Зумба під час вагітності - це добре

Втомилися від одних і тих же видів спорту, коли ви двоє? Не помиліться, ви можете спробувати зумбу під час вагітності. Окрім розваги, цей єдиний вид спорту також дуже корисний для здоров’я матері та плоду. Однак не просто рухайтеся. Ви повинні дотримуватися різних положень, щоб бути в безпеці та не загрожувати матці.

Зумба під час вагітності безпечна та корисна

Вправи під час вагітності настійно рекомендуються, щоб мати і плід залишалися здоровими. Крім того, підтримка активності тіла під час вагітності сприяє поліпшенню кровообігу та полегшує судоми та набряки ніг. Насправді фізичні вправи також можуть допомогти збільшити силу та зменшити біль у спині, особливо коли вагітність починає наростати.

Ну, зумба може бути вибором видів спорту під час вагітності, крім ходьби, плавання або йоги. Цей вид спорту дуже веселий, оскільки поєднується з музикою та рухами, що нагадують танець.

Зумба здатна збільшити вироблення в організмі ендорфінів або гормонів щастя. Ендорфіни діють як природні знеболюючі засоби. Стрибок рівня ендорфінів в організмі може допомогти вагітним жінкам підготуватися до народження настрій краще. Таким чином, праця буде плавнішою та легшою.

Що слід враховувати, коли Зумба вагітна

Вирішуючи взяти участь у занятті зумби або займатися цим самостійно, є кілька речей, які потрібно врахувати, а саме:

1. Перша консультація лікаря

Спорт, включаючи зумбу, безпечний для вагітних. Однак фізичні вправи також можуть становити високий ризик при деяких вагітностях. Тому консультація гінеколога - це перший крок, який потрібно зробити.

2. Відрегулюйте рух

Ви не можете ототожнювати рухи зумби під час вагітності з тими, які ви робили раніше, ніж завагітніли. Для цього внесіть різні зміни у рух відповідно до умов. Наприклад, змінити стрибок, зробивши довгий крок або уникаючи викривлення тіла, щоб не впасти.

3. Уповільнити рух та обмежити рух

Окрім регулювання рухів, вам також потрібно уповільнити і обмежити їх, щоб не занадто сильно виснажувати. Це також робиться, щоб уникнути занадто високого підвищення температури тіла, оскільки це може завдати шкоди матері та плоду.

Якщо ви більше не можете спілкуватися зі своїм партнером збоку, бо задихаєтесь, це означає, що ви занадто багато рухаєтесь і вам потрібно сповільнити темп. Намагайтеся не переводити подих настільки, що важко перевести дух.

4. Пийте багато води

Наступним пунктом, який не слід ігнорувати, є вживання великої кількості води до, під час та після тренувань. Це робиться для того, щоб уникнути небезпеки зневоднення. Вода також допомагає стабілізувати занадто гарячу температуру тіла матері через фізичні навантаження.

5. «Слухай» власне тіло

Не забувайте, хоч за задоволенням стежити за музикою та рухами інструктора, все одно потрібно бути чуйним. Під чутливим тут розуміється «прослуховування» та усвідомлення негативних сигналів вашого тіла, таких як вагінальні виділення, головні болі, біль у грудях, запаморочення, задишка, скорочення матки, м’язова слабкість. Негайно припиніть цю діяльність, якщо ви відчуваєте щось не так із вашим станом тіла.

Застосовуючи ці різні умови, ви можете відчути переваги зумби та мінімізувати негативні ризики, коли ви вагітні.

х