Як швидко спалити калорії за 10 хвилин легких вправ

Вправи - це запорука успіху, щоб мати ідеальну форму тіла, яка також у формі. Однак обмеження у часі все ще є причиною того, що багато людей пропускають спорт. Якщо ви занадто зайняті, якомога більше виділіть щодня принаймні 10 хвилин для виконання цієї вправи - як спосіб швидкого спалювання калорій.

Ідеальна тривалість часу для вправ

Для здорових дорослих у віці 18-64 років Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендуємінімальний аеробні вправи середньої інтенсивності під час 150 хвилин на тиждень (наприклад, швидка ходьба та плавання) або аеробні вправи високої інтенсивності, такі як біг, під час 75 хвилин на тиждень.Повідомляючи з клініки Мейо, здоровим дорослим рекомендується робити силові тренування приблизно по 12-15 повторень принаймні кожні два рази на тиждень.

Ви можете регулярно ділитися цим часом щодня. Як правило, рекомендована тривалість часу 30 хвилин щодня або принаймні 3-5 днів на тиждень. Максимальний ліміт становить 90 хвилин на день для людей із надмірною вагою (надмірна вага). Пам’ятайте, не перевищуйте цього, оскільки занадто довгі вправи теж не є хорошими.

Як спалити калорії лише за 10 хвилин вправ

Незалежно від рекомендованої тривалості вправ, не можна заперечувати, що насичений день може призвести до відсутності на регулярних вправах. Отже, якщо ви дійсно зайняті, витратьте лише 10 хвилин, щоб потренуватися, як спалювати калорії, за допомогою таких вправ:

Тренування кардіо за 10 хвилин

• 1 хвилину зробіть швидку прогулянку або марш на місці.
• 1 хвилину, робіть рух руками вгору і вниз
• 1 хвилина, зроби це Джек, що стрибає
• 30 секунд, зробіть стрибок у довжину (стрибніть вперед назад)
• 30 секунд, зробіть пробіжку на місці
• 30 секунд, зробіть стрибок у довжину
• 30 секунд, пройдіться на місці
• 30 хвилин, робіть burpees (рухи, що складаються з віджимання потім стрибніть і поверніться на місце віджимання)
• 30 хвилин, підніміться або підніміться сходами
• 30 секунд, пройдіться на місці
• 30 секунд, робіть репети
• 30 секунд, пройдіться на місці
• 30 секунд, зробіть пробіжку на місці
• 1 хвилина, робіть присідання (утримуйте рух присідання)
• 1 хвилину, неквапливо прогуляйтеся на місці, щоб охолонути

Тренування спринту за 10 хвилин

• 1 хвилину зробіть швидку прогулянку або марш на місці
• 1 хвилину, зробіть легкий біг
• 1 хвилина, крива бігу в місці з межами колін, паралельними висоті талії
• 30 секунд, рівень швидкості - це все той же рух
• 30 секунд, вдавлення на місці або ходьба на місці
• 30 секунд, збільште швидкість більше, ніж раніше, але все одно з тим же рухом
• 30 секунд, бігайте на місці або йдіть на місці
• 30 секунд, збільште швидкість більше, ніж раніше, але все одно з тим же рухом
• 30 секунд, бігайте на місці або йдіть на місці
• 1 хвилина, зробіть пробіжку спринт якнайшвидше
• 1 хвилину, робіть пробіжку на місці, але сповільнюйте рух
• 1 хвилина, неквапливо пройдіться

Тренуйтесь на скакалці за 10 хвилин

• 1 хвилину, зробіть точкову прогулянку або швидку ходьбу
• 1 хвилину пройдіться на місці, рухаючи руками вгору-вниз
• 30 секунд, скакалка
• 30 секунд, йдіть на місці або бігайте на місці
• 30 секунд, скакалка
• 30 секунд, йдіть на місці або бігайте на місці
• 30 секунд, скакалка
• 30 секунд, йдіть на місці або бігайте на місці
• 30 секунд, скакалка
• 30 секунд, йдіть на місці або бігайте на місці
• 30 секунд, скакалка
• 30 секунд, йдіть на місці або бігайте на місці
• 30 секунд, скакалка
• 30 секунд, йдіть на місці або бігайте на місці
• 1 хвилина, стрибайте через мотузку якомога швидше
• 1 секунда, йдіть на місці або бігайте на місці
• 1 хвилина, неквапливо пройдіться

Правильно зроблено, 10 хвилин виконання одного з варіантів вправ можуть спалити до 100 калорій. Якщо ви націлені на схуднення або на певну фітнес-мету, можливо, вам доведеться збільшити інтенсивність та час виконання вправ. Також обов’язково розминайтесь та охолоджуйтесь, і підлаштовуйтесь під свої здібності, виконуючи цей посібник із вправ, щоб уникнути травм.

х