Скільки калорій спалюється під час бігу? & бик; привіт здоровий

Біг більш відомий як кардіо вправи для підтримки здоров’я серця. Але бігові види спорту також мають переваги для зменшення маси тіла та підтримки ідеальної маси тіла за рахунок спалених калорій під час бігу. Справді, скільки калорій під час бігу спалює організм? Ось деталі.

Організм спалює калорії під час бігу, але скільки ви спалюєте?

Багато фітнес-тренерів довели, що біг - це один з найефективніших способів спалити жир. Але, як виявляється, спалені калорії залежать не від тривалості пробіжки, а від того, скільки ви важите.

Калорії від бігу, які спалюються, якщо у вас нормальна вага тіла

Загальна формула становить 60 калорій на 1 км для помірної ваги тіла, а це означає, що ваше тіло буде спалювати близько 60 калорій за кожен пробіг. Наприклад, якщо ви витратите 20 хвилин на пробіжку 2,4 км, калорії, які ви спалите під час бігу, становитимуть 144 калорії. Однак, якщо ви біжите на більш високій швидкості і за таку ж кількість часу можете подолати подвійну відстань, то спалені калорії становлять 288 калорій.

Тому, якщо у вас немає багато часу, вам слід збільшити інтенсивність тренувань, щоб ви отримали той самий ефект. Але переконайтеся, що ви не натискаєте на себе, оскільки надмірні фізичні навантаження насправді можуть нашкодити здоров’ю.

Калорії від бігу, які спалюються, якщо у вас надмірна вага або ожиріння

У порівнянні з бігунами, які є абсолютно нормальними, бігуни з надмірною вагою, як правило, спалюють більше калорій під час бігу. Іншими словами, чим більший ти, тим більше калорій спалюєш під час бігу.

Цікаво, що цієї переваги також можна досягти, якщо бігати з вагою, як для бігунів, які мають нормальну, так і із зайвою вагою. З додаванням ваги на руку, зап’ястя чи щиколотку, загальна вага тіла збільшується. Зрештою, цей метод змусить вас спалювати більше калорій під час бігу.

Однак слід також пам’ятати, що скільки калорій ви спалите під час бігу, буде залежати від рівня вашої фізичної форми та складу тіла, тобто співвідношення між м’язовою масою та жировими відкладеннями.

Скільки калорій спалюється після закінчення бігу?

Якщо ви швидко біжите, пульс значно збільшується. Після важкого сеансу бігу вам знадобиться час, щоб відновитись і заспокоїтися, щоб повернутися до початкового стану. Поки ваше серце продовжує битися швидко, ваше тіло буде продовжувати спалювати більше калорій, навіть коли ви перестали бігати. В основному так працює організм, щоб спалювати калорії бігом. Ось приклад хорошого методу бігу для підтримки більшої кількості спалених калорій під час та після бігу:

• 5 хвилин розминки
• 1 хвилина спринту, а потім 1 хвилина повільного бігу. Повторити 5 разів.
• 5 хвилин охолонути

Переконайтеся, що ви витратили приблизно 30 хвилин до години, перш ніж щось з’їсти після бігу. Ця пауза від голоду дає організму можливість швидше і спалювати зайвий жир. В результаті ви можете схуднути ще швидше. Клацніть на наступне посилання, щоб отримати поради щодо утримання голоду після фізичних вправ.

Поради щодо безпечного та без травм бігу

Почніть бігати спочатку з неквапливої ​​прогулянки або швидкої ходьби, особливо якщо ви ніколи раніше не займалися спортом або занадто довго були в перерві. Не змушуйте себе бігти на великі відстані вперше. Замість того, щоб виснажувати себе, знайдіть власну рутину бігу, встановивши особисту програму бігу. Якщо у вас в анамнезі були травми суглобів або ніг, спочатку зверніться до свого лікаря, перш ніж починати бігати, щоб уникнути подальших травм.

Привіт група здоров’я не надає медичної консультації, діагностики та лікування.

х