Зміст:
Ви коли-небудь бачили, як вагітна жінка бігла марафон? Ви вважаєте, що біг під час вагітності є небезпечним заняттям?
Біг - це найлегший вид спорту, яким можуть займатись люди різного віку. Для тих, хто любить займатися, вони зазвичай не хочуть пропускати цю фізичну активність, бо звикли до неї. У тому числі, коли ви вагітні. Вам, напевно, цікаво, чи можна вагітним бігати? Ми знаємо, як знайти відповідь у цій статті.
Чи безпечно для вагітної жінки бігати?
Згідно з дослідженнями, опублікованими Женевським університетом у Швейцарії, було доведено, що регулярні фізичні навантаження приносять користь як матері, так і плоду. За словами спортсмена-бігуна Келлі Коллінз, який все ще обирає біг під час вагітності, біг приносить користь не тільки в процесі пологів або пологів. Але також протягом усього терміну вагітності протягом 9 місяців.
Біг безпечний під час вагітності, якщо ви маєте гарне самопочуття і не потрапляєте до категорії ризику вагітності. Оскільки стан кожної жінки різний, спочатку потрібно запитати у лікаря, чи є у вас певні захворювання.
Жінки, які раніше бігали, перш ніж завагітніти, можуть продовжувати цю діяльність під час вагітності у звичайному темпі, поки вам комфортно. Якщо ви не звикли бігати і хочете бігати під час вагітності. Почніть повільно, розігріваючись протягом 5-10 хвилин, розтягуючись і ходячи. Потім починайте повільно бігати протягом 5 хвилин. Остудіть, гуляючи 5-10 хвилин.
Якщо ви почуваєтеся добре, ви можете повільно збільшувати швидкість щотижня. Час, рекомендований акушерами для бігу для вагітних, становить 20-30 хвилин. Не натискайте на себе, коли починаєте відчувати втому, прислухайтеся до свого тіла, адже це можете відчути лише ви самі.
Безпечні поради щодо бігу під час вагітності
Біг для вагітних може покращити роботу серцево-судинної системи або серця, збалансувати вагу та зменшити дискомфорт у м’язах. Біг також може зменшити м’язові спазми, підтримувати емоційну стійкість та зменшити ризик гестаційного діабету (цукрового діабету під час вагітності) та гіпертонії у вагітних. Якщо ви вже знаєте переваги, звичайно, ви хочете також займатися цією легкою фізичною активністю. Ось поради, перш ніж бігти.
- Залишайтеся зволоженим. Пийте стільки, скільки потрібно перед бігом. Ви не хочете зневоднюватися під час бігу. Настійно рекомендується вибирати воду.
- Підтримуйте температуру тіла. Намагайтеся підтримувати температуру тіла прохолодною, оскільки вагітні жінки, як правило, легко нагріваються. Використовуйте вільний одяг з абсорбуючого матеріалу.
- Виберіть правильне взуття. Це для комфорту ваших ніг і щиколоток. Використовуйте той, який може вбирати піт на ногах, і розмір підходить для ваших ніг.
- Використовуйте спеціальний бюстгальтер. Під час вагітності одягніть спортивний бюстгальтер, щоб відрегулювати розмір грудей.
Біг під час вагітності безпечний, якщо у вас немає певних небезпечних захворювань. І не натискайте себе занадто сильно, якщо ви втомлюєтесь.
х
