Відсутність апетиту під час вагітності? Ці 4 способи можуть допомогти вам її вирішити

Багато майбутніх мам не відчувають апетиту протягом першого триместру. Чи то через проблему нудоти та блювоти під час вагітності, від якої справді знижується апетит, чи через гормональні та настроєві зміни під час вагітності. Але не варто недооцінювати проблему відсутності апетиту під час вагітності. Окрім того, ви повинні подбати про своє здоров’я і уникати ризику ускладнень вагітності, ваша майбутня дитина також залежить від правильного харчування, щоб залишатися здоровим до дня свого народження. Точний спосіб підтримки апетиту вагітних жінок наведений нижче.

Попередити та подолати проблему відсутності апетиту під час вагітності

1. Їжте невеликими порціями, але часто

Для більшості жінок відвідування одного великого прийому їжі в комплекті з різними гарнірами може іноді викликати нудоту та відсутність апетиту під час вагітності. Тому, як стверджує Авіва Джилл Рум, автор книги «Натуральна книга про вагітність: трави, харчування та інші цілісні варіанти», їжте менші, але часті порції.

Якщо ви зазвичай їсте одну порцію, розділіть порцію навпіл. З’їжте першу невелику порцію сніданку, скажімо, о 8 ранку, а решту порції закінчіть через кілька годин. Наприклад, о 10. Так само, як і при обіді та вечері. Або, якщо вам лінь з’їсти багато рису, з’їжте половину порції рису та гарнірів за три прийоми і чергуйте з двома ситними корисними закусками.

Коли ваша дитина росте, а ваш шлунок росте, ви швидко почуватиметеся ситим, навіть якщо будете їсти лише невелику кількість їжі. Ви можете їсти від шести до семи разів на день, а не лише тричі на день. Харчуючись невеликими порціями, ви також полегшите травлення, не відчуваючи нудоти.

2. Спробуйте нове меню харчування

Подолання скарг на відсутність апетиту під час вагітності може бути таким простим, як заміна поточної дієти новим меню їжі, що збуджує апетит. Хоча деякі дієти є обов’язковими і доступні дієтологу, можливо, вам просто доведеться «змінити» це меню, щоб зробити привабливішим підтримувати апетит під час вагітності.

Спробуйте сходити разом із партнером до книгарні та виберіть кілька кулінарних книг чи книг рецептів для вагітних, які допоможуть вам проявити креативність у приготуванні смачних страв як для вас, так і для дитини.

3. Уникайте продуктів, що мають сильний запах

Надзвичайно чутливий нюх може бути тривожним побічним ефектом для деяких вагітних. Вдихаючи запах їжі, яка пахне занадто сильно або дуже гостро, наприклад, каррі або смажений часник, насправді може втратити апетит під час вагітності, оскільки це може спричинити нудоту.

Не використовуйте приправи та спеції, які занадто сильно пахнуть для їжі. Пропускайте порошок чилі, корицю та кайенський перець, поки апетит не повернеться, оскільки деякі гострі спеції та трави можуть усунути апетит.

4. Пийте імбирну воду, імбирний чай або імбирний ель

Відсутність апетиту під час вагітності, як правило, спричинена надмірною нудотою, через що деякі вагітні жінки не можуть ковтати їжу. Перше, що ви можете зробити, щоб зберегти апетит під час вагітності заради своєї малечі, це подолати нудоту. Якщо нудота зникає, апетит легко повернеться і добре збережеться.

Щоб подолати це, ви можете включити імбир у своє меню напоїв. Ви можете пити чай зі скибочками імбиру або змішувати традиційні напої, такі як корінь імбиру. Імбир також упакований у формі цукерок, ви можете тримати частину фруктів у мішку під час подорожі. Імбир корисний для заспокоєння шлунка та подолання нудоти під час вагітності. Вам більше не потрібно турбуватися, якщо раптом вас нудить, приготуйте чай або імбирний ель, щоб позбутися нудоти.

х