Збільште засвоєння кальцію на 3 основні етапи

Кальцій - мінерал, необхідний для формування кісток. Кальцій також відіграє важливу роль у підтримці здоров’я зубів, допомагає роботі нервів, згортанню крові, регулює скорочення м’язів та частоту серцевих скорочень. На жаль, кальцій - це мінерал, який не може повністю засвоїтися в організмі.

Крім того, у міру старіння людей здатність організму засвоювати кальцій також зменшується. Отже, як організм може збільшити оптимальне засвоєння кальцію? Дізнайтеся відповідь нижче.

Як збільшити засвоєння кальцію в організмі

1. Зверніть увагу на споживання кальцію з їжею

Ваше тіло засвоює кальцій з їжею легше, ніж з добавками. Саме тому щодня їжте продукти, багаті кальцієм. Коли вас запитують про джерело кальцію, напевно у вас на увазі молоко та інші молочні продукти. Однак не кожен може або любить споживати молоко.

Тим, хто не любить молоко або має певні захворювання, такі як алергія на коров’яче молоко та лактоксична непереносимість, не потрібно хвилюватися. Причина полягає в тому, що крім молока існує безліч інших продуктів, які також багаті кальцієм, а саме:

• Сардина
• Анчоус
• Зелені овочі (шпинат, капуста або бок-чой)
• Тофу
• Едамаме
• Соєве молоко

2. Уникайте речей, які гальмують засвоєння кальцію

Є кілька продуктів, які можуть пригнічувати засвоєння кальцію, одним з яких є шоколад. Шоколад містить щавлеву кислоту, яка зв’язує кальцій, що блокує засвоєння кальцію та ризикує утворити камені в нирках.

Однак це не означає, що взагалі не слід їсти шоколад. Сміливо їжте шоколад, але не перестарайтеся і не відставайте від прийому інших продуктів з високим вмістом кальцію.

Крім того, фаст-фуд з високим вмістом солі (натрію), газовані напої з колою, кофеїнові та алкогольні напої також будуть гальмувати засвоєння кальцію в організмі. Проблема в тому, що ці продукти та напої збільшать вироблення сечі (сечі), так що кальцій в організмі буде витрачатися даремно.

означає, що ви не повинні їсти шоколад взагалі. Сміливо їжте шоколад, але не перестарайтеся і не відставайте від прийому інших продуктів з високим вмістом кальцію.

Крім того, фаст-фуд, що містить високу сіль (натрій), соду, кофеїн та алкогольні напої, також буде гальмувати засвоєння кальцію в організмі. Проблема в тому, що ці продукти та напої збільшать вироблення сечі (сечі), так що кальцій в організмі буде витрачатися даремно.

3. Отримайте споживання вітаміну D

Вітамін D допомагає засвоювати кальцій і фосфор. Якщо у вашому організмі не вистачає вітаміну D, це призведе до порушення імунної системи, зменшення вмісту фосфору та кальцію в організмі, збільшення ризику втрати слуху, ревматоїдного артриту (хронічний артрит) та остеопорозу.

Один із природних способів підвищити рівень вітаміну D - це потрапляння під прямі сонячні промені без використання сонцезахисного крему. Причина в тому, що ваше тіло автоматично вироблятиме вітамін D під впливом сонячних променів. Організм здатний перетворювати холестерин в шкірі в кальцитріол (вітамін D3).

Однак через ризик раку шкіри вам рекомендується засмагати протягом 10 хвилин принаймні два-три рази на тиждень. В Індонезії рекомендований час засмагання - з 10:00 до 14:00.

Ви також можете отримати інші джерела споживання вітаміну D з олії печінки тріски, лосося, яловичої печінки, яєць, молока, печериць та інших.

Якщо ви відчуваєте, що щоденне споживання їжі недостатньо для вітаміну D, ви можете отримати його з добавок CDR, що містять комбінацію кальцію, вітаміну D, вітаміну C та вітаміну B6.

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення про додаткові добавки. Моніторинг споживання кальцію для нашого організму дуже важливий, щоб уникнути різних захворювань, спричинених нестачею кальцію.

х