Зміст:
- Помилки, які часто допускаються при ходьбі
- 1. Занадто широкі кроки
- 2. Пийте занадто мало
- 3. Носіть взуття, яке не є правильним
- 4. Неправильний вибір одягу
- 5. Не рухайте руками
- 6. Голова опущена при ходьбі
Ходьба пропонує безліч переваг, корисних для вашого здоров’я. На жаль, багато людей несвідомо роблять помилку, гуляючи. Як результат, вигоди від цієї однієї діяльності не є оптимальними.
Помилки, які часто допускаються при ходьбі
1. Занадто широкі кроки
Більшість людей, які ходять жваво, будуть рефлекторно ступати ногами вшир. Це не правда. Занадто широкі кроки насправді можуть зробити рух важчим і повільнішим. Ваші литки і гомілки також швидко болять.
Зробіть коротший крок, але з більш швидким ритмом.
2. Пийте занадто мало
Як і будь-яка інша вправа, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість рідини до, під час та після ходьби. Під час ходьби носіть з собою поїлку, щоб уникнути зневоднення, зберігаючи оптимальне споживання рідини в організмі. Особливо в спекотну погоду.
Уникайте напоїв, які містять кофеїн, оскільки ці типи напоїв насправді можуть спричинити швидку спрагу та втрату великої кількості рідини. Рекомендуємо вибирати звичайну мінеральну воду.
3. Носіть взуття, яке не є правильним
Не все спортивне взуття підходить для прогулянок. Якщо взуття, яке ви носите для прогулянок, неправильне, ви, швидше за все, зіткнетеся з підошовним фасциитом, розтягненнями та проблемами в колінах.
Вибирайте взуття, яке є легким, але все ще має м’яку подушку, щоб забезпечити комфорт під час кроку. Підошви взуття також повинні бути гнучкими, щоб ноги не піддавалися сильним навантаженням під час ходьби.
І останнє, але не менш важливе: переконайтеся, що взуття, яку ви носите, має відповідний розмір для ваших ніг. Отже, ви не відчуваєте тісноти або розкутості при його носінні.
4. Неправильний вибір одягу
Деякі люди можуть носити занадто щільний одяг під час ходьби. Насправді занадто щільний одяг насправді гальмує процес випаровування організму. Ми рекомендуємо використовувати одяг, який зручний, не виготовлений з щільного та здатного вбирати піт. По суті, використовуйте матеріали, які можуть допомогти полегшити випаровування поту, що виділяється при ходьбі.
5. Не рухайте руками
Ще однією помилкою ходьби є те, що руки під час ходьби мляво звисають по обидва боки тіла. Ми рекомендуємо вам повернути руки назад на кроки. Отже, коли ваша ліва нога висунута вперед, тоді направте праву руку вперед. Навпаки.
Щоб бути більш оптимальним, зробіть кулак великим пальцем у кулак, щоб підтягнути м’язи верхньої частини руки. Потім, як можна сильніше відмахніть руками назад.
Якщо зробити все за допомогою правильної техніки, махання руками під час ходьби може компенсувати ваші кроки та пришвидшити крок.
6. Голова опущена при ходьбі
Самі того не підозрюючи, багато людей ходять, опустивши голову, тому що вони надто зосереджені на тому, щоб спостерігати за своїми руками ніг або просто продовжують дивитись на екрани мобільних телефонів. Насправді, опускаючи голову під час ходьби, насправді може з’явитися відчуття болю в спині, шиї та плечах або навіть скутість.
Мало того, але опускання голови під час ходьби насправді може призвести до того, що ви не знаєте про своє оточення. Так, ви можете натрапити на людей чи навіть будівлі перед собою.
Тому гуляйте з гарною поставою. Випряміться і зосередьте погляд на дорозі або ситуації, яка стоїть перед вами
х
