Трюки для подолання головного болю за допомогою 10 простих рухів йоги

Головні болі, які не зникають, турбують діяльність. Можливо, ви не зосереджуєтесь на роботі, лінуєтесь займатися діяльністю і відчуваєте, що хочете спати. Щоб подолати це, не слід поспішати приймати ліки від головного болю. Причина в тому, що існує природний спосіб, який, як відомо, є ефективним у боротьбі з головним болем, а саме шляхом занять йогою. Як?

Різні прості рухи йоги для боротьби з головним болем

Лінн Андерсон, доктор філософії, сертифікований натуропатичний експерт та інструктор з йоги, заявила The Huffington Post, що заняття йогою може допомогти знизити артеріальний тиск і стрес - дві основні причини головного болю.

Коли ви займаєтеся йогою, глибоке, спокійне дихання може допомогти розслабити напружені м’язи в тілі. Подібним чином, коли ви рухаєтеся шиєю, плечима та хребтом під час йоги, це може зробити потік крові плавнішим.

Як результат, ви відчуваєте менше болю та стресу. Ви також почуватиметеся більш розслабленим і в той же час почуватиметесь здоровішими від настирливих головних болів.

Нижче наведені йога-рухи, які можуть допомогти вам вирішити головний біль.

1. Розфарбуйте позу (marjaryasana)

Цей рух йоги, подібний до постави кота, може допомогти поліпшити кровотік у верхній частині тіла. Він також може розслабити м’язи спини, плечей та шиї, що викликають головний біль.

Почніть на четвереньках, як показано вище. Переконайтеся, що ваші зап’ястя прямі під плечима, а пальці широко розведені, а коліна під стегнами. Під час видиху відсуньте спину вгору, потім на вдиху поверніть хребет назад у початкове положення.

2. Поза орла (гарудасана)

Джерело: livewell.com

Спробуйте зробити позу йоги з назвою поза орла боротися з головним болем. Цей простий рух корисний для зняття напружених м’язів верхньої частини тіла, особливо в плечах.

Перш за все, знайдіть своє найбільш зручне положення, сидячи, схрестивши ноги або сидячи на стільці. Обертайте руки, як показано, а потім дозволяйте м’язам плечей і кистей ставати більш гнучкими і розслабленими.

3. Сидячий вигин вперед (пашимоттанасана)

Джерело: Yoga Journal

Як тільки з’явиться головний біль, спробуйте сісти на підлогу і витягнути ноги перед собою. Акуратно висуньте тіло вперед і намагайтеся, щоб пальці успішно торкалися пальців ніг. Тримайте коліна прямо і не згинайте.

Цей метод може допомогти поліпшити приплив крові до серця. Причиною є те, що серце повинно дуже сильно працювати, щоб перекачувати кров та кисень до мозку та верхньої частини тіла. Чим плавніше приплив крові до серця, тим плавніше приплив крові до мозку та полегшення головного болю.

4. поза дитини (баласана)

Ця поза йоги часто є найочікуванішою позицією багатьох людей під час занять йогою. Причина в тому, що ця позиція дуже хороша для того, щоб на хвилинку відпочити тілом між вправами йоги.

Роблячи поза дитини, Ви повернете силу тяжіння вгору, штовхаючи більше кисню в шию, плечі та спину. Ось чому ви можете використовувати цей рух як природний засіб для боротьби зі стресом, занепокоєнням та головним болем.

5. Ноги вгору позу стіни (viparita karani)

Джерело: Verywellfit

За словами Андерсона, ця поза є одним з найкращих рухів йоги для боротьби з тривогою. Ця поза, яка вимагає від вас підняття ніг до стіни, може допомогти заспокоїти розум і зменшити втому.

Знову ж таки, це пов’язано із зворотною силою тяжіння, щоб приплив крові до мозку став більш плавним.

6. Поза від колін до грудей (апасана)

Ви можете спробувати цю позу йоги, підтягнувши коліна до грудей і утримуючи їх протягом 30 60 секунд. Під час цієї пози рекомендується глибоко вдихнути, щоб розслабити тіло.

Поза коліна до грудей це служить для послаблення м’язів спини. Потік крові по тілу також буде більш плавним, особливо коли ви можете регулярно вдихати та видихати та бути спокійнішими.

7. Сидіння спинного повороту (ardha matsyendrasana)

Джерело: Мати Маг

Хоча це виглядає складно, насправді ця поза йоги має багато переваг, які шкода пропустити. Ви знаєте, крім того, що він може боротися з головним болем, цей рух йоги може допомогти згладити травну систему.

Фокус полягає в тому, щоб випрямити ліву ногу вперед, а потім перехрестити праву ногу в бік лівої ноги. Випряміть праву руку, торкаючись підлоги, а ліва рука опирається на праве коліно. Повторіть те ж саме для правої ноги.

8. Поза з голови до коліна (янусірсасана)

Не багато людей знають, що ця поза йоги може допомогти від головного болю. Причина в тому, поза головою до коліна може посилити приплив крові та розтягнути напружені м’язи тіла.

Для цього зігніть праву ногу, щоб утворився кут 90 градусів, одночасно випрямляючи ліву ногу. Відсуньте спину до лівої ноги і спробуйте дістати руками до пальців.

Затримайтеся в цьому положенні на 60 секунд, а потім зробіть те ж саме з правою ногою. Якщо регулярно робити це, то після занять йогою ви можете почуватися спокійнішим та енергійнішим.

9. Трупна поза (савасана)

Джерело: Центр Чопра

Поза трупа може бути вашим улюбленим ходом йоги. Так, вам просто потрібно лягти і глибоко вдихнути і закрити очі. Дуже легко та весело, правда?

Оскільки це так легко, ця поза часто є опорою для заспокоєння духу та тіла від надмірного стресу. Закривши очі та регулюючи дихання, ви можете допомогти зменшити тиск у голові, що викликає запаморочення.

10.Глибоке дихання (пранаяма)

Виконавши серію йога-рухів вище, не забудьте завершити заняття йогою глибоким диханням.

Цей рух управління диханням дозволяє потрапляти в організм більше кисню. Фокус: підніміть плечі якомога вище при глибокому вдиху, а потім максимально спокійно розслабте плечі при видиху.

Якщо ви будете робити ці рухи йоги по одній хвилині, ви відчуєте, як ваше тіло стає більш розслабленим і бадьорим. В результаті тиск на голову зменшується, а головний біль долається.