Не просто міф, вправи роблять вас щасливими, не платячи за це

Кожен повинен бути втомленим, стресованим і почуватися нещасним через різні тиски, з якими потрібно стикатися. Отже, чи знаєте ви, що існує простий спосіб позбутися цих речей, і це не коштує великих грошей? Так, досить вправи, ви можете побудувати більш позитивний і щасливий розум. Однак як насправді спорт може зробити вас щасливим? Ось пояснення.

Чи правда, що вправи роблять вас щасливими?

Коли ми тренуємося, відбуватиметься збільшення ендорфінів. Термін гормон ендорфін був вперше введений в 1970 р. Роджером Гулеміном та Ендрю В. Цей гормон функціонує як нейромедіатор (носій сигналів в нервовій системі людини), виробляється гіпофізом і має унікальну структуру, схожу на морфін, так що ендорфіни також мають здатність зменшувати біль.

Ці ендорфіни є ключем до того, чому вправи роблять вас щасливими і одночасно знижують рівень стресу.

На додаток до збільшення ендорфінів, фізичні вправи можуть також збільшити гормони дофамін, серотонін і триптофан. Дофамін часто називають гормоном щастя, оскільки він змушує людину почуватися щасливою. Тим часом серотонін функціонує для регулювання емоцій, пам'яті та зменшення рівня стресу в організмі через фізичне виснаження.

Тоді дофамін і серотонін будуть працювати разом для регулювання настрій когось і викликає почуття задоволення і створює позитивні думки про себе. Це, безумовно, буде дуже добре для вашого соціального життя та кар'єри. Регулярні фізичні вправи можуть збільшити вироблення та метаболізм серотоніну в корі мозку та стовбурі мозку.

Чи існують якісь інші унікальні переваги вправ?

Крім того, виявляється, що фізичні вправи мають і інші позитивні ефекти. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти при психічних проблемах, підтримати відновлення після травм мозку та запобігти нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера.

Вправи також можуть зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт та діабет. Це пов’язано з тим, що хронічні захворювання збільшать ризик, якщо у вас надмірна вага. При регулярних фізичних вправах ваша вага буде краще підтримуватися, щоб уникнути ожиріння.

Окрім того, що робить вправи щасливими, це заняття також часто використовується для зменшення депресії. У тих, хто активно займався спортом, виявлено зниження рівня тривожності, стресу та депресії. Навіть виконання сімейної роботи також можна використовувати як терапію для тих, хто страждає від депресії легкого та середнього ступеня тяжкості, якщо це поєднується з консультуванням та графіком сну. правильно.

Посібник для початківців для вправ для початківців

• Перед початком і після закінчення вправ не забудьте розігрітися, приблизно 5-10 хвилин.
• Коли ви зігріваєтеся і розтягуєтесь, робіть це повільно, приблизно 20-30 секунд.
• Можна спробувати зробити здорову прогулянку, яка починається з повільного темпу. Поступово збільшуйте швидкість ходьби.
• Спробуйте робити аеробні вправи тричі на тиждень тривалістю 20-60 хвилин за раз.
• Якщо ви звикаєте до фізичних вправ, ви можете займатися більш енергійними видами спорту, такими як їзда на велосипеді, плавання, гра в баскетбол, танці або піші прогулянки.
• Не забувайте пити воду до, під час та після тренування.
• Ви можете запросити друзів, родину або свого партнера займатися разом, щоб більше захоплюватися.
• Вибирайте сходи, а не ліфт чи ескалатор. Якщо ваш кампус, школа чи офісна будівля занадто високі, ви можете піднятися на третій чи четвертий поверх спочатку, а потім продовжувати рух на ліфті.

х