль, багато жінок не усвідомлюють важливості годин сну, особливо через додатковий дискомфорт під час менструації.

Рішенням є дисципліна прокидатися і спати щодня в один і той же час (не тільки під час менструації). Пізніше ця звичка допоможе вам легше спати під час менструації.

х