Які мінімальні калорії необхідно дотримуватися під час дієти? & бик; привіт здоровий

Іноді ті, хто сидить на дієті, сильно обмежують споживання їжі, аж до того, що це негативно впливає на ваше здоров’я. Замість того, щоб хотіти схуднути, ви можете замість цього захворіти. Занадто сувора дієта може заважати працездатності вашого організму. Тому, якщо ви сидите на дієті, принаймні ви задовольняєте мінімальні потреби організму в калоріях, немає необхідності скорочувати всі свої калорії.

Мінімум калорій, яких потрібно дотримуватися під час дієти

Дієта не означає, що ви не повинні їсти взагалі, а лише трохи обмежує споживання калорій. Хороша дієта повинна розраховуватися відповідно до потреб вашого організму, тому дієта, яку ви складаєте, безпечна та ефективна для схуднення.

Середня жінка потребує споживання 2000 калорій на день, тоді як середньостатистичному чоловікові потрібно 2500 калорій на день. Для того, щоб схуднути, в ідеалі потрібно лише зменшити 500 калорій на день. Отже, жінкам потрібно 1500 калорій, а чоловікам - 2000 калорій на день, щоб схуднути. Зменшивши 500 калорій на день, ви можете втратити 0,5-1 кг ваги тіла за тиждень.

Однак іноді скорочення на 500 калорій на день недостатньо для швидкого схуднення. Отже, багато людей, особливо жінки, обмежують споживання калорій нижче 1500 калорій. Якщо ви звертаєтеся до того, що сказала доктор філософії Мішель Девенпорт, дієтолог, активним жінкам потрібно щонайменше 1200-1400 калорій на день. Дотримуючись цих мінімальних потреб у калоріях, ви можете переконатися, що ви їсте достатньо їжі, щоб метаболізм вашого організму не був порушений.

Однак, якщо ви робите активні фізичні вправи, вам слід збільшити споживання калорій, щоб компенсувати калорії, які ви спалюєте під час тренувань, продовжує Давенпорт, повідомляє Жіноче здоров'я.

Однак це все ще груба кількість. Якщо ви хочете правильно розрахувати, враховуйте такі фактори, як вік, поточний зріст і вага, рівень активності, стан обміну речовин тощо. Щоб точно з’ясувати, скільки мінімальних калорій потрібно щодня, найкраще відвідати свого дієтолога. Спільно з дієтологом ви можете спланувати дієту для схуднення.

Що робити, якщо моє споживання калорій менше рекомендованого мінімуму?

Будьте обережні, дотримуючись дієти, несвідомо, споживання може бути меншим від мінімально рекомендованого. Це може зробити споживання калорій дуже низьким на день. Вживання дуже низьких калорій зазвичай становить 800-1000 калорій на день, а може бути і менше.

Якщо ваше споживання калорій знаходиться в цьому діапазоні приблизно протягом 4-16 тижнів, це спричинить легкі побічні ефекти, такі як:

• Запор
• Нудота
• Діарея
• Втома

Дуже низькокалорійні дієти також можуть мати серйозні побічні ефекти, такі як камені в жовчному міхурі. Камені в жовчному міхурі можуть виникнути, якщо ви зазнали швидкої втрати ваги (дуже високий ризик для жінок). Однак на даний момент було незрозуміло, чи дуже низькокалорійна дієта безпосередньо спричиняє жовчнокам’яну хворобу, чи камені в жовчному міхурі виникають через велику кількість втраченої ваги.

Якщо споживання калорій занадто низьке на день, організм розщеплює м’язову тканину (не жирову тканину) як джерело енергії, і це, безумовно, корисно не для всіх. Дієта з дуже низьким вмістом калорій не рекомендується підліткам, вагітним жінкам та годуючим матерям. Більшість підлітків неправильно харчуються, хоча вони потребують великої кількості поживних речовин для свого росту та розвитку.

Поради щодо зменшення споживання калорій здоровим способом

Калорії - це те, що вам потрібно як джерело енергії для здійснення вашої щоденної діяльності. З цієї причини вживання достатньої кількості калорій на день для функцій організму є дуже необхідним, навіть якщо ви сидите на дієті.

Далі подано поради тим, хто хоче схуднути, але при цьому задовольняє свої потреби в калоріях.

1. Їжте більше білка

   Білок може зменшити ваш апетит, а також збільшити кількість спалених калорій. Тілу потрібно багато енергії для метаболізму білка, тим самим побічно спалюючи калорії у вашому тілі.

2. Уникайте солодких напоїв

   Такі як безалкогольні напої, безалкогольні напої, фруктові соки та інші. Солодкі напої можуть бути одним із факторів, що можуть призвести до набору ваги. Рідкі калорії, отримані із солодких напоїв, не дають мозку зрозуміти, що багато калорій потрапило у ваше тіло, оскільки вони не є однаковими з твердими калоріями з їжі. Це залишає вас голодними, тому ви продовжуватимете їсти інші продукти.

3. Пийте багато води

   Також може допомогти вам схуднути. Вживання води перед їжею може допомогти зменшити почуття голоду, щоб ви менше їли. Крім того, вживання великої кількості води може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте на день.

4. Робіть регулярні фізичні вправи

   Звичайно, тому що регулярні фізичні вправи можуть збалансувати калорії, які надходять і виходять з організму. Вправи з вагою також важливі, оскільки можуть перешкоджати втраті м’язової маси та запобігати уповільненню швидкості метаболізму у вашому тілі.

5. Зменшення споживання вуглеводів

   Особливо вуглеводи та цукри, які пройшли багато переробки. Дослідження показують, що обмеження споживання вуглеводів може втратити у 2-3 рази більше ваги, ніж при обмеженні споживання жиру. Ваш апетит має тенденцію падати, тому ви їсте менше.