Харчування для запобігання розвитку ковидів

Визначення новий нормальний не те саме, що повернутися до норми , це тому, що в цей час нам потрібно адаптуватися до нових звичок, пов’язаних з пандемією COVID-19, наприклад, нового протоколу охорони здоров’я, який знаходиться серед нас. Впровадження цього протоколу охорони здоров’я та охоплення гігієни потрібно постійно впроваджувати, щоб зменшити ризик передачі COVID-19 або коронавірусу. Мало того, звичайно, потрібен ще один фундамент, який допоможе нам захиститися в нову нормальну еру, а саме завдяки правильному харчуванню. Давай, дізнайся більше про поживні речовини, які потрібно вживати для запобігання COVID-19!

Харчування, яке необхідно виконувати, щоб запобігти зараженню COVID-19

Хоча в даний час уряд дозволив проводити заходи поза домом, це не означає, що ми можемо робити що-небудь з почуттям безпеки. Все-таки потрібно бути пильними і не підводити свою охорону, бо вірус все ще може бути навколо нас.

Щоб мати змогу жити пліч-о-пліч з вірусом, не заражаючись ним, організму потрібно допомагати, виконуючи повноцінне харчування для підтримки нашої імунної системи. На основі досліджень Американський фізіологічний журнал-Фізіологія шлунково-кишкового тракту та печінки , приблизно на 70-80 відсотків імунітету організму впливає здоров'я шлунково-кишкового тракту. Якщо травний тракт здоровий, це, безумовно, добре впливає на витривалість.

Всесвітня організація охорони здоров’я або ВООЗ все ще рекомендує збалансовану дієтичну дієту в розпал пандемії COVID-19. Це означає, що кожна дієта повинна включати повноцінне харчування, будь то такі макроелементи, як вуглеводи, білки, жири та мікроелементи з вітамінів та мінералів.

Однак, щоб створити міцну імунну основу (будівельний блок), нам потрібно зосередитись на споживанні білка.

Багато людей вважають, що їм слід якомога більше збільшити споживання фруктів та овочів і пити високі дози вітаміну С, щоб уникнути хвороб. Це не зовсім правильно, адже найголовніше - це те, що спочатку наш організм отримує збалансоване споживання їжі. Ви також можете збільшити споживання білка, щоб збільшити витривалість.

Існує також припущення, що повного шлунка достатньо, щоб зробити організм міцним, вживаючи багато рису, простих гарнірів, соусу чилі та сухарів. Це мислення слід змінювати, а не " головне повно ", Але, звертаючи увагу на склад поживних речовин, що споживаються з їжею.

В даний час харчування відіграє важливу роль у запобіганні ризику передачі COVID-19. Нам потрібно помножити гарніри, що містять білок. Міністерство охорони здоров'я Республіки Індонезія рекомендує керівні принципи " Наповни мою тарілку "Поділивши тарілку на три частини, а саме 1/3 вуглеводів, 1/3 овочів, 1/3 гарнірів та фруктів.

Включіть різноманітні білки в кожне меню їжі, наприклад:

• Тваринний білок: м'ясо, курка, риба, яйця, молоко або молочні продукти
• Рослинний білок: темпе, тофу, будь-які горіхи або насіння

Тваринні та рослинні білки доповнюють один одного, формуючи імунну систему організму, тим самим допомагаючи захистити організм від інфекцій та хвороб.

Особливо для тих, хто в майбутньому буде фізично активним новий нормальний , дуже важливо підтримувати щоденне споживання їжі.

Щоб допомогти підтримувати повноцінність харчування, ви також можете пити рідку їжу, яка забезпечена збалансованим харчуванням. Ця рідка їжа дуже практична для споживання, особливо для тих з нас, хто вже активно працює поза домом і хоче забезпечити задоволення своїх харчових потреб, збалансованість та повноту.

Готову до вживання рідку їжу також легше подавати, особливо коли ви перебуваєте поза домом, оскільки для цього не потрібні столові прилади, які потрібно стерилізувати. Крім того, гігієна рідкої їжі також підтримується, оскільки вона упаковується у пляшки і відкривається лише тоді, коли вона збирається споживати.

Однак головне - все-таки наповнювати своє щоденне меню вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Оскільки всі троє також мають потенціал для підвищення імунної системи (підсилювач імунітету).

Робота імунної системи в травній системі

Є різні клітини, які відіграють роль в імунній системі в організмі, починаючи від лімфоцитів, Т-клітин, природна клітина-вбивця , і інші. Є багато органів, які також відіграють важливу роль у формуванні імунної системи, такі як вилочкова залоза, спинний мозок, включаючи травний тракт.

Всі вони працюють разом і відіграють важливу роль у виробленні клітин імунної системи. Як війна проти вірусу, тіло має багато пішаків зі своїми відповідними ролями.

Щодо імунної та травної систем, нам також потрібно знати тонкощі. Шлунково-кишковий тракт починається від рота до заднього проходу. Кожен орган має свою і нерозривну роль.

Кишечник як орган травної системи відіграє важливу роль в імунній системі. Кишечник має стінку, наповнену ворсинками або дрібними волокнами, як поверхня рушника. Між ворсинками є слиз або слиз, яка також є частиною механізму захисної системи організму.

Ворсинки стають середовищем існування хороших бактерій, які називаються нормальною мікрофлорою кишечника або пробіотиками. Хороші бактерії працюють і підтримують імунну систему проти вірусів чи шкідливих бактерій. Коли хороші бактерії грають оптимальну роль, звичайно, це вплине на хорошу імунну систему. Навпаки, якщо бактерії в травленні не є оптимальними, імунна система може занепадати.

