5 Харчування для часто забутої дієти & bull; привіт здоровий

Немає нічого поганого в тому, щоб сісти на дієту для схуднення, особливо заради здоров’я. Але, на жаль, багато людей насправді застосовують дієти до крайності, так що потреби організму в харчуванні не задовольняються. Неправильне харчування, навіть якщо ви сидите на дієті, може бути шкідливим для здоров'я. Тому не забувайте про деякі з наведених нижче поживних речовин, перебуваючи на дієті.

5 поживних речовин є ключем до успішної, але часто нехтуваної дієти

Коли ваше тіло недоїдає, ваш раціон, швидше за все, зникне, оскільки метаболізм вашого організму змушений активніше працювати, щоб нормально функціонувати. Зрештою, дефіцит харчування під час дієти може збільшити ризик різних захворювань, таких як анемія, втрата кісткової тканини та хронічні захворювання серця.

Тому не забувайте отримувати якомога більше цих п’яти важливих поживних речовин, хоча ви зосереджені на своєму харчуванні.

1. Кальцій

Кальцій дуже корисний для здорових кісток, серця та м’язів. Його роль поживної речовини для дієти допомагає вам схуднути, оскільки вона оптимізує роботу клітин в організмі. Таким чином, організм здатний швидше засвоювати їжу та поживні речовини.

Потреби кальцію для кожної людини різні, але середньостатистична доросла людина потребує від 1000 до 1200 міліграмів поживних речовин для цієї дієти на день.

Якщо ви виконуєте дієту під час тренувань, споживання продуктів з високим вмістом кальцію, таких як тофу та сир, може допомогти збільшити роботу м’язів, щоб ви не втомлювались швидко під час тренувань.

2. Вітаміни A, D, E, K

Вітаміни A, D, E і K - це жиророзчинні вітаміни, кожен з яких виконує не менш важливу функцію в організмі.

Вітамін А важливий не тільки для зору, він відіграє роль в імунній та репродуктивній системах. Вміст вітаміну А можна знайти в овочах та фруктах у формі провітаміну А.

Вітамін D, який можна отримати під впливом сонячного світла, корисний для сприяння засвоєнню кальцію, корисного для здоров’я кісток, зміцнення імунітету та згладжування імпульсів від мозку до органів тіла.

3. Жирні кислоти

Існують типи жирних кислот, які відіграють важливу роль у підтримці здорового організму, але не можуть вироблятися організмом безпосередньо. Всі вони є мононенасиченими жирними кислотами.

Ці жирні кислоти включають омега-3 жирні кислоти, такі як альфа-ліноленова кислота (ALA), докозагексаєнова кислота (DHA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та омега-6 жирні кислоти, такі як лінолева кислота.

DHA та EPA містяться в риб'ячому жирі та риб'ячому жирі. Омега-3 жири корисні для зниження артеріального тиску, зняття запалення та підвищення рівня хорошого холестерину, а саме ЛПВЩ.

У той час як лінолеву кислоту можна знайти в овочах та квасолі, таких як кукурудза та соя. Поживні речовини для цієї дієти корисні для зниження небезпечних видів холестерину, а саме ЛПНЩ та підвищення рівня тригліцеридів.

4. Цинк

У дослідженні, проведеному в American Journal of Clinical Nutrition, цинк або цинк є поживною речовиною для дієти, яка не тільки містить багато білка, але й наповнює, оскільки прискорює процес спалювання енергії.

Тому роль цієї поживної речовини дуже допомагає у процесі схуднення. Обов’язково їжте продукти, багаті цинком і білками з морепродуктів та горіхів.

5. Магній

Окрім цинку, магній є одним із видів мінералів, який часто не враховують у дієті.

Як дієтична поживна речовина, магній може збільшити роботу м’язів, яка інтенсивно використовується під час тренувань, а також спалює жир, коли ви не займаєтесь спортом.

Ось чому чим більше ви споживаєте магнію, тим краще. Ви також можете отримати інші переваги, такі як підвищення імунної системи, підтримання стабільного пульсу та збалансування рівня глюкози.

Продукти, багаті магнієм, містяться в зелених овочах, цільнозернових продуктах, горіхах, морепродуктах, тофу та йогурті.

х