Метеоризм після їжі? спробуйте ці 7 способів запобігти цьому

Після їжі ви можете часто відчувати здуття живота. Зазвичай метеоризм - це не серйозний стан, і його можна уникнути. Деякі дієтичні зміни можуть допомогти вам запобігти метеоризму після їжі.

Як запобігти метеоризму після їжі

Здуття живота зазвичай супроводжується нудотою, хочеться блювотою і відрижкою, спричиненою надмірним виділенням газу, що викликає незручність.

Метеоризм може бути спричинений багатьма речами, такими як неправильний вибір їжі чи напоїв або нерегулярне харчування. Крім того, метеоризм також може бути симптомом певних захворювань.

Однак метеоризм, як правило, можна запобігти, змінивши свої дієтичні звички. Ось кілька порад, які допоможуть запобігти метеоризму після їжі.

1. Їжте менше їжі з високим вмістом клітковини

Хоча клітковина має багато переваг, таких як контроль рівня цукру в крові та здатність протистояти голоду, ці поживні речовини не можуть засвоюватися організмом повністю.

Отже, якщо ви їсте занадто багато їжі з високим вмістом клітковини, ваше тіло буде виробляти занадто багато газів. Потім шлунок відчувається роздутим і повним.

Продукти з високим вмістом клітковини включають горіхи, овес, коричневий рис, шпинат, брокколі, яблука та апельсини.

Дослідження повідомляє, що дієта з низьким вмістом клітковини може допомогти зняти метеоризм у людей, які страждають ідіопатичними запорами (невідома причина).

2. Уникайте їжі з високим вмістом жиру

Жир перетравлюється організмом повільно, оскільки проходження через шлунково-кишковий тракт триває довше, ніж більшості інших продуктів, і це може затримати спорожнення шлунка. У деяких людей це може спричинити метеоризм.

Якщо ви відчуваєте це, уникання їжі з високим вмістом жиру може допомогти запобігти метеоризму після їжі.

Обмеження вживання смаженої їжі може допомогти зберегти загальне здоров’я травної системи.

3. Їжте повільно

Їжа занадто швидко призводить до того, що травна система через певні ферменти виявляється менш оптимальною, в результаті шлунку доводиться важче перетравлювати їжу.

Крім того, надто швидке вживання їжі може збільшити кількість повітря, яке ви ковтаєте, що може призвести до надмірного газоутворення в травному тракті.

4. Уникайте газованих напоїв

Можливо, газовані напої є основною причиною метеоризму. Коли ви п'єте це, вуглекислий газ накопичується у вашому травному тракті і викликає метеоризм. Більше того, якщо ви п’єте його швидко.

5. Уникайте жування гумки

Жувальна гумка змушує заковтувати більше повітря. Це повітря може накопичуватися в травному тракті і спричиняти здуття живота у деяких людей.

6. Помірні фізичні вправи після їжі

Для деяких людей легкі фізичні вправи після їжі, такі як прогулянка, можуть допомогти зменшити метеоризм після їжі.

Одне дослідження показало, що легкі фізичні вправи допомагають змивати гази з травного тракту та зменшують метеоризм.

7. Уникайте розмов під час їжі

Розмова під час їжі може збільшити ваші шанси ковтати повітря. Це може призвести до скупчення повітря в травному тракті, що призведе до метеоризму.

х