Зміст:
Стрес часто впливає на якість і час сну людини. Як правило, люди стверджують, що важче відпочивати, коли вони перебувають у стресі, що також призводить до зменшення сну. Але у деяких інших людей стрес насправді викликає стомлюваність, через яку їм хочеться спати цілий день.
Як стрес може спровокувати втому?
Доповідаючи Huffington Post, Дейрдре Конрой, клінічний директор Центру розладів сну в Університеті Мічигану, зазначила, що стрес вплине на якість і безперервність сну людини.
Ефект: є деякі люди, які проводять більше часу для сну, але є й такі, які часто прокидаються або прокидаються багато разів посеред сну.
Зазвичай стрес пов’язаний із симптомами безсоння. Причина полягає в тому, що коли людина зазнає стресу, її тіло заохочуватиме більше когнітивних стимуляцій мозку.
Ці подразники ускладнюють людині заспокоєння та роздуми про речі, які зрештою ускладнюють їм закриття очей. Причиною стресу стане поштовх до втоми.
Стрес також призводить до посилення активації симпатичної нервової системи, яку часто називають відповідь на бій або політ. Бій або реакція на втечу це механізм тіла, який виникає, коли людина стикається зі стресом або небезпечною ситуацією.
У той час залози в організмі вироблятимуть гормон адреналін або більш відомий як адреналін.
Гормон адреналін, що протікає по всьому тілу, матиме такий ефект, як збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, що робить людину більш обізнаною про навколишнє середовище.
Однак нерідкі випадки, коли реакція на стрес викликає втому і сонливість згодом. Процес виникнення відповідь на бій або політ в самому організмі відбувається дуже виснаження енергії.
Часом гормон адреналін виробляється з відповідь на бій або політ починає знижуватися, організм вивільняє різні інші гормони, такі як кортизол, який є головним гормоном стресу в організмі. Високий рівень кортизолу стимулюватиме організм заповнювати втрачену під час стресу енергію.
Таким чином, організм надсилає сигнал у вигляді сонливості, щоб він міг змусити людину заснути, щоб відновити використану енергію.
Крім того, багато хто розглядає сон як швидкий спосіб позбутися стресу. Принаймні, сон забезпечить трохи відчуття спокою.
Усуньте сонливість під час стресу
Справді, сон для зняття втоми та стресу - це не погане рішення. Однак, якщо ця дія переходить у звичку і заважає повсякденній діяльності, непогано зробити щось, щоб зменшити частоту.
Іноді почуття сонливості через стрес, який ви відчуваєте, може спричинятись тим, наскільки високий рівень глюкози в крові.
Багато людей часто знімають стрес, вживаючи солодку їжу з високим вмістом вуглеводів. Це нормально, враховуючи, що під час стресу організм також потребує енергії у вигляді глюкози.
На жаль, споживання занадто великої кількості цукру зменшить активність клітин орексину як регулятора збудження та усвідомлення. Як результат, після цього ви почуватиметеся сонними.
Тому одна з речей, яку ви можете зробити, - це почати зменшувати споживання продуктів, що містять високий вміст цукру та вуглеводів, коли ви відчуваєте стрес. Також замініть безалкогольні напої достатньою кількістю води.
Чергуйте вправи для фітнесу в кулуарах вашого графіка занять. Вважається, що активніші рухи є досить ефективним способом зменшення сонливості.
Вам не потрібно робити важкі вправи, такі прості заходи, як ходьба, також можуть бути варіантом.
Інший спосіб - боротися з факторами, які викликають у вас стрес. Запитайте себе ще раз про речі, які змушують вас почуватися пригніченими, якщо потрібно, ви можете записати їх по одному в записку.
Хоча це не завжди легко, сортування думок, принаймні, допоможе вам краще знати корінь проблеми та її рішення та запобігти стресу, який може спричинити втому.
