Зміст:
- Не зосереджуйтесь занадто сильно на схудненні
- Тоді, як контролювати вагу в літньому віці?
- 1. Займіться спортом, який тренує м’язову силу
- 2. Їжте багато білка
- 3. Обмежте продукти з високим вмістом калорій і цукру
- 4. Пийте багато води
Втрата ваги може бути одним із способів зменшити ризик або тяжкість захворювання. Наприклад, ризик переломів через остеопороз можна більше запобігти, якщо у вас немає зайвої ваги. Однак, якщо у вас в літньому віці надмірна вага, здається, що зменшення споживання їжі або дотримання дієти - не найкращий спосіб. Дієта, яка проводиться для контролю маси тіла в літньому віці, може дещо відрізнятися від звичайної дієти.
Не зосереджуйтесь занадто сильно на схудненні
Втрата ваги дійсно може допомогти зменшити ризик розвитку різних захворювань та покращити загальний стан здоров’я. Однак для людей похилого віку значне зниження ваги може бути не дуже хорошим.
Люди похилого віку можуть відчувати більшу втрату м’язової маси, якщо втрачають зайву вагу. Це змушує людей похилого віку відчувати фізичні обмеження у виконанні різних видів діяльності.
З цієї причини люди похилого віку не повинні занадто сильно зосереджуватися на схудненні. Що потрібно зробити, так це контролювати вагу тіла, щоб не збільшуватись, а також запобігати надлишку жирових відкладень і збільшувати м’язову масу.
Тоді, як контролювати вагу в літньому віці?
Дві основні речі, які необхідно зробити для контролю ваги тіла в літньому віці, - це підтримка споживання їжі та регулярні фізичні вправи. Кілька порад, які можуть допомогти вам контролювати вагу:
1. Займіться спортом, який тренує м’язову силу
Займаючись фізичними вправами, можна спалити більше калорій, які потрапляють в організм з їжею. Таким чином, не буде накопичення калорій в організмі. З часом це також може допомогти вам потроху схуднути.
Виберіть такий вид вправ, який зміцнює ваші м’язи. Це робиться для запобігання втрати м’язової маси. Таким чином, організм також буде спалювати більше калорій. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій може спалити ваше тіло. Прикладами видів спорту, якими ви можете займатись для нарощування м’язової сили, є йога та пілатес.
2. Їжте багато білка
Одним із способів зберегти м’язову масу в літньому віці є вживання великої кількості білкової їжі. Принаймні, ви повинні вживати в їжу джерела білка 1 грам на кг ваги вашого тіла. Наприклад, якщо ви важите 65 кг, ви повинні споживати 65 грамів білка.
Прикладами продуктів з високим вмістом білка є м’ясо, курка, риба та яйця. Не тільки для підтримки м’язової маси, протеїн також може тримати вас довше ситими, тим самим запобігаючи переїданню.
3. Обмежте продукти з високим вмістом калорій і цукру
Їжа з високим вмістом калорій і високим вмістом цукру може сприяти надлишку калорій у вашому організмі, тому це насправді може змусити вас набрати вагу. Крім того, продукти з високим вмістом калорій і цукру зазвичай не містять багато важливих поживних речовин. Таким чином, це не приносить ніякої користі для вашого здоров'я.
Їжте багато овочів та фруктів, оскільки вони містять багато поживних речовин. Овочі та фрукти також містять вуглеводи та багаті клітковиною, що може допомогти вам довше залишатися ситим. Клітковина також може допомогти зберегти ваше травне здоров’я.
4. Пийте багато води
З віком ви можете навіть не помітити, що відчуваєте спрагу. Насправді вам потрібно багато води для підтримки нормальних функцій організму. Вживання води також запобігає надмірному голодуванню.
Принаймні, ви повинні випивати 8 склянок води на день. Ви можете перевірити колір своєї сечі, чи достатньо ви випили чи ні. Якщо ваша сеча трохи темно-жовта, це означає, що ви все-таки повинні пити більше води.
х
