Пити молоко перед сном, добре це чи погано? & бик; привіт здоровий

Звичка пити молоко є частиною звичного споживання людиною протягом тисячоліть. Взагалі, молоко п’ють вранці, оскільки харчовий вміст може задовольнити потреби в повсякденній діяльності, але чи є користь від вживання молока перед сном на ніч?

Харчовий вміст у склянці молока

Молоко містить різні необхідні для людського організму поживні речовини. Молоко містить білок з дев’ятьма незамінними амінокислотами, а також такі мінерали, як фосфор, йод, кальцій, калій і кальцій, які необхідні для підтримки здоров’я різних функцій органів тіла. Молоко також багате вітамінами А, В2, В12 і D, які необхідні очам, шкірі, імунній системі та засвоєнню кальцію в кістках.

Крім того, молоко містить фермент ніацин, який корисний для обміну глюкози та жирів. Молоко також можна вживати з додаванням цукру або у формі інших продуктів переробки, таких як сир та йогурт, але харчові показники, калорійність та навіть користь можуть відрізнятися від тих, що подаються у чистому рідкому вигляді.

Тоді, що станеться, якщо ви звикнете пити молоко перед сном?

1. Збільшити вагу

Залежно від вашого способу життя, вживання молока на ніч має двосторонній вплив на масу тіла. З одного боку, вживання молока перед сном може бути здоровим способом набору ваги. Але ви можете розглянути цю користь, якщо намагаєтеся схуднути або просто обмежити щоденне споживання калорій.

Це пов’язано з тим, що молоко містить лактозний цукор, який буде перероблятися точно так само, як і інші цукри, коли він засвоюється організмом. Вживання молока значною мірою збільшує вашу добову кількість калорій як доповнення до режиму сніданку, обіду та вечері. Наслідки надмірної ваги можуть спостерігатися, особливо якщо молоко вживається у великих кількостях або занадто близько до сну. Крім того, вживання занадто багато молока після вечері може спровокувати нудоту.

Молоко безпечно вживати перед сном без додавання калорій із цукру та в невеликій кількості або приблизно одній склянці (240 мл). Звичка споживати більше цієї кількості може спричинити значний приріст тіла навіть протягом декількох тижнів, особливо якщо ви менш активні протягом дня.

2. Зробіть сон кращим

Одна з амінокислот молока, а саме триптофан, може заспокоїти нервові клітини, щоб допомогти розслабити тіло і мозок, щоб полегшити заснути. Триптофан може допомогти полегшити симптоми безсоння, навіть якщо вони є невеликими.

3. Зменшення звички їсти пізно вночі

Голод - одна з причин, через яку людина часто прокидається від нічного сну. Це природно, оскільки споживана раніше їжа може продовжувати зменшуватися, поки ми спимо. Щоб мінімізувати опівнічний голод, вживання молока перед сном може бути хорошим способом його подолання. Молоко багате білком та іншими поживними речовинами, які можуть запобігти голоду та підтримувати рівень цукру в крові, зменшуючи тим самим ризик прокинутися від нічного сну через голод.

4. Тримає вас під напругою

Молочні поживні речовини, які засвоюються під час сну, зберігатимуться для використання вранці, коли ви прокинетесь. Цей енергозберігаючий ефект робить вас більш напруженими завдяки фізичним та психічним станам, які готові рухатися, коли ви прокидаєтесь вранці.

5. Поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту

Вживання молока перед сном допоможе кишечнику активізуватися вночі, тому це добре покращує роботу травного тракту. Крім того, споживання молока також відомо для запобігання запорів та інших проблем з шлунково-кишковим трактом.

6. Підтримуйте здорові кістки та м’язи

Час сну - це сприятливий час для того, щоб організм переробляв поживні речовини з їжі, одним з яких є відновлення кісткової та м’язової тканини, а харчування для обох можна отримати споживанням молока. Молоко багате білком, вітаміном D і кальцієм, які необхідні для регенерації кісткової та м’язової тканини, яка пошкоджується після активності.

х