Чи правильний темп моєї бігової вправи?

Більшість людей обирають біг підтюпцем, оскільки це легко робити в будь-який час і в будь-якому місці. Цей вид спорту майже такий самий, як біг, який покладається на швидкість ваших кроків. Однак з меншою інтенсивністю, ніж біг, який становить приблизно 1.ooo до 1500 км на годину.

Можна виміряти швидкість бігу за допомогою цих орієнтирів, не кажучи вже про те, що умови у всіх різні, так що темп бігу не однаковий. Що ж, ви можете дізнатися, чи правильний та оптимальний темп бігу, вимірюючи ваш поточний пульс.

Так, ваш пульс насправді може бути орієнтиром, оптимальна чи ні пробіжка, занадто швидка чи повільна.

ЧСС, орієнтир для оптимальних фізичних вправ

Частота серцевих скорочень при пробіжках залежить від людини до людини, залежно від рівня тренованості та фізичної сили. Щоб визначити правильний темп бігу, потрібно виміряти пульс. Частота серцевих скорочень вказує, скільки разів серце б'ється за одну хвилину.

Чим вища інтенсивність вправи, яку ви робите, серце буде битися швидше. Чому? Серце повинно перекачувати більше крові та кисню до працюючих м’язів тіла.

Як повідомляє Американська кардіологічна асоціація, повідомляючи "Лінію здоров'я", пробіжки включають великі фізичні навантаження. Це означає, що для оптимального пробіжки, і ви робите це в потрібному темпі, ви повинні досягти від 70 до 85 відсотків вашого максимального пульсу.

Коли ваш пульс менше або більше, ніж цей показник, можливо, бігова вправа, яку ви робите, не є оптимальною або, можливо, навіть занадто сильною.

Отже, який ідеальний пульс для пробіжок?

Щоб з’ясувати, яким є нормальний пульс при пробіжці, спочатку потрібно знати, який максимальний пульс у вас є. У кожної людини різний максимальний пульс, залежно від його віку.

Визначення максимального пульсу шляхом віднімання 220 від поточного віку. Наприклад, ваш поточний вік - 42 роки, тоді максимальний пульс у вас становить 220 - 42, що становить 178 ударів на хвилину (ударів в хвилину або частота серцевих скорочень за хвилину).

Це лише максимальна межа, тоді який ідеальний пульс для пробіжок? Ви повинні помножити максимальний ліміт, який ви маєте, на 70-80 відсотків, відповідно до положень Американської асоціації серця, згаданих раніше.

Отже, якщо ваш максимальний пульс становить 190 уд. / Хв., Тоді під час пробіжки, пульс, який ви повинні мати:

• 70% х 178 уд. / Хв = 124,6 уд. / Хв
• 85% х 178 уд. / Хв = 151,3 уд. / Хв

З цього підрахунку ви отримаєте оптимальні результати від пробіжки, якщо ваш поточний пульс становить від 124 до 151 уд. / Хв.

Як перевірити пульс досягнув цілі чи ні

Джерело: Everyday Health

Перевірити свій пульс ідеально чи ні під час фізичних вправ можна зробити за допомогою цифрового вимірювача пульсу. Цей інструмент продається на ринку у різних формах, наприклад, годинник.

Однак не хвилюйтеся, ви також можете розрахувати це вручну. Для розрахунку пульсу в ручному режимі виконайте наведені нижче дії:

• На мить припиніть біг підтюпцем
• Покладіть кінчики вказівного та середнього пальців навколо лівого зап’ястя або точки пульсу на лівій стороні шиї
• Акуратно натискайте на пульс пальцем
• Встановіть час на 60 секунд під час підрахунку пульсу
• Для полегшення ви можете порахувати це протягом 10 секунд, а результат помножити на 6

Поради щодо безпечної пробіжки

Перед пробіжкою прогрійте протягом 5-10 хвилин. Починаючи з розслаблюючої прогулянки для розминки м’язів та кровообігу. Потім продовжуйте розтягуючий рух під час ходьби. Закінчивши, ви можете почати біг підтюпцем. Ви можете чергувати вправи; біг підтюпцем.

Використовуйте правильний спортивний інвентар, наприклад взуття та відповідний тренувальний одяг та рушники, щоб витерти піт. Приготуйте питну воду, щоб запобігти зневодненню організму.

Якщо у вас є медичні проблеми, спочатку слід проконсультуватися з лікарем. Запитайте, чи безпечно вам робити біг підтюпцем чи ні.

х