Найкращий час для вживання білкової їжі: вранці, вдень чи ввечері?

Їжа, що містить білок, допомагає нарощувати м’язи та підтримувати сили, худнути та підтримувати загальний стан здоров’я організму. Різні важливі ролі, що виконуються білком в організмі, включають підтримку росту, зміцнення імунної системи та допомогу в обмінних процесах організму.

Однак коли найкращий час їх споживати? Перевірте відповідь тут.

Настав час їсти продукти, що містять білок

Білок міститься в таких продуктах, як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи та насіння. Окрім продуктів, що містять білок, ви також можете задовольнити свої потреби в білках з білкових добавок або молока.

Що стосується того, коли саме вживати білок, як з джерел їжі, так і з добавок, залежить від ваших цілей.

Коли їсти білкову їжу, якщо ви хочете схуднути?

Їжа з високим вмістом білка може допомогти збільшити обмін речовин для спалювання жиру та зменшити апетит, підтримуючи вас довше ситими.

Щоб скористатися перевагами втрати ваги під час дієти з високим вмістом білка, прагніть їсти багату білком їжу весь день. Витратьте час на їжу із закусками, які також містять багато білка, такими як горіхи та йогурт або молоко.

Вживання білкової їжі під час кожного прийому їжі, включаючи час перекусів, допоможе вам зменшити споживання калорій протягом дня.

Коли найкраще їсти білкову їжу, якщо ви хочете наростити м’язи?

Білок важливий для побудови та зміцнення м’язів. Окрім продуктів, що містять білок, ви також можете досягти цієї мети, приймаючи білкові молочні добавки.

Якщо вашою метою споживання великої кількості білка є міцні м’язи, вам слід компенсувати це регулярними фізичними вправами. звичайно, не просто звичайний вид спорту, а спорт, який спеціально спрямований на нарощування м’язів. Вживання білка також може допомогти вам уникнути пошкодження органів під час тренувань з опору або підняття тягарів.

Якщо ви хочете наростити м’язову масу, ви можете споживати глибокі білкичерез дві години після тренування. З нотами спочатку треба їсти. Якщо ви звикли займатися на голодний шлунок, він же перед їжею, білок слід вживати відразу після закінчення вправ.

Коли найкращий час їсти білкову їжу, якщо ви хочете запобігти втраті м’язової маси?

У міру дорослішання організм природним чином почне втрачати м’язову масу. Після досягнення 30 років ви щороку втрачаєте 3% м’язової маси тіла. Втрата м’язової маси збільшує ризик переломів та інших проблем зі здоров’ям у подальшому житті.

Щоб цього не сталося, найкраще їсти 25-30 грамів білка за один прийом їжі під час сніданку або вечері. Якщо ви збільшите споживання білка під час сніданку, це допоможе вам рівномірно розподілити потреби в білках протягом дня.

Коли найкращий час їсти білкову їжу, якщо ви хочете зберегти витривалість?

Щоб підтримувати фізичну форму тіла, їжа, що містить білок, є вашим опорою. Вживання білкової дієти в поєднанні з джерелом складних вуглеводів після тренувань на стійкість може підвищити витривалість і зменшити хворобливість м’язів. Відновлення м’язового болю також швидше відбувається при поєднанні цих двох продуктів.

Вживайте їжу з високим вмістом білка та вуглеводів до, під час і після вправ.

Вживайте білок казеїну перед сном

Гаразд. Вживання їжі, збагаченої білками, вночі буде настільки ж корисним, як і будь-який інший час. Насправді споживання білка перед сном є більш ефективним для прискорення нарощування м’язів та прискорення часу адаптації організму після фізичних вправ.

Виявляється, білок швидше засвоюється і ефективніше засвоюється організмом при вживанні перед сном. Потім це збільшує доступність білка для м’язів для відновлення протягом ночі.

Якщо ви хочете споживати білок перед сном, ви можете вибрати білкову казеїнову форму. Продукти, що містять казеїновий білок, включають молочні продукти, такі як сир та йогурт, а також казеїнові білкові добавки.

Білок казеїну засвоюється повільно, тому організм може забезпечити стабільне споживання білка протягом ночі. Дослідження показують, що прийом білка казеїну перед сном збільшує ріст м’язів навіть у менш активних людей похилого віку.

х