Вправляйтеся, поки спекотно

Вам стає жарко, коли ви займаєтеся спортом? Чому під час тренувань підвищується температура тіла?

Чому під час тренувань ми потіємо і нам стає жарко?

Виявляється, м’язи, які працюють під час тренування, можуть виробляти тепло, яке може впливати на нормальну температуру тіла. Під час фізичних вправ м’язи використовують вуглеводи, жир та деякі інші поживні речовини, щоб перетворити їх в енергію, спалюючи їх. Це спалення виробляє тепло, яке нагріває циркуляцію крові та підвищує її температуру. Тому під час тренувань все наше тіло відчуває тепло. Чим важче тип вправи, яку ви робите, тим більше "тепла" вироблять ваші м’язи. Принаймні м’язи генерують в 15–20 разів більше тепла під час важких фізичних вправ, ніж звичайні умови тіла.

Коли м’язи виділяють надмірне тепло, тіло подасть сигнал гормонам, які регулюють температуру тіла, щоб якомога швидше нормалізувати організм. Потік крові, який стає жарким через спалення цих м’язів, протікає по всьому тілу. Коли воно витікає на поверхню шкіри, тепло виділяється через піт. Поки кров надходить до дихальної системи, тепло буде надходити через повітря для викиду через ніс. Крім того, щоб пришвидшити організм до нормальної температури, тепло буде подолано, витікаючи більше крові на поверхню шкіри, щоб тепло могло виводитися через піт.

Отже, коли ми робимо вправи, тіло буде потіти, чим більше виділяється поту, тим швидше організм прийде в норму. В організмі є близько 3 мільйонів потових залоз, які можуть допомогти тілу виділяти тепло.

На скільки змінюється температура тіла під час фізичних вправ?

Тіло буде терморегулювати, коли буде «жарко». Терморегуляція - це спроба організму підтримувати нормальну температуру тіла. На температуру тіла впливають різні речі, однією з яких є фізичні навантаження, що здійснюються організмом. Коли температура тіла знижується або підвищується, тіло автоматично адаптується і підтримуватиме свою нормальну температуру, яка становить від 35 градусів Цельсія до 37 градусів Цельсія. Зниження або підвищення температури тіла лише на один градус Цельсія може спричинити різні зміни у функціях організму.

Роблячи важкі фізичні вправи, температура вашого тіла зросте на кілька градусів. Тому, коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло має свої власні правила, щоб підтримувати його в нормальному стані. Гіпоталамус буде виділяти гормони, корисні для регулювання температури тіла, коли температура тіла ненормальна. Цей гормон регулюватиме, скільки поту потрібно видаляти, щоб відводити тепло від тіла.

Наскільки висока температура тіла під час тренувань, залежить не тільки від того, наскільки м’язи згорають і виробляють «тепло», але також залежить від того, як швидко організм може охолонути. У районах або середовищах з низькими температурами тепло, що виробляється м’язами, може швидко розсіюватися. Тоді як в районах з високою або жаркою температурою тіло буде відчувати труднощі з розсіюванням тепла, можливо, навіть температура тіла зростатиме. Це, звичайно, шкідливо для здоров’я організму і може спричинити різні шкідливі наслідки для здоров’я.

Що станеться з тілом, якщо ви тренуєтесь у місці, де занадто жарко

Коли тіло не може знизити температуру тіла, воно відчує перегрівання або перегрівання. Температура тіла, яка перевищує 40 градусів Цельсія, має високий ризик інсульту та різного потенційного пошкодження організму. Симптомами, які можуть виникнути під час фізичних вправ у спекотному середовищі, які пов'язані з підвищенням температури тіла, є:

• Судоми м’язів
• Відчуття нудоти та блювоти
• Слабкий і втомлений
• Головний біль
• Сильне потовиділення
• Низький кров'яний тиск
• Серце билося дуже швидко
• Затуманений зір

Щоб зменшити цей ризик, Американський коледж спортивної медицини рекомендує уникати важких фізичних вправ, коли температура навколишнього середовища висока, потім носити зручний і тонкий одяг, а також уникати зневоднення, вживаючи якомога більше мінеральної води до, під час та після тренування. Якщо організм зневоднений, організму буде все важче знову нормалізувати температуру.

х