Чи можете ви схуднути без дієти, просто займаючись спортом?

Вправи - це найефективніший спосіб спалити калорії. Ось чому багато людей думають, що якщо вони хочуть схуднути, досить займатися, займатися спортом і робити вправи, поки вони не схуднуть. Не потрібно турбуватися порційним харчуванням або звертати увагу на інші речі. Однак чи корисний цей спосіб схуднення без дієти для організму?

Чи можете ви схуднути без дієти, просто займайтеся спортом?

Чим старанніше ви тренуєтесь, тим більше калорій і жиру ви можете спалити. Втрата ваги з часом швидко зменшиться. Легко, правда? Але, на жаль, те, як схуднути лише за допомогою фізичних вправ, насправді може зашкодити здоров’ю.

Якою б інтенсивною ви не були регулярні фізичні вправи, споживання калорій все одно буде високим, якщо ви продовжуєте їсти недбало. Проблема в тому, що чим сильніше ви відчуваєте себе після тренувань, тим більше голоду і розчарування ви будете відчувати, що будете багато їсти.

Голод - це сигнал організму, щоб сказати вам, що пора зарядитися, втративши значну кількість під час вправи.

Ви можете просто робити зарядку щодня. Але якщо кількість калорій, що надходять в організм, все-таки перевищує кількість спалених калорій, схуднути без дієти все одно буде важко. Результати ваших регулярних вправ також можуть бути брудними. Причина полягає в тому, що дисбаланс калорій і їх виведення буде поступово порушувати обмінні процеси в організмі.

Тому просто займатися спортом, не регулюючи здорового харчування, не є хорошою стратегією схуднення.

Не потрібно боятися, дієта - це зовсім не їжа

Не потрібно думати про дієту як про те, що буде мучити вас до такої міри, як голод, бо ви взагалі не їсте. Сама дієта означає прийом їжі, а не скасування графіків прийому їжі.

Хорошим і ефективним способом дієти, який допоможе вам схуднути, є забезпечення того, щоб калорії, які ви вживаєте, були меншими, ніж калорії, які ви витрачаєте на фізичні вправи. Найкраща дієта - це дієта, яку можна тривати тривалий час, не має надзвичайних наслідків і може бути адаптована до вашого способу життя.

Зверніть увагу на наступне, якщо ви хочете розпочати здорову дієту

1. Підбір їжі

Розширте споживання їжі з високим вмістом клітковини з овочів та фруктів та складних вуглеводів з основних продуктів, таких як пшениця та коричневий рис. Крім того, не забувайте також задовольняти свої потреби в білках із джерел тваринного та рослинного білка.

Ці три типи поживних речовин важливі для того, щоб довше відчувати себе ситими, щоб контролювати надмірний апетит і контролювати надходження калорій.

Білок також дуже важливий для збільшення м’язової маси. Чим вище м’язова маса, тим швидше обмінні процеси в організмі будуть спалювати калорії в організмі.

Під час дієт уникайте жирної та жирної їжі та солодких напоїв. Ці три типи їжі можуть змусити ваші зусилля щодо схуднення завжди провалитися.

2. Досить висипатися і керувати стресом

Регулярні звички до сну, 7-8 годин щоночі, можуть допомогти швидше схуднути. Причина полягає в тому, що відсутність сну може перешкоджати дії гормонів, що регулюють апетит, а саме лептину та греліну.

Крім того, стрес може однаково згубно позначитися на вашому апетиті та вазі. Збільшення гормону стресу кортизолу в поєднанні зі збільшенням лептину та греліну полегшить вам почуття голоду вночі, особливо тягу до висококалорійних продуктів, таких як солодощі та жирна їжа.

х