4 Найефективніший спосіб спалювання жиру в організмі

Надмірна кількість жиру робить вас менш ідеальними. Зазвичай шлунок, стегна та руки підписуються на купу жиру навколо тіла. На жаль, видалити або спалити жир не так просто, як повернути долоню. Навіть якщо ви пили трави, трави або препарати, які, як стверджується, спалюють жир, жир не зникає автоматично. Тоді як спалити жир, який є ефективним, але відчуває результати? Давайте подивимось на пояснення нижче.

Як спалити жир і калорії

1. Вправа

Крістофер Уортон, доктор філософії, дослідник з Центру харчової політики та ожиріння Радда Єльського університету, сказав, що фізичні вправи є потужним способом спалювання жиру. Чим більше часу ви витратите на фізичні вправи та енергійні вправи, тим більше жиру ви спалите.

Цитуючи Здоров’я, для оптимального спалювання жиру спробуйте розпочати день із фізичних вправ. Заняття вранці насправді можуть зменшити відсоток жиру в організмі на 20 відсотків більше, згідно з дослідженням, проведеним у British Journal of Nutrition.

Ви можете спробувати займатися вранці за допомогою простих вправ, таких як присідання або випади. Також витрачайте близько 10 хвилин щоранку, щоб отримати стабільні та максимальні результати.

2. Збільшити споживання білка

Як правило, тілу потрібно більше білка, щоб підтримувати м’язову функцію. У статті 2006 року в американському журналі клінічного харчування дослідники стверджують, що нинішнє рекомендоване щоденне споживання білка становить 0,36 грама на 0,5 кілограма ваги.

Щоб задовольнити потреби в білках, позбувшись зайвого жиру, ви можете перехитрити його кількома речами. Спробуйте додати приблизно 3 унції нежирного м’яса, дві ложки горіхів і 8 унцій нежирного йогурту. Всі ці харчові добавки містять багато білка, який може спалити до 35 відсотків калорій після їжі.

3. Спробуйте більше рухатися

Рух і фізична активність - це одна з речей, яку потрібно робити, коли ви ставите метою спалювати жир і зменшувати окружність талії.

Дослідники Університету Міссурі виявили, що перебування в сидячому режимі протягом 4 годин і більше може призвести до майже закриття ферментів, які контролюють метаболізм жиру та холестерину. Щоб цей фермент залишався активним і збільшував спалювання жиру, намагайтеся щодня рухатися, ходити та рухати своє тіло у повному обсязі.

4. Спробуйте пити напої з кофеїном

Кофеїн є стимулятором, і стимулятори, як правило, збільшують калорії та жир, який ви хочете спалити. Миттєво кофеїн може тримати вас під напругою, хоча і тимчасово. Однак це також може бути хорошим способом посилити рух тіла. Кофеїн також може спричинити метаболічні зміни в організмі, що може призвести до збільшення калорій та спалення залишкового жиру.

Однак кофеїн не обов’язково безпечний для всіх. Доза не повинна бути надмірною. Тому спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем або тренер Перш ніж пити кофеїн, щоб спалити калорії.

х