3 Рівні спорту, якими нам потрібно жити & bull; привіт здоровий

У сучасну епоху вимоги праці роблять нашу діяльність ще більш щільною. Технологія полегшує нам щоденну діяльність, але в той же час робить нас менш активними, не знаючи про це. За даними ВООЗ, основними факторами ризику збільшення числа випадків неінфекційних захворювань (цукровий діабет, гіпертонія, інсульт, ожиріння) є нездорове харчування та поганий спосіб життя. Цей поганий спосіб життя включає фізичну бездіяльність, куріння, стрес, брудне середовище, забруднення повітря та забруднення води.

Загалом фізична бездіяльність спричиняє 1,9 мільйона смертей у всьому світі, оскільки вона становить 10-16% випадків раку молочної залози, товстої кишки та прямої кишки, а також 22% ішемічної хвороби серця. У ході дослідження було зазначено, що ризик захворіти на серце збільшився в 1,5 рази у людей, які лінуються займатися фізичними вправами та фізичними вправами. Насправді профілактика та боротьба з різними захворюваннями, згаданими вище, є дуже легкою та дешевою, а саме, запрошуючи організм бути завжди активним, як у формі фізичної активності, так і спорту.

У чому різниця між фізичними навантаженнями та фізичними вправами?

Фізична активність - це кожен рух тіла, який виробляється м’язами, як витрата енергії / енергії. Зазвичай виражається у кілокалоріях. Фізична активність включає ходьбу, біг, підйом по сходах та щоденні заходи, такі як підмітання, миття та прибирання будинку. Спосіб життя, як завжди на ліфті, їхати через замовлення на доставку , годинами сидіти перед комп’ютером - це поганий спосіб життя, враховуючи, що для цього заняття не потрібно багато енергії та рухів м’язів. Існує кілька ступенів фізичної активності, а саме легкий, помірний та важкий ступені, залежно від енергії, витраченої на здійснення цих занять.

Тоді як спорт - це фізичні навантаження, які структуровані та сплановані. Ця діяльність складається з повторення рухів тіла, що виконуються для підтримки одного або декількох компонентів фізичної підготовленості, будь то тренування витривалості серця та легенів, м’язової сили, м’язової витривалості, м’язової гнучкості та навіть побудови бажаної форми тіла.

Отже, фізична активність та заняття спортом різні, але і те, і інше потрібно робити, щоб підтримувати здоровий організм. Як правило, поліпшення здоров’я можна досягти щонайменше через 30 хвилин фізичної активності щодня. Однак ВООЗ рекомендує здорову комбінацію, а саме піраміду вправ, яка складається з 3 повних рівнів, які легше зрозуміти.

Що таке спортивна піраміда?

Піраміда вправ - це рекомендований пристрій для вправ, який поєднує фізичні навантаження та фізичні вправи. Ця піраміда допомагає нам пам’ятати і практикувати її у повсякденному житті. Ця піраміда також представляє діяльність, яку потрібно обмежити, щоб підтримувати фізичну форму.

РІВЕНЬ 1

1 рівень - це щоденні фізичні навантаження, основа фізичної підготовленості. Тіло повинно бути привченим до руху, тому намагайтеся бути активними щонайменше 30 хвилин щодня. Заходи можна виконувати безперервно або в поєднанні з кожним заняттям, принаймні 10 хвилин. Що ви можете зробити на цьому рівні?

• Перебуваючи в офісах чи магазинах, піднімайтеся сходами замість ескалаторів або ліфтів. Підйом або спуск по сходах - це помірний вид діяльності, який може скоротити калорії, не знаючи про це.
• Обмежте використання моторизованих транспортних засобів.
• Пішки дістатися до місця, яке не надто далеко.
• Садівництво на дозвіллі або у вихідні дні.
• Припаркуйте автомобіль подалі, щоб ви могли робити додаткові кроки щодня.

РІВЕНЬ 2

2 рівень складається з аеробних вправ та рекреаційних видів спорту. Для цього рівня вам потрібно робити це 3-5 разів на тиждень за умови, що:

• Аеробні вправи → 20 хвилин за раз. Рекомендована тривалість - 20-60 хвилин. Форми діяльності включають швидку ходьбу, біг підтюпцем, стрибки зі скакалки, їзду на велосипеді, плавання
• Рекреаційні види спорту → 30 хвилин / час. Наприклад, футбол, футзал, баскетбол, теніс, єдиноборства та аеробіка. Не забувайте завжди зігріватися і охолоджуватися. Дотримуйтесь безпечних правил та обладнання для вибраного виду спорту.

РІВЕНЬ 3

На цьому рівні ви починаєте трохи важку діяльність і вимагаєте більше енергії. Однак ті з вас, хто правильно пройшов рівень 1 і 2, не почуватимуться пригніченими, тому що ваше тіло досить адаптувалося. На цьому рівні вам потрібно робити це лише 2-3 рази на тиждень за умови, що:

• Вправи на гнучкість → Ви можете робити розтягування проста або йога. Виконуйте рухи протягом 1 хвилини. Повторіть для 3 підходів. Не забудьте розігрітися перед виконанням цієї вправи. Тримайте кожну розтяжку в точці розтягування і не змушуйте розтяжку до тієї точки, де болить.
• Тренування сили та опору → підняття тягарів, присідання, віджимання . Якщо говорити простими словами, ви можете використовувати велику пляшку з водою, наповнену водою, якщо у вас немає штанги. Зробіть 8-12 повторень з 3 підходів. Не забудьте принаймні 1 день відпочинку між тренувальними днями.

Отже, це 3 рівні вправ, які потрібно знати. У верхній частині піраміди обмежте ті дії, які вас цікавлять застряг в одному положенні, наприклад, дивлячись телевізор, граючи в ігри або перебуваючи годинами в Інтернеті за комп’ютером і сидячи більше 30 хвилин.

Для досягнення кращих результатів також важливо планувати свою щоденну діяльність і ставити розумні цілі. Знайдіть заняття, які вам подобаються, і не бійтеся займатися новими справами, якщо ви починаєте нудьгувати. Щасливого рухомого та здорового життя!

х