5 надійних порад для поліпшення роботи мозку після інсульту

Інсульт виникає, коли приплив крові від серця до мозку переривається або через те, що згусток крові блокує його, або через те, що кровоносна судина в мозку лопається, так що кров не може надходити до певних частин мозку. Коли багата киснем кров не надходить до мозку, клітини головного мозку почнуть відмирати, а потім зазнають постійного пошкодження мозку. Пошкодження мозку після інсульту може спричинити у людини зниження когнітивних здібностей (включаючи труднощі з мовленням, втрату пам’яті / труднощі з запам’ятовуванням, труднощі з мисленням та розумінням мови) та порушення координації з іншими частинами тіла.

Однак є кілька простих способів, які ви можете робити щодня після інсульту, щоб збільшити роботу мозку та пришвидшити процес відновлення.

Поради щодо поліпшення роботи мозку після інсульту

1. Практикуючи уважність

Уважність це практика фокусування таким чином, щоб по-справжньому усвідомлювати і переживати емоції, які ви відчуваєте, і те, що ви робите зараз. Простіше кажучи, уважність - це самосвідомість того моменту, який стоїть перед оком.

Практика уважності є одним з головних ключів до уникнення тривоги та стресу та боротьби з ними. Стан уважності, як правило, допомагає людині прийняти емоційний стан або стан, який переживається, порівняно з примусом змінити його.

Уважність можна практикувати, розмірковуючи, щоб зробити розум спокійнішим і стабільнішим. Окрім медитації, уважність також можна навчитись виконувати інші дії, зосереджуючи увагу або насолоджуючись виконаною діяльністю. Після інсульту важливо отримати спокій. Спокійний розум утримує мозок від перенапруження, а також запобігає підвищенню рівня гормону стресу кортизолу, який може уповільнити відновлення після інсульту.

2. Активно рухаючись

Заняття фізичним навантаженням або спортом після інсульту дійсно допомагає процесу відновлення організму та покращує навички мислення.

Причина в тому, що, будучи більш активним, серце буде легше циркулювати кисневу кров до мозку для виконання різних когнітивних функцій. Надходження кисню до мозку також збільшує вироблення серотоніну та ендорфінів, двох гормонів, необхідних для підтримки стабільного настрою. Крім того, регулярні фізичні навантаження також можуть запобігти стресу.

Після інсульту немає необхідності займатися фізичними вправами. Ці переваги можна отримати, просто активно гуляючи 30–45 хвилин щодня.

3. Впровадити здорову дієту

Постійне здорове харчування важливе для відновлення збитків, спричинених інсультом. Потрібна регулярна дієта, щоб повернути м’язи травного тракту, щоб повернутися до вживання їжі після відчуття слабкості. Потрібні також корективи типу їжі, наприклад, шляхом вибору продуктів з гладкою та щільною текстурою. Уникайте продуктів, які важко засвоюються.

Крім того, також слід враховувати харчовий вміст і намагатися зосередитись на поживних речовинах, які, як доведено, корисні для мозку. Вміст таких поживних речовин, як омега-3 жирні кислоти, у продуктах на основі морепродуктів може сприяти кращому зростанню мозкового нерва. Омега-3 також відомі як важливі для підтримки настрою та запобігання порушенню когнітивних функцій.

За необхідності також приймайте корисні для мозку добавки, такі як вітамін В та вітамін Е. І уникайте їжі з високим вмістом солі, щоб підтримувати стабільний артеріальний тиск та запобігати ризику інсульту через гіпертонію.

4. Спробуйте нові цікаві речі

Так само, як і при легких фізичних вправах, заняття, які вам здаються приємними, можуть дати вашому мозку перепочинок і вивільнити гормони щасливого настрою серотонін та окситоцин. До того ж, роблячи нові справи, мозок буде краще працювати при виробленні нових нервових клітин і підтримуватиме живі та здорові нейрони.

5. Висипайтеся

Сон важливий для всіх, особливо для людей, які відновлюються після інсульту. Сон - це час для мозку відпочити, вимити шкідливі бляшки, що викликають захворювання, зменшити стрес і переробити інформацію в довгострокові спогади.

Достатній сон також гарантує, що ви пройдете більш якісний швидкий сон (фаза сновидіння). Саме в цій фазі мозок починає вирощувати нові нервові клітини та мієлінові нервові оболонки. Для тих, хто пережив інсульт, час сну є важливим часом для тіла та мозку, щоб розпочати процес загоєння та формування нових клітин.