Здоров’я травної системи слід підтримувати шляхом прийому пробіотиків із ферментованих продуктів. Наприклад, темпе, кімчі, місо, стрічка, йогурт та інші. Всі ці продукти можуть збільшити кількість корисних бактерій в кишечнику. Їжа, що містить пробіотики, необхідна, щоб ці корисні бактерії могли підтримувати стійкість організму в ситуаціях новий нормальний.

Додавання імуноелементів, коли іноді хворіє новий нормальний

Зниження опірності організму робить людину легко зараженою хворобами. При зараженні обмін речовин в організмі збільшується, тому організм потребує більше калорій. Щоб процес відновлення організму пройшов оптимально, ви також можете їсти рідку їжу, яка розроблена зі спеціальними та повноцінними харчовими добавками.

Щоб підвищити імунну відповідь організму (імуностимулятори), її можна отримати від споживання збагаченої рідкої їжі Ейкозапентаенова кислота (EPA) або омега-3 жирні кислоти, отримані з риб’ячого жиру. За даними журналу Простагландини, лейкотрієни та основні жирні кислоти , вживання рідкої їжі може допомогти активувати антитіла та вбити клітини, що викликають інфекцію. Споживання ЕРА сприяє відновленню організму в боротьбі з інфекцією.

Крім того, коли у вас немає апетиту, додавання поживних речовин через рідку їжу може допомогти забезпечити калоріями. Коли у вас достатньо калорій, звичайно, це допомагає вашому організму боротися з хворобами.

Не забувайте надавати пріоритет збалансованому харчуванню на додаток до збільшення споживання рідкої їжі. Ці калорії та різні поживні речовини потрібні організму в процесі загоєння.

Інші речі, які можна зробити для підтримки витривалості

Окрім споживання основних поживних речовин для запобігання ризику зараження COVID-19, не забувайте завжди застосовувати медичні протоколи. В основному, звертаючи увагу на чисту поведінку. Вимийте руки проточною водою з милом.

Не забувайте, виходячи з дому, все одно носіть маску, тримайтеся на відстані, уникайте скупчення людей, і робіть це фізичне дистанціювання . Все це важливо, але організм буде зміцнюватися ще більше, коли ми будемо живити організм правильним вживанням.

Мало того, ви можете зробити інші практичні поради щодо підвищення вашої імунної системи для захисту від COVID-19.

1. Їжте продукти з повноцінним і збалансованим харчуванням

Завжди пам’ятайте, що потрібно харчуватися збалансовано, з повною кількістю макроелементів та мікроелементів, щоб організм завжди отримував оптимальне харчування. Окрім дотримання вказівок «Заповніть мою тарілку», не забувайте робити вміст вашої тарілки барвистим різноманітними овочами та фруктами. Спробуйте їсти інше меню під час кожного прийому їжі. Різноманітність поживних речовин, що надходять в організм, може доповнювати одне одного. Ви також можете додати білок у свій раціон, щоб побудувати захисні сили свого організму та мінімізувати ризик зараження COVID-19.

Повноцінне харчування все ще потрібно, навіть якщо ми в стані здоров’я чи хвороби. Якщо ви хворі і апетит знижується, ви також можете їсти збагачені рідкі продукти з повноцінним і збалансованим харчуванням.

2. Погрітися

На додаток до харчування для зміцнення вашої імунної системи для запобігання зараженню COVID-19, ви також можете погрітися на сонці, щоб підтримати своє здоров'я. Тільки 30 хвилин сонячних ванн щоранку.

Сонячне світло може допомогти активувати вітамін D і засвоєння кальцію для підтримки утворення кісток і гормонів. Вітамін D діє цілісно або ретельно (не діє спеціально) в організмі, включаючи підтримку роботи органів, що виробляють імунні клітини, для запобігання хвороб.

3. Спорт

Вправляйте на низькій або помірній інтенсивності. Наприклад, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або йога. Підтримання фізичної активності щонайменше 30 хвилин щодня може підтримати імунну систему вашого організму працювати оптимально. Ви також можете потренуватися в гаражі і нехай сонце світить вам вранці. Таким чином, організм може отримувати користь відразу дві, надходження вітаміну D від сонця та фізичної активності.

4. Залишайтеся щасливими

Психічне здоров’я все ще важливо підтримувати. Незважаючи на цей непрямий зв’язок з імунною системою, важливо зробити себе щасливим. Коли ми переживаємо стрес і депресію, імунітет може знизитися і вплинути на наше здоров’я.

Отже, зробіть себе щасливішими. Наприклад, продовжуйте спілкуватися з родиною чи близькими друзями, вимикаючи соціальні медіа, щоб триматися подалі від обманів чи новин, які можуть вплинути на наші емоції, слухати улюблену музику чи займатися хобі.

Висипання також допомагає зняти стрес. Підтримуйте час і якість сну, щоб пошкоджені клітини організму могли відновлюватися, щоб імунітет добре підтримувався в боротьбі з інфекцією та хворобами.

Давайте, бережіть і дбайте про наше тіло посеред часу новий нормальний . Зверніть увагу на різні важливі харчові норми, дотримуйтесь медичних протоколів та інші поради щодо підтримки імунітету організму як оплот для особистого здоров’я.

х

Читайте також: