Тривога проти тривожного розладу: розпізнайте різницю & bull; привіт здоровий

У його житті, напевно, кожен відчував занепокоєння. Чому? Зазвичай тривога - це реакція організму на загрози з боку зовнішнього середовища. Коли ми відчуваємо загрозу небезпечного стану, мозок надсилає тілу наказ звільнити сполуку, яка називається адреналіном. Адреналін створює відчуття настороженості і дає тілу сили реагувати бій (атака) або політ (біг) . Однак тривожні розлади не можна вважати звичайною тривожністю, оскільки це форма психічного розладу.

Що таке тривожний розлад?

Тривожні розлади або генералізований тривожний розлад є надмірною тривогою і виникає постійно, супроводжуючись симптомами, які заважають повсякденній діяльності та продуктивності. Тривога, яку ви відчуваєте, не варта тиску що насправді переживається в житті.

Які симптоми та характеристики тривожного розладу?

Виходячи з Керівних принципів класифікації діагностики психічних розладів в Індонезії III, зазначається, що людина має тривожний розлад, який може бути посилений, якщо:

• Страждаючі проявляють тривогу, яка триває майже щодня протягом декількох тижнів до декількох місяців і не виникає лише у певних особливих ситуаціях
• Серед таких симптомів:
  • Тривога (турбота про невдачу, труднощі з концентрацією уваги)
  • Рухова напруга (неспокій, головний біль, нездатність розслабитися, тремтіння)
  • Надмірно активна нервова система (пітливість, серцебиття, біль у шлунку, головний біль, сухість у роті)
• Якщо це трапляється у дітей, страждаючий, як правило, надмірно метушиться.

Як можна запобігти тривожним розладам?

1. Спілкування з навколишнім середовищем

Самотність і ізоляція - це вразливі умови, які викликають тривогу. Запобігайте цій вразливості, спілкуючись віч-на-віч із найближчими друзями або довіреними людьми. Виділіть час для регулярних зустрічей для обміну скаргами та турботами.

2. Виконувати техніки розслаблення

Практикуючи такі техніки розслаблення, як медитація розуму, розслаблення м’язів та глибоке дихання, можна зменшити симптоми тривоги та посилити почуття розслабленості та емоційного спокою. Крім того, не забувайте поклонятися Богу, щоб отримати душевний спокій.

3. Регулярні фізичні вправи

Вправи є природним засобом для зняття тривоги. Отримуйте 30 хвилин аеробних вправ щодня. Ритмічна діяльність, яка стосується кінцівок, а саме рук і ніг, може дати оптимальний ефект. Прикладами цих видів спорту є біг, плавання або танці.

4. Висипайтеся

Недолік сну може посилити симптоми тривоги, тому забезпечуйте сім-дев’ять годин якісного сну на ніч.

5. Зменшіть споживання алкоголю, нікотину та кофеїну

Алкоголь та кофеїн можуть погіршити тривогу. Тим часом нікотин, який ми зустрічаємо у вигляді сигарет, здається, має заспокійливий ефект. Насправді нікотин є сильним стимулом, який підвищує рівень тривожності.

6. Тренуйте мозок залишатися спокійним

Турбота і тривога - це психічні звички, з якими ми можемо впоратися, якщо зможемо розпізнати закономірності та вивчити їх характеристики. Такі стратегії, як позитивне мислення та навчання сприйняттю обставин, можуть значно зменшити тривожність.

Дізнавшись про значення, ознаки, симптоми та профілактику, давайте пізнаємо ознаки тривожного розладу якомога раніше! Не соромтеся звертатися до медичного працівника, якщо у вас, ваших друзів чи сім'ї виникають подібні симптоми.