Легко втомлюватися під час вправ? можливо, це причина & bull; привіт здоровий

Заняття спортом повинні бути тією справою, яка робить тіло більш свіжим і підтягнутим. Однак за певних умов фізичні вправи можуть змусити вас стати слабкими. Ви можете легко відчувати втому під час тренувань і вирішити кинути. Якщо останнім часом ви почувались так, можливо, причинами є наступні пояснення.

Тому що ви легко втомлюєтесь під час тренування

Іноді тіло відчуває таку втому під час тренувань, тоді як ви не знаєте точної причини. Це іноді відбувається через фактори здоров’я, спожиту їжу або відсутність часу на відпочинок.

Зазвичай кілька факторів, що запускають, можуть спричинити втому більше, ніж зазвичай. Тому з’ясуйте, чому ви легко втомлюєтесь під час тренувань.

1. Недостатній відпочинок

Скільки годин ти зазвичай спиш вночі? Міністерство охорони здоров’я Індонезії рекомендує не менше 6-8 годин сну. Якщо це менше цього, можливо, це причина, по якій ви легко втомлюєтесь під час тренування.

Коли тіло не отримує достатнього відпочинку, гормон кортизол буде збільшуватися. Це може спровокувати стрес і перешкодити відновленню організму від стресу.

Це може призвести до тривалої втоми. Одним із способів зменшити стрес, щоб отримати якісний сон, є медитація.

Дослідження JAMA Internal Medicine виявило, що медитація уважність може поліпшити якість вашого сну. Особливо для тих, хто часто відчуває порушення сну.

2. Мати стан щитовидної залози

Легко втомлюється, бо під час фізичних вправ у вас закінчується енергія, можливо, через проблеми зі щитовидною залозою. За даними Американської асоціації щитовидної залози, у кожної 8 жінки спостерігається розлад щитовидної залози.

Сам гормон щитовидної залози відіграє важливу роль в регулюванні метаболізму в організмі. Цей гормон може перетворювати їжу в енергію.

Низький рівень гормону щитовидної залози може призвести до того, що ваше тіло легко втомлюється, оскільки воно не в змозі виробляти енергію з їжі.

Найпростіший спосіб подолати це - споживання цинку, селену та заліза. Ці мінерали можна отримати з морських водоростей, яєць, риби та кухонної солі.

3. Дегідратація

Нестача рідини в організмі - ще одна причина, через яку ви легко втомлюєтесь під час фізичних вправ. Зневоднення призводить до того, що організму не вистачає об’єму крові.

Як результат, під час фізичних вправ серце буде битися швидше і сильніше, щоб задовольнити потреби м’язів у поживних речовинах та кисні.

Плюс, організм буде виділяти багато рідини через піт. Організм також втрачає електроліти. Якщо вживання рідини недостатньо, організм легко втомлюється під час фізичних навантажень.

4. В організмі не вистачає вуглеводів

Ще однією причиною, через яку ви легко втомлюєтесь під час тренувань, є те, що у вашому організмі не вистачає вуглеводів. Якщо ви зменшуєте споживання вуглеводів у своєму раціоні, вам слід подумати про це перед вправами.

Вуглеводи - основне джерело енергії в організмі. Пізніше вуглеводи розщепляться на глюкозу, яка може утворювати енергію.

Хоча організм може забирати енергію з жирів і білків, споживання вуглеводів може полегшити вам заряд енергії.

5. Дефіцит заліза

Якщо організм відчуває дефіцит заліза, він автоматично втомлюється. Особливо під час менструації організм виділяє в крові багато заліза.

Низька кількість заліза може зменшити рівень кисню, який циркулює в організмі. Це також впливає на зменшення енергії в м’язах та мозку.

Ви можете отримувати залізо з різноманітних продуктів харчування, таких як курка та риба, сочевиця, квасоля, буряк, брокколі та зелені овочі.

6. Не даючи тілу часу на відпочинок

Не даючи своєму тілу відпочити, це може бути однією з причин, чому ви легко втомлюєтесь під час фізичних вправ. Коли м’язи тіла втомлюються, це ознака того, що організм перебуває в стресі.

Вправи можуть посилити окислювальний стрес і можуть вплинути на пошкодження тканин. Якщо ви змусите своє тіло продовжувати робити вправи, не роблячи перерв, ви можете серйозно поранити себе.

Надмірна втома від надмірних фізичних вправ також може спричинити серйозні проблеми для вашого психічного здоров’я.

Було б краще, якщо б ви дали своєму тілу достатньо вільного часу. Принаймні організму потрібно оздоровлюватися два дні на тиждень.

7. Ліки, які ви приймаєте

Деякі ліки можуть спричинити легку втому під час фізичних вправ. Запускаючи сторінку Live Strong, препарати бета-блокаторів можуть знизити артеріальний тиск

Коли ви тренуєтесь, ви будете відчувати сильну втому, коли недостатньо крові перекачується у ваш мозок і м’язи, оскільки препарат утримує пульс від певної швидкості.

Препарати класу статину для зниження високого рівня холестерину також мають такий же ефект. Препарати статину працюють на блокування коферменту Q10, який виробляє поживні речовини для виробництва енергії в організмі. Деякі люди відчувають судоми в м’язах або додаткову втому під час прийому препарату.

х