Встановіть час відпочинку під час хаджу, щоб підтримувати тіло у формі & bull; привіт здоровий

Важливо встановити періоди відпочинку під час проведення хаджу. Після прибуття до Святої Землі тілу потрібно було адаптуватися до різниці в часі. Тому знайте трюки, як керувати часом відпочинку, щоб ваші богослужіння проходили безперебійно.

Важливість відпочинку та сну під час паломництва

Різниця в часі між Саудівською Аравією на 4 години повільніша за західноіндонезійський час. Коли ви потрапите туди, звичайно, біологічний годинник сну вашого тіла також змінюється. Тут важливо встановити час для відпочинку під час паломництва.

Здійснюючи паломництво, вам потрібно відпочити, щоб знову зібрати енергію, щоб продовжити своє поклоніння наступного дня.

Кожному потрібно виспатися 7-8 годин, де б він не знаходився. Хоча це звучить просто, сон дає переваги для збільшення витривалості. Під час сну імунна система організму виділяє цитокіни. Цитокіни допомагають імунній системі боротися із запаленнями та інфекціями.

Відсутність сну призводить до зменшення цитокінів, тому ви будете легше хворіти, оскільки ваша імунна робота також порушується.

Імунна система має різні компоненти, такі як антитіла та білі кров’яні клітини. Обидва вони не здатні працювати оптимально, коли ви недосипаєте.

Дослідження також показало, що відсутність сну може посилити запальні реакції в організмі людини, такі як стан здоров'я, тісно пов'язаний з астмою та алергією.

Дослідники виявили, що робота імунної системи у суб'єктів, які переживали короткочасну депривацію сну, мала такий самий ефект, як і у людей, які мали тривалу депривацію сну.

Недолік сну може призвести до зниження вашої імунної системи та полегшити ваше тіло захворювання. Щоб хадж працював безперебійно, дізнайтеся, як встановити наступні періоди відпочинку.

Встановіть час відпочинку під час паломництва хаю

Тепер ви знаєте важливість часу відпочинку для вашої імунної системи. Більш того, екстремальні погодні зміни з дня на ніч змушують ваше тіло робити додаткові кілометри, щоб збільшити захист.

Отже, з’ясуйте, як обдурити встановлення періодів відпочинку, перебуваючи у Святій Землі.

1. Налаштуйте час сну

Прибувши до Саудівської Аравії, спробуйте скоригувати час сну відповідно до місцевого часу. Робіть це як фокус, щоб регулювати час відпочинку під час паломництва. Прибувши до місця відпочинку, не забувайте спати з приглушеним світлом, щоб рухати циркадні годинники вашого тіла під час сну. Зробіть атмосферу максимально комфортною для сну, щоб ваше тіло могло якомога швидше адаптуватися.

2. Встановіть час сну та неспання

Після успішного впоратися реактивне відставання Вам потрібно підтримувати ритм сну та неспання, перебуваючи у Святій Землі. Встановіть час сну та час прокидання щодня. Наприклад, слід лягати спати о 22:00, а прокидатися о 5:00. Цей фокус допомагає біологічним годинникам вашого тіла поліпшити якість вашого сну.

3. Встановіть 10-20-хвилинну перерву під час хаджу

Спосіб встановити час відпочинку під час наступного хаджу - це швидкий сон протягом дня або силовий сон . Ви можете взяти 10-20 хвилин, щоб подрімати, щоб зібрати енергію для продовження серії паломництв. Не забудьте відпочити в місці, де трохи темно і подалі від натовпу, а також за комфортної кімнатної температури.

4. Уникайте відпочинку у другій половині дня

Дрімка після третьої години дня може заважати спати вночі. Тому намагайтеся відпочити до трьох годин дня і намагайтеся відпочивати не більше 30 хвилин. Щоб тіло могло знову отримати енергію для продовження діяльності.

Не забувайте про це при організації часу відпочинку під час паломництва

Окрім докладання зусиль для регулювання часу відпочинку під час паломництва, є й інші способи оптимізації якості сну. Наприклад, давши перерву на вечерю, принаймні дві години сну.

На додаток до підтримки якості сну, ця пауза потрібна, щоб уникнути порушення травлення на наступний день. Якщо є порушення травлення, це зробить ваш порядок сну та відпочинку невпорядкованим.

Окрім управління перервами на їжу, не забувайте пити достатньо води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Але пам’ятайте, уникайте багато пити перед сном, оскільки це змусить вас частіше прокидатися вночі, щоб помочитися.

Коли тіло отримує достатній відпочинок, звичайно, імунна система також добре працює, поки ви здійснюєте паломництво. Один із способів - приймати імунні добавки, що містять вітамін С, вітамін D та цинк у шипучому форматі (водорозчинні таблетки). Окрім того, що він ефективний у підвищенні витривалості, він одночасно збільшує споживання рідини в організмі, щоб уникнути зневоднення.

Вітамін С містить антиоксиданти, корисні для протидії шкідливому впливу вільних радикалів. Цей вітамін, відомий як аскорбінова кислота, бореться з алергічними реакціями та інфекціями.

Таким чином, коли ви виконуєте хадж, ваша імунна система підтримується шляхом регулювання часу відпочинку та споживання вітаміну С.