Стрес затягується

Переживаючи стрес, нерідкі випадки, коли хтось відчуває труднощі з концентрацією уваги та легким забуванням. Однак стрес, який дозволяється затягувати, може гірше впливати на мозок. Нещодавнє дослідження навіть виявило, що стрес може змінити форму мозку і перешкоджати його функції.

Зв’язок між стресом та формою мозку

Стрес викликає ланцюгову реакцію в мозку. Під час стресу організм виробляє більше кортизолу. Цей гормон функціонує для регулювання обміну речовин, рівня цукру в крові, артеріального тиску та різних інших функцій, пов’язаних з реакцією на стрес.

Занадто високий рівень гормону кортизолу шкідливий для мозку. Цей гормон може перешкоджати передачі сигналів між клітинами, вбивати клітини мозку і зменшувати область мозку, яка називається префронтальною корою. Це область, яка відіграє певну роль у пам’яті та навчанні.

Тривалий стрес також може збільшити розмір мигдалини - частини мозку, яка регулює реакцію на емоції та контролює агресивну поведінку. Збільшена мигдалина робить мозок більш сприйнятливим до стресів.

Відповідно до цих висновків, група дослідників з Університету штату Луїзіана, США, виявила, що стрес може змінити форму певних клітин мозку. Дослідження проводилось на моделях тварин і зараз опубліковано в Журнал неврології .

У цьому дослідженні навіть один тригер стресу зміг змінити форму клітин астроцитів у мозку. Клітини астроцитів - це клітини, які очищають решту хімічних речовин у мозку після того, як вони використовуються для передачі сигналів.

Звичайні клітини астроцитів мають багато гілок до інших клітин мозку. Функція цієї гілки полягає у допомозі у передачі сигналів між комірками. Однак стрес призводить до зменшення розгалуження клітин астроцитів, так що клітини мозку не в змозі передавати сигнали, які вони повинні.

Крім того, вони також виявили інші речі, які заважають спілкуванню між клітинами мозку. При боротьбі зі стресом організм виробляє гормон норадреналін. Цей гормон насправді пригнічує вироблення в мозку спеціального білка, який називається GluA1.

GluA1 є важливим білком, необхідним для передачі сигналу в мозок. Без GluA1 клітини мозку не можуть спілкуватися з клітинами астроцитів. Вважається, що дефіцит GluA1 також збільшує ризик хвороби Альцгеймера та низки психічних проблем.

Чи може постраждалий від стресу мозок нормалізуватися?

Мозок має здатність називатися нейропластичністю. Ця здатність дозволяє мозку переставляти нервові шляхи, які раніше були порушені. Мозок також здатний оговтатися від наслідків травми або хвороби, завдяки чому його функція нормалізується.

Тривалий стрес дійсно може змінити форму і структуру мозку. Навіть завдану шкоду можна сказати досить велику. Однак ці зміни, як правило, не є постійними, і мозок все ще може їх змінити.

На тривалість одужання, звичайно, впливає кілька факторів, особливо вік. Мозок молодих дорослих, як правило, швидше відновлюється. Тим часом людям середнього та літнього віку потрібно більше часу для відновлення нервових шляхів мозку.

Незважаючи на це, це не означає, що люди похилого віку не можуть отримувати однакові переваги. Є кроки, які ви можете зробити для збільшення нейропластичності мозку та зменшення наслідків стресу. Ось серед них.

1. Активно рухаючись

Фізична активність принаймні 10 хвилин на день спричинить вироблення ендорфінів. Цей гормон створює відчуття щастя і збільшується настрій і концентрація. Не тільки тіло, мозок також буде мотивований працювати, коли ви активно займаєтесь спортом.

2. Харчуйтеся збалансовано, поживно

Для оптимальної роботи ваш мозок потребує енергії та поживних речовин. Задовольнити ці потреби споживаючи складні вуглеводи, фрукти та овочі, багаті вітамінами та мінералами, та продукти, корисні для мозку.

3. Висипайтеся

Мозок - найактивніший орган організму, і сон - чудова можливість його відпочити. Крім того, відсутність сну може також збільшити вироблення кортизолу. Отримайте достатній відпочинок, спавши 7-8 годин на день.

4. Управління стресом

Стресу не уникнути. Однак ви можете керувати своїм стресом так, щоб він не міняв форму вашого мозку та не спричиняв інших пошкоджень. Методи, які часто використовують для боротьби зі стресом, включають медитацію, дихальні техніки або відпочинок.

5. Спілкування з друзями

Соціальні взаємодії збільшують гормони, що викликають щастя, і знижують кортизол. Спілкуючись, ти також спілкуєшся, думаєш і вчишся. Все це корисно для мозку, який відновлюється від стресу.

Стрес - це природна річ у житті. Стрес корисний для підвищення настороженості, щоб ви були насторожені до вирішення стресових ситуацій. Зміни, що відбуваються під час стресу, можуть навіть зробити вас більш продуктивними.

Стрес є проблемою лише в тому випадку, якщо він виникає постійно, так що він змінює форму або функції тіла, включаючи те, що відбувається з мозком. Намагайтеся якомога більше керувати стресом, який ви відчуваєте під час активності, їжі поживної їжі та спілкування.