Зміст:
- Кількість споживаних калорій коливається
- Гормональні фактори
- Відсутність фізичної активності
- Як я можу зупинити набір ваги?
Коригування режиму харчування та пристосування його до потреб діяльності організму - це суть зусиль для схуднення. Однак відновлення ваги після невеликого схуднення є ознакою того, що організм не в змозі підтримувати стабільну вагу. Це пов’язано з факторами способу життя та фізіологічними факторами організму після дієти.
Які причини знову набирають вагу?
Кількість споживаних калорій коливається
Це речі, які, ймовірно, можуть найбільше сприяти набору ваги у людей, які сидять або сиділи на дієті. Це пов’язано з тим, що споживання калорій, яке збільшується за короткий час, повернеться до збільшення ваги. Під час дієти людина зменшить споживання калорій нижче звичайного, наприклад, 1800 до 1500 калорій. Потім, після періоду спаду, споживання калорій повертається до нормальної кількості (1800 калорій) або навіть більше. Саме це повертає набір ваги.
Вага, як правило, швидко повертається, оскільки після дієти ваше тіло адаптувалося до невеликої кількості калорій. З попереднього прикладу, якщо після дієти ваше тіло звикло до 1500 калорій, коли ваша вага нормальна і ви повернетесь до 1800 калорій, то організм отримає більше калорій, які з часом будуть зберігатися у формі жиру та викликати набір ваги.
Якщо ви це зробили, ви наберете більше ваги, ніж до дієти переїдання або вживання великої кількості їжі після дієти. Дієта може допомогти вам схуднути, але якщо ви повернетеся до надмірного харчування, зміниться і ваша вага.
Гормональні фактори
Кілька гормонів, що знаходяться в шлунку, підшлунковій залозі та жировій тканині, тісно пов’язані з процесом регулювання маси тіла, одним з яких є процес стимулювання бажання їсти в мозку. Зниження рівня жиру в організмі у людей, які сидять на дієті, як правило, супроводжується зниженням гормону лептину (функція надсилання повідомлень мозку, коли він наповнений) і зменшенням гормону греліну (стимулювання голоду). Хоча опосередковано впливають на рівень жиру в організмі, ці гормони сильно впливають на людей у їхньому індивідуальному режимі споживання
Одне дослідження в 2011 році показало, що втрата ваги спричинила зміни рівня гормонів травного тракту, а потім почуття голоду, яке, як правило, було вищим, ніж до початку дослідження. Один з учасників дослідження, професор Джозеф Пройето, доктор філософії з Мельбурнського університету (як повідомляв CNN у жовтні 2011 р.), Сказав, що особистісні та психологічні фактори визначають, як людина справляється з голодом (викликаним гормональними змінами).
"Це може бути причиною того, що деякі люди підтримують свою вагу краще за інших. Підтримання ваги тіла (щоб знову не збільшуватись) вимагає постійних зусиль і утримує вас від надмірного голоду », - додав він.
Відсутність фізичної активності
Якщо не робити фізичних навантажень, намагаючись схуднути, це збільшить ризик збільшення ваги тіла після зменшення. Без фізичних навантажень вашому організму буде важче регулювати свою вагу. Якщо ми споживаємо надлишкові калорії після закінчення дієти, надлишкові калорії зберігатимуться і збільшуватимуть масу тіла. Однак при фізичній активності надлишок калорій метаболізується, тим самим зменшуючи накопичені калорії.
Рекомендації від Американський коледж спортивної медицини (ACSM) у науковій статті, написаній Доннеллі та його колегами щодо підтримки ваги тіла у дорослих, полягає в тому, щоб активно рухатись від 150 до 250 хвилин на тиждень або еквівалентно 36 хвилинам на день. Ця інтенсивність є мінімальним рівнем для підтримки ваги тіла, щоб споживані калорії не перевищували калорій, необхідних організму.
Як я можу зупинити набір ваги?
Набирати вагу після дієти - це нормально. Коли ми зменшуємо споживання, організм намагатиметься збалансувати його, стимулюючи мозок відчувати голод. Тому надмірного голоду потрібно запобігати, повільно дотримуючись дієти та підтримуючи достатнє споживання їжі.
Майте на увазі, перед тим, як дотримуватися дієти, корисно змінити свої харчові звички з точки зору кількості споживання, часу споживання та типу їжі. Почніть займатися, якщо після схуднення ви хочете повернутися до звичного до дієти харчування.
