8 порад щодо утримання хороших бактерій у кишечнику & bull; привіт здоровий

Чи знали ви, що у вашому організмі принаймні 100 трильйонів бактерій? Ці бактерії поширюються і знаходяться на поверхні шкіри, у роті та носі. Однак більшість бактерій мешкає в травній системі. Ці бактерії присутні в кишечнику людини і функціонують для сприяння травленню та обміну речовин.

Виявляється, не тільки корисно для здоров’я травної системи, корисні бактерії можуть також запобігти серцевим захворюванням, підсилити імунну систему, допомогти розвинути психічне та когнітивне здоров’я у дітей та допоможуть вам схуднути. Навіть експерти називають шлунок другим мозком людини, оскільки в ньому є бактерії. Ці бактерії мають прямий зв’язок з мозку і можуть регулювати ваш настрій та дії приблизно так само, як і мозок.

Експерти стверджують, що хороші бактерії утворюються в дитинстві незабаром після народження. Звичайні пологи можуть змусити дитину отримувати все більше різноманітних корисних бактерій, і це може допомогти її розвитку та зростанню. В організмі хороші бактерії ростуть у діапазоні рН від 6,7 до 6,9. Але не всі бактерії в кишечнику людини корисні, існує кілька видів бактерій, які насправді можуть завдати шкоди здоров’ю. Кількість хороших чи поганих бактерій визначається різними факторами, особливо способом життя. Тоді як збільшити кількість хороших бактерій і зменшити кількість поганих бактерій?

1. Зменшіть споживання цукру та оброблених продуктів

Цукор - це тип простих вуглеводів (моносахаридів), який легко засвоюється організмом і складається з глюкози та фруктози. Коли надто багато цукру потрапляє в організм, цукор негайно засвоюється і не потребує допомоги хороших бактерій, щоб перетравити його, щоб хороші бактерії не отримали «їжу», а потім голодували. Тоді голодні бактерії з’їдять слизову оболонку кишкових стінок. Насправді, слизовий шар в кишечнику діє як захисник кишечника, і якщо він пошкоджений, то буде запалення кишечника. Крім того, цукор є основним джерелом їжі шкідливих бактерій в організмі, а саме Candida Albican - бактерій, які атакують і пошкоджують стінки кишечника.

2. Їжте більше овочів, фруктів та клітковини

Вживання овочів та фруктів може примножити різновиди корисних бактерій у кишечнику. На відміну від цукру, клітковині дійсно потрібні хороші бактерії, щоб перетравити її і щоб вона могла засвоюватися організмом. Клітковину можна назвати джерелом їжі, необхідної для корисних бактерій, оскільки процес травлення непростий. Рекомендоване споживання клітковини, щоб з’їсти за один день, становить від 33 до 39 грамів клітковини на день. Крім того, клітковина також здатна підтримувати шар слизу в кишечнику.

3. Обмеження антибіотиків

Антибіотики є ворогом бактерій в організмі. Антибіотики борються не тільки з шкідливими бактеріями, але і на хороші бактерії впливають. У дослідженні було зазначено, що люди, які приймають антибіотики тривалий час і у великих дозах, зменшать кількість та види корисних бактерій у кишечнику.

4. Споживайте пробіотики

Пробіотики - це мікроорганізми, які можуть допомогти підтримувати кількість корисних бактерій і збалансувати кількість шкідливих бактерій в організмі. Пробіотики бувають двох типів, а саме лактобактерії та біфідобактерії, а також є різні продукти харчування та напої, такі як йогурт, темпе, кімчі, темний шоколад, або ферментована їжа.

5. Відсутність стресу

Коли ви перебуваєте в стресі, організм вивільняє різні типи гормонів у відповідь на стрес, що виникає, наприклад, підвищення адреналіну та імунної системи, що виділяє цитокіни, речовини для боротьби із запаленням. Якщо стрес триватиме, імунна система продовжуватиме надсилати запальні сигнали у всі частини тіла, включаючи хороші бактерії. За звичайних обставин хороші бактерії разом з імунною системою будуть охороняти і боротися з усіма сторонніми предметами, що потрапляють в організм. Однак, коли запальний сигнал продовжує надходити від хороших бактерій, це може порушити функцію і навіть кількість кишечника.

6. Висипайтеся

Кількість бактерій в організмі дуже легко змінити, і одна з них спричинена відсутністю сну. Під час сну бактерії, які існують природним шляхом, розмножуватимуться або вироблятимуться самі. Однак відносини між ними не ясні. Фахівці висувають гіпотезу про те, що бактерії пов’язані з кровообігом, регулюють роботу серця, регулюють цикл сну та впливають на гормони, які контролюють час сну. Коли організм не висипається, гормони порушуються, а ритм кровообігу не є нормальним. Саме це впливає на корисні бактерії в організмі.

7. Вправа

Насправді корисним бактеріям, які є у вашому організмі, потрібно займатися фізичними навантаженнями та регулярно рухатися. У дослідженні, проведеному в Ірландії, брали участь близько 40 гравців регбі а результати його досліджень стверджували, що в спортивних гравцях є більше хороших бактерій, ніж хороших бактерій у людей, які не регулярно займаються спортом. Мало того, відомо також, що збільшується кількість лактобактерій, біфідобактерій та B.coccoides-E у людей, які часто виконують рутинні вправи.

8. Обмежте споживання червоного м’яса та різних продуктів тваринного походження

Дослідження, проведене вченими з Гарварда, провело експеримент, де респондентам протягом декількох тижнів давали різноманітну білкову їжу тваринного походження. Результати показали, що кількість хороших бактерій у цих респондентів зменшилася. Ще один експеримент був проведений на мишах, яким вводили їжу з тваринних джерел, і було виявлено, що в кишечнику мишей кількість бактерій Bilophila зростала. Ці бактерії є поганими бактеріями, які викликають запалення травної системи.