Зміст:
У світі фітнесу та спорту існує культура або міф, який говорить: "чим більше вправ, тим кращі результати для організму". Це так? Тоді, чи є перерва після регулярних вправ?
Регулярні фізичні вправи не тільки здорові, тому що тіло потребує відпочинку
Багато людей вірять, що підтягнуте тіло і підтягнуті м’язи будуть отримані лише тоді, коли вони регулярно виконують вправи. Насправді, тілу потрібна порція відпочинку чи відновлення, яка настільки важлива, як і частина вправ та фізичних вправ, запланована програмою.
Відновлення дуже важливе у спорті, оскільки без відновлення ми не можемо фізично адаптуватися, щоб стати здоровішими, сильнішими чи швидшими. Тому що в основному тіло насправді потребує відпочинку. Наприклад, якщо ви будете робити вправи щодня, ви психологічно будете «виглядати» і «почуватись» сильнішими. Але якщо проаналізувати це глибше, це насправді просто те, що відображає ваш розум.
Ваші думки, які думають: "чим голосніше або чим більше я вправляюся, тим краще буде тіло!", Це неправда. Займатися помірковано, оскільки занадто важкі фізичні вправи насправді усунуть найбільш корисні результати, а саме виражені гормони або гени.
Коли ми робимо вправи, тіло не зміцнюється. Вправляючись, ми фактично пошкоджуємо свої енергетичні системи та тканини, що призводить до того, що ми стаємо слабкими. Чим частіше і частіше ми займаємося спортом, ми також ставатимемо слабшими і збільшуватимемо шанс на хворобу чи травму або те, що зазвичай називають "о" вер-тренінг ' .
З цієї причини збалансуйте свої вправи з відновленням. Саме поєднання фізичних вправ і хорошого відновлення призведе до наступного етапу фізичної форми. Оскільки в основному потрібна перерва для відновлення (або відновлення пошкодженої частини) через деякий час регулярних вправ. Важливість відпочинку між регулярними фізичними вправами.
Однак дуже важливо пам’ятати, що якщо забагато стимулів або вага самої вправи занадто важка, організм не адаптується оптимально. Найкраща реакція організму - це поступове пристосування до відповідного рівня здібностей, а потім збільшення, коли тіло пристосовується.
Наприклад, спортсмени, які піднімають тяжкості, не обов'язково негайно піднімають найважче навантаження і докладають максимум зусиль, перш ніж отримати стабільність, необхідну для підйому найважчого навантаження (фаза періодизації).
Вправи з максимальними зусиллями можуть напружувати м’язи та тканини, роблячи їх схильними до травм. Якщо ви не дасте тілу можливості відновитись, то стимул від кожної вправи чи руху насправді забезпечить подальший опір фітнесу та фізичним вправам (втома та фізичні вправи). надмірно навчений) далі важче.
Люди мають різні здібності до відновлення, тому неможливо, щоб хтось знав, скільки часу триватиме процес відновлення, крім вашого власного тіла.
Існує кілька основних вказівок, якими можна дотримуватися, щоб знати, коли і як довго відновлюватися, залежно від кількості факторів, і якщо це потрібно застосувати до просунутого рівня, для цього потрібен досвід, такий як метод спроб і помилок.
Звернути увагу!
Якщо ви відчуваєте справжню втому, тоді зробіть перерву. Не натискайте себе лише тому, що програма прилипає до нього на аркуші паперу. Багато факторів можуть напружувати організм, і дуже важливо бути більш гнучкими у своєму регулярному графіку вправ.
Філ - медичний працівник і фахівець з питань трансформації тіла starfitnesssaigon.com . Зв’яжіться з Філом phil-kelly.com або Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
х
Читайте також:
