Переваги вправ табата для фітнесу та спортивної діяльності

Спорт табата - це вид фізичної активності, який був введений доктором. Ізумі Табата, японський учений з Національного інституту фітнесу та спорту в Кагосімі. Tabata - це імпровізована версія Інтерактивного тренування високої інтенсивності (HIIT) для поліпшення фізичної форми та фізичних вправ, яке, як правило, поєднує кілька кардіо, силових тренувань тощо, одночасно. Які переваги вправ табата?

Різні переваги занять спортом табата

Ось різні переваги занять спортом табата, які соромно пропустити:

1. Економте час

Якщо більшість вправ можуть зайняти до 30-60 хвилин, Спорту табата потрібно лише 4 хвилини поодинці із загальної кількості годин, які у вас є на день. Економте час, так? Особливо для тих з вас, хто надзвичайно зайнятий або надзвичайно крутий відвідувати тренажерний зал.

Однак виконання табата має свої правила. Табата зазвичай ділиться на 8 підходів протягом 4 хвилин. Один сет триває 30 секунд, що складається з 20 секунд вправ високої інтенсивності та 10 секунд відпочинку. Закінчивши відпочинок, негайно продовжуйте вправи протягом 20 секунд, як перший сет, і знову закрийте другим відпочинком на 10 секунд.

Продовжуйте повторювати візерунок, поки не закінчите вісім наборів. Деякі рухи, які ви можете робити, перебуваючи в табата, - це присідання або віджимання, стрибки на присіданнях, стрибки на мотузці або підйом і спуск по сходах.

2. Більш ефективне спалювання жиру

Вправи табата - це різновид HIIT, який призначений для підвищення метаболізму в організмі при спалюванні жиру. Навіть завдяки своїй високій інтенсивності, табата здатна спалювати більше жиру, ніж звичайні аеробні вправи, які тривають 60 хвилин.

Табата збільшує роботу серця і легенів до їх максимальної потужності. Коли серцеві та легеневі м’язи міцні, кровоносні судини можуть циркулювати більше і швидше, так що більше кисню може надходити до м’язових клітин. Це дозволяє тілу спалювати більше жиру під час фізичних вправ і навіть у спокої.

Ось чому вправи табата - це найефективніший варіант миттєвого схуднення.

3. Зміцнює і збільшує м’язову масу

Табата зміцнює і збільшує м’язову масу, створюючи фізичне навантаження у вигляді невеликих розривів м’язових волокон та сполучної тканини.

Це запускає організм відновлювати пошкодження і замінювати пошкоджені м’язові клітини новими. Здатність організму відновлювати м’язи сприяє збільшенню м’язових розмірів, сили та маси.

4. Підвищення витривалості

Займаючись фітнесом на тілі за допомогою табати, ваша сила легенів і витривалість, коли ви перебуваєте в русі, збільшиться.

Дослідження Ідзумі Табата показало, що високоінтенсивні табати з меншою тривалістю відпочинку збільшують аеробну здатність більш ніж на 14 відсотків, а анеробічну здатність тіла - на 28 відсотків.

Анаеробна здатність - це максимальна кількість енергії, яку організм може виробляти без використання кисню. Тим часом аеробна здатність - це здатність організму оптимально поглинати кисень. Ви також можете робити свої повсякденні справи плавно і не втомлюватися легко.

Це потрібно врахувати перед тим, як займатися спортом табата

Хоча переваги вправ табата досить спокусливі, цей вид спорту підходить не всім. Спорт Табата передбачає високоінтенсивний тип фізичної активності. Це означає, що ви повинні максимально віддавати всі свої здібності та сили.

Ось чому табата, як правило, орієнтована на людей, які вже знаходяться в хорошій формі, бо звикли займатися спортом. Отже, тим з вас, хто не звик чи не звик робити вправи, вам не рекомендується це робити.

З іншого боку, завжди є більший ризик отримати травму, коли ви займаєтесь високоінтенсивними видами спорту. Отже, перед тренуванням переконайтеся, що ви прогрілися приблизно 10 хвилин. Щоб бути в безпеці, спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Особливо, якщо у вас є певні стани здоров’я або вам 50 років.

Для досягнення оптимальних результатів не забувайте займатися спортом зі збалансованим здоровим харчуванням.

х