5 Розтягувальні рухи, яких слід уникати перед вправою

Розтяжка або розтяжка - одна з видів діяльності, яку потрібно виконати перед вправою. Так, не слід починати вправи без попереднього розтягування. Як повідомляє Ребекка Кеннеді, сертифікований тренер з AFAA та NASM, на сторінці "Жіноче здоров'я" потрібні м'язи тіла розминка або розігрітися, щоб підняти пульс. Крім того, розтягувальні рухи посилять приплив крові, щоб більше м’язів потрапляло в м’язи.

Мабуть, не всі розтяжки добре робити перед вправою. Оскільки існує кілька рухів розтягування, які можуть збільшити ризик отримання травм, особливо якщо це зроблено неправильно. Отже, яких рухів розтягування слід уникати перед вправами? Дізнайтеся відповідь у наступному огляді.

Спершу ознайомтесь із видами розтяжки

Розтяжка складається з двох видів, а саме динамічного та статичного розтягування. Динамічні розтяжки - це розтяжки, що вимагають певних рухів. Цей вид розтяжки найкраще рекомендувати перед вправами.

З іншого боку, статичне розтягування або розтягування в певному положенні перед вправою не потрібно. Причиною є, на думку Крістіни Чиччоне, C.S.C.S., фізіотерапевта та клінічного директора професійної фізичної терапії, що статичне розтягування може насправді пошкодити м’язи або сухожилля, якщо це робити перед тренуванням.

Тому перед вправами слід робити не просто розтяжку. Замість того, щоб нагрівати тіло, неправильні рухи насправді можуть боліти в тілі.

Різні рухи розтяжки, яких слід уникати перед вправами

1. Підвищена підтягування сухожилля

Джерело: www.popsugar.com

Одним з розтягувальних рухів, якого слід уникати перед вправою, є підвищений розтяг підколінного сухожилля . Як і випливає з назви, цей рух більше зосереджується на м’язах підколінного сухожилля або м’язах стегна.

Цей рух здійснюється шляхом покладання однієї ноги на лавку або п’єдестал, який знаходиться нижче стегон, а потім відштовхування тіла, злегка зігнутого до опорної ноги.

Роблячи цей рух, ви часто відчуваєте відчуття, як м’яз, що стягує задню частину коліна. У цей час ви можете сприймати це як позитивний ефект у період розтяжки.

Насправді це відчуття є лише наслідком напруження сідничного нерва або тазового нерва. Цей розтягувальний рух насправді не робить тіло гнучким, натомість м’язи позаду коліна болять і напружуються.

2. Складка вперед

Джерело: www.doyouyoga.com

Складка вперед є одним із статичних розтяжок, виявлених в йозі. Цей рух розтягування виконується, стоячи прямо, а потім нахиляючи тіло вперед і повільно спрямовуючи вниз, поки долоні не торкнуться пальців ніг або підлоги.

На жаль, згин вперед не рекомендується робити перед вправами. Причиною є те, що, за даними Journal of Sports Physical Therapy, цей рух може спричинити травму, наприклад, мікросльози або незначні пошкодження м’язів.

3. Постійна ізольована квадратична ділянка

Цей один розтягувальний рух зазвичай роблять перед вправою, а саме піднімаючи одну ногу назад, а потім тримаючи кінець стопи. Рух стоячи ізольований квадроцикл зроблена перед фізичними вправами ризикує спричинити біль у передніх колінах. Причина в тому, що цей рух занадто сильно тисне на колінний суглоб.

Якщо ви продовжуєте робити це, особливо у невідповідному положенні, це може спричинити проблеми із суглобами із синдромом болю в пателлофеморальній ділянці, хворобою, з якою стикаються багато бігунів та велосипедистів.

4. Малюнок 4

Джерело: www.seancochran.com

Розтягувальні рухи малюнок 4 виконується в положенні лежачи на спині з зігнутими ногами, потім інша щиколотка спирається на ліве стегно вище коліна або навпаки. Мабуть, ця одна розтяжка не підходить для розминки перед вправою.

Причина полягає в тому, що цей рух вимагає гнучкості та відведення стегна, щоб м’язи не були жорсткими. Виконання перед тренуванням означає, що м’язи навколо тазу недостатньо гарячі та недостатньо гнучкі. Як результат, цей рух не впливає на ваш організм і марно витрачає час.

5. Поза голуба

х