7 способів не задихатися при бігу & bull; привіт здоровий

Біг - це вид спорту, який може покращити серцево-судинну систему. Однак є деякі люди, яким цей спорт не подобається, хоча біг - це вид спорту, яким легко займатися і який також має багато переваг.

Виявляється, одним із факторів, що змушує людей не робити цього виду спорту, є те, що у них швидко закінчується дихання. Чому так?

Причини задишки під час бігу насправді різняться - від помилок під час бігу, астми, алергії тощо. Тим, хто має ту ж проблему, не хвилюйтеся, адже наступні способи можуть змусити вас краще дихати під час бігу.

Що ви можете зробити, щоб швидко не задихатися

1. Робимо належне опалення

Прогрівайтесь не менше 20 хвилин, гуляючи або біг підтюпцем зі стандартною швидкістю. Розминка служить для підготовки вашого тіла до фізичних вправ, які поступово збільшують пульс і дихання. Потовиділення - це хороший знак того, що ваше тіло нагрівається, тому використовуйте це як орієнтир, а потім поступово починайте прискорювати свій темп.

2. Відпрацювання техніки правильного дихання

Неправильне дихання може бути однією з причин задишки. Якщо дихання буде занадто поверхневим, це буде неефективним для повітрообміну. Спробуйте глибоко дихати в нерухомому положенні, починаючи із заспокоєння, повного вдиху, потім повільно опускайте плечі на видиху. Коли ви глибоко видихаєте і виштовхуєте повітря з легенів, а потім глибокий вдих, це відоме як черевне дихання. На це вказує рух вашого живота вгору-вниз.

Ви можете торкнутися живота, щоб відчути рух шлунка, якщо шлунок рухається вгору-вниз, ви дихаєте правильно.

3. Спробуйте бігати в приміщенні

Спробуйте бігати в приміщенні, використовуючи бігова доріжка . Для тих з вас, хто скаржиться на утруднення дихання через алергію, біг в середовищі з контрольованим кліматом може зменшити симптоми алергії через низькі температури, вологість та інші причини.

4. Поєднуйте ходьбу та біг

Робіть короткі перерви в ходьбі під час бігу, щоб відновити свою витривалість і дозволити вам дихати. Сплануйте інтервал для прогулянки перед тим, як задихатись, і проведіть час між бігом протягом 5 хвилин і ходьбою протягом 1 хвилини, а потім повторіть цю послідовність. Подивіться, чи може це допомогти вам зменшити або затримати задишку.

5. Ходити довгими кроками

Цей рух може привести вас далі з мінімальними зусиллями і може зменшити вимоги до вашої серцево-судинної системи. Крім того, ви можете не знати про ритм свого дихання після ваших кроків. Коли ви крокуєте, ви точно дихаєте, це може зменшити ймовірність того, що у вас не залишиться дихання.

6. Дихати ротом

Вдихніть ротом. Хоча багато дихальних практик рекомендують дихати носом, щоб контролювати потік повітря, під час бігу ваше тіло вимагатиме більшого споживання кисню, ніж обсяг кисню, що доставляється через ніс, тому дихання ротом є найкращим рішенням. Як вже пояснювалося раніше, зробіть глибокий вдих, не вдихайте поспіхом, зробіть довгий, рівномірний вдих.

7. Бігайте з потрібною швидкістю

Спробуйте ходити в темпі, що полегшує дихання. Скористайтеся мовленнєвим тестом, щоб з’ясувати, чи ваш темп зростає. Ви повинні вміти говорити повними реченнями, не задихаючись. Якщо ви не можете цього зробити, тоді вам слід сповільнити або робити перерви, гуляючи.

На що потрібно стежити

Запаморочення та нудота - загальні симптоми гіпоксії (захворювання, спричиненого нестачею кисню), яке також супроводжує задишку. Ці симптоми зникнуть протягом декількох хвилин після нормалізації дихання. Якщо симптоми не зникають, навіть не дивлячись на те, що дихання відновилось, зверніться до лікаря для подальшого лікування.

х