4 Гімнастичні рухи для лікування менструального болю без ліків

Менструальний біль іноді є бичем для жінок. Насправді вам не потрібно турбуватись прийомом ліків або іншими складними справами, які не обов’язково полегшують менструальні болі. Ви можете робити вправи для боротьби з менструальними болями, які можна робити вдома. Насправді гімнастичні рухи можуть надавати розслаблюючий та гнучкий вплив на частини тіла, які мають менструальний біль. Хочете знати, що таке гімнастичні рухи? Перегляньте пояснення нижче.

Різні вправи для боротьби з менструальними болями

1. Гімнастична поза трикутника

• Ви можете робити вправи для боротьби з менструальними болями, починаючи з стояння з ногами, ширшими за стегна. Направте пальці правої і лівої стопи всередину під кутом 45 градусів. Тримайте обидві ноги прямо, спираючись на стегна через праву ногу.
• Потягніть тулуб праворуч, наскільки ви можете, щоб регулювати довжину хребта.
• Помістіть праву руку вище або нижче коліна і витягніть ліву руку безпосередньо через плече. Поверніть праве стегно вперед, а ліве стегно назад. Ви можете побачити підлогу, щоб розтягнути шию.
• Тримайте по 10 вдихів і видихів з кожного боку, від 3 до 5 разів. Глибоко вдихніть 20-30 секунд і повторіть до 3 разів на кожну сторону. Його функція - відкрити область тазу та забезпечити простір для нижньої частини живота, яка зазнає менструальних болів.

2. Положення півмісячної гімнастики

• Розташуйте своє тіло, зігнувши праве коліно і поклавши кінчики пальців правої руки на підлогу або на паралельний промінь під плечима.
• Підніміть ліву ногу на ту саму висоту, що і стегна, а права - починає випрямлятися. Ви також можете підняти ногу і витягнути ліву руку, щоб дотягнутися вгору.
• Зробіть глибокий вдих, затримайтеся в цьому положенні 10-15 секунд і повторіть до 3 разів, щоб відкрити область стегон.
• Ця півмісячна форма може допомогти зупинити рясні кровотечі та полегшити менструальні спазми.

3. Поза сидячи широкий кут

• Ви можете зробити цей гімнастичний рух для зняття менструального болю, спершу сидячи на підлозі, широко формуючи ноги, згинаючи ноги і розгинаючи кожну в сторони.
• Після цього покладіть руки на підлогу перед собою. Зробіть плечі максимально розслабленими. Потримайте 30 секунд, потім потягніться за руки і складіть вперед.
• Затисніть руки у позиції привітання, або ви можете розташувати їх на кінцях кожної ноги. Цей рух потягне м’язи стегна, живіт і хребет. Де ці частини - це частини, які найчастіше відчувають менструальний біль.
• Утримуйте цю позу від 2 до 5 хвилин, щоб зменшити втому тіла і регулювати менструальний кровотік, щоб він протікав гладко і добре.

4. Лежачий зв’язувальний рух

• Цей останній рух ви можете почати з сидячого положення, торкаючись підошви ніг один одного. Не забувайте рухати внутрішньою поверхнею стегон.
• Ви можете продовжувати нахилятися назад, щоб один лікоть опинився на підлозі, а потім опуститися так, щоб спина лежала на підлозі. На цьому етапі просто зосередьтеся на тому, щоб покласти спину на килимок або підлогу. Ваші руки повинні бути в нейтральному положенні, долоні вгору, як на фото.
• Закрийте очі і починайте регулярно дихати. Робіть цю позицію скільки завгодно довго.
• Ви також можете підсунути подушку або ковдру, складену під коліном або стегном, якщо відчуваєте, що вам потрібна підтримка з цього боку.
• Робіть цю позу протягом 5-10 хвилин повільного і глибокого дихання, щоб відкрити область тазу, знявши здуття живота, спазми, біль у попереку та втому, коли болить менструальний біль.

х