Зміна годин сну впливає на здоров’я & bull; привіт здоровий

Сон сну - це наші звичні схеми відпочинку тіла, засинаючи. Це включає години сну і те, як довго ми спали. Це причина, по якій ми за звичайних обставин, як правило, активні вдень і засинаємо вночі до ранку. Звичайний режим сну у дорослих займає приблизно 7 годин вночі. Недолік або недосип є основною причиною змін у режимі сну.

Які зміни у режимі сну?

Зміни в режимі сну - це зміни звички людини засипати протягом 24 годин на добу, включаючи нічний сон та дрімоту. Зміни в режимі сну тісно пов’язані зі зміною циклу сну та неспання. Коли людина відчуває зміну розкладу і кількість часу, щоб заснути і не спати, саме тоді відбувається зміна режиму сну.

Зміни в режимі сну відбуваються через "борг" сну

Зміни у режимі сну зазвичай починаються зі зміни часу неспання. Це може бути спричинено факторами віку, зайнятості, активності, фізичних вправ, стресів та різних умов навколишнього середовища. Скорочений час засинання (втрата сну) є найбільш частим пусковим механізмом для зміни режиму сну. Різниця між часом сну та нормальним часом сну стане "боргом" (сон боргу), які можуть накопичуватися. Борг повинен бути виплачений на додаток до часу сну, коли б це не було.

Час втраченого сну зазвичай оплачується сном в інший час, коли ми зазвичай не заснули б. Ну, саме тоді відбуваються зміни в режимі сну. Зміни режиму сну, як правило, змушують людину спати вдень, спати раніше чи пізніше і навіть спати вночі протягом тривалого періоду часу. Однак деякі люди засинають довше на вихідних, щоб компенсувати недосип у будні, і це відомо як соціальний джетлаг .

На відміну від недосипу, зміни режиму сну також можуть бути спричинені недосипом. І те, і інше може знизити розумову та фізичну працездатність через відсутність сну. Безпосередньо хтось зі зміною часу сну ризикує або вже відчуває наслідки недосипу.

Вплив змін режиму сну на здоров’я

Зміни в часі сну є результатом механізму організму, щоб збалансувати час відпочинку людини, хоча результат полягає в тому, що людина засинає в ненормальний час (вдень або вранці) через «поломку» біологічних годин. Ось деякі проблеми зі здоров’ям, з якими стикається хтось із зміною режиму сну:

1. Порушення секреції гормону

Коли ми спимо, це час, коли організм виробляє різні гормони, важливі для метаболічної функції організму. Наприклад, гормон кортизол, який функціонує, щоб не спати протягом дня, гормон росту, який допомагає регулювати ріст м’язової маси, репродуктивний гормон; і ФСГ (Стимулюючий гормон фолікула) та ЛГ (Лютеїнізуючий гормон), який регулює функцію репродуктивних органів та розвиток у статевому дозріванні. Недолік сну вночі заважатиме секреції та працездатності цих гормонів, навіть якщо ви додали час для сну.

2. Тригер ожиріння

Справа не лише в нестачі сну. Зміни в режимі сну, через які людині не вистачає сну вночі, викликають секрецію гормонів, що викликають ожиріння. Цей гормон викликає відчуття голоду протягом дня і викликає у людини бажання їсти більше їжі. Після того, як бажання поїсти здійсниться, цілком можливо, що людина починає сонляти через відсутність сну вночі. Результатом є недостатня активність протягом дня, а невикористана енергія зберігається у вигляді жиру.

Інші порушення секреції гормонів також можуть викликати ожиріння опосередковано, включаючи гормон росту. Занадто мало секреції гормону росту зменшує м’язову масу. Чим менше частка м’язової маси, тим більша частка жиру. Дослідження Ю. та його колег показують, що дорослі та літні чоловіки зі зміною режиму сну або звичок неспання вночі ризикують втратити м’язову масу (саркопенія) у чотири рази більше, ніж у осіб із нормальним режимом сну. Ця тенденція змушує людину легше товстіти з віком.

3. Підвищення серцево-судинного ризику

Можливо, загальновідомо, що відсутність сну може спричинити порушення роботи серця. Однак нещодавні дослідження Dr. Патрісія Вонг зазначила, що зміни режиму сну також збільшують рівень жиру в крові. Зміни в режимі сну спричинять брак часу відпочинку вночі, в результаті ми змінюємо його в інший час. Однак сон у ненормальний час порушить обмін речовин в організмі протягом дня, так що рівень жиру в крові, як правило, збільшується. Це збільшить ризик засмічення артерій та високого кров’яного тиску. Так що той, хто відчуває зміни в режимі сну, буде більш сприйнятливий до різних серцево-судинних захворювань.

4. Цукровий діабет

Ненормальний час сну через зміну режиму сну, особливо у вихідні дні, також може підвищити рівень цукру в крові. Також організм буде виробляти менше балансуючого компонента рівня цукру в крові, коли людина спить з дня на вечір. Дослідження Ю. та його колег також показали, що індивідуальні зміни режиму сну призвели до того, що ризик розвитку цукрового діабету збільшився приблизно в 1,7 рази, навіть у чоловічій групі, приблизно в 3 рази, ризик виникнення симптомів діабету.