5 найважливіших вітамінів для вагітних & bull; привіт здоровий

Вагітність змушує змінювати харчові звички. Вам потрібно їсти більше різноманітної їжі, включаючи овочі та фрукти. Чому?

У овочах та фруктах є різні види важливих поживних речовин та вітамінів, які необхідні вагітним жінкам для підтримки розвитку та росту їх плодів. Які важливі потреби у вітамінах для вагітних?

Різні вітаміни для вагітних

Далі наводиться перелік вітамінів для вагітних, які важливо виконувати з самого початку до кінця вагітності.

1. Вітамін С

Вітамін С може захистити клітини і тканини від пошкодження вільними радикалами. Це, в свою чергу, може покращити імунну систему та здоров’я вагітних жінок та плодів. Крім того, вітамін С також може сприяти засвоєнню заліза. Це допомагає вагітним жінкам уникнути анемії, яка є одним із найпоширеніших захворювань вагітних.

Потреба у вітаміні С для вагітних становить 85 мг, згідно з показником адекватності поживних речовин (RDA) 2013 р. Цю потребу можна задовольнити з різних овочів та фруктів, таких як апельсини, полуниця, манго, папайя, брокколі, брюссельська капуста, помідори, червоний перець та паприка, зелень та картопля.

2. Вітамін D

Здійснення вітаміну D необхідне для сприяння росту кісток плода та зубів, які ще перебувають у утробі матері. Вітамін D відповідає за регулювання кількості кальцію та фосфату в організмі, необхідних для підтримки здоров’я кісток та зубів. Потреба у вітаміні D для вагітних згідно з RDA 2013 року становить 15 мкг.

Ви можете задовольнити цю потребу у вітаміні D за допомогою їжі, крім сонячного світла, яке є найкращим джерелом вітаміну D. До продуктів, що містять вітамін D, належить жирна риба (наприклад, лосось, тунець, скумбрія, сардини та оселедець), яйця та червоне м’ясо. Мало того, є також деякі продукти, збагачені вітаміном D, такі як молоко, крупи та упаковані фруктові соки.

3. Комплекс вітамінів групи В

Вітаміни В1, В2, В3, В6 і В12 - це типи вітамінів групи В, які вагітні жінки потребують для задоволення своїх потреб. Нижче наведено функції кожного з цих вітамінів:

• Вітамін В1 функціонує для збільшення енергії та регулювання роботи нервової системи
• Вітамін В2 функціонує для підтримки енергії, гарного зору та здоров’я шкіри
• Вітамін В3 для підтримки здорової шкіри, нервів та травлення
• Вітамін В6 необхідний для формування червоних кров’яних тілець і для подолання Ранкова хвороба
• Вітамін В12 відіграє важливу роль у синтезі ДНК і допомагає запобігти вродженим вадам розвитку

Не можна забувати, що фолієва кислота є формою вітаміну В, необхідною для підтримки функції плаценти та запобігання немовлятам від вроджених вад. Ви можете отримати цей вітамін B-комплексу з різних овочів та фруктів, а також з яєць, риби, морепродуктів, м'яса, пшениці та інших.

4. Вітамін Е

Щоб допомогти побудувати та використовувати еритроцити та м’язи, організм потребує достатнього споживання вітаміну Е. Потреба у вітаміні Е для вагітних становить 15 мг на день, згідно з RDA 2013 р. Вагітні жінки можуть отримувати вітамін Е з рослинних олій, горіхів, шпинату та збагачених злаків з вітаміном Е.

5. Вітамін А

Вітамін А служить для підтримки розвитку зору плода. Крім того, вміст антиоксидантів у вітаміні А також необхідний для підвищення імунітету матері, щоб мати не хворіла легко.

Вагітним рекомендується отримувати вітамін А у формі бета-каротину, який широко міститься в овочах і фруктах. Наприклад, морква, шпинат, брокколі, капуста, манго, червоний перець та солодка картопля. Згідно з RDA 2013, потреба у вітаміні А для вагітних становить 800-850 мкг. Максимальна добова доза вітаміну А становить 1000 мкг.

Але пам’ятайте, не перевищуйте цю максимальну кількість, оскільки надлишок вітаміну А може завдати шкоди плоду. З цієї причини ВООЗ не рекомендує вагітним жінкам приймати добавки з вітаміном А.

Як дізнатися, чи задовольнили ви потреби у вітамінах під час вагітності?

Вам може бути важко дізнатися, чи ви задовольнили всі свої потреби у вітамінах чи ні. Просто ви множите споживання різних видів овочів та фруктів (що завгодно). Принаймні, споживайте овочів та фруктів цілих 5 порцій на день (100 грамів на порцію).

Щоб зробити це більш практичним, ви також можете пити Buavita Guava, який містить 60% вітаміну А та 115% вітаміну C, що може допомогти задовольнити ваші щоденні потреби.

Потім ви також можете перевірити, скільки вітамінів ви спожилиВимірювач вітамінів. Цей простий тест може допомогти вам з’ясувати, які вітаміни ви не отримуєте сьогодні, щоб ваші потреби у вітаміні під час вагітності могли бути забезпечені щодня. Не дозволяйте споживанню вітамінів менше!

х