Зміст:
- Рецепт макаронних виробів для схуднення
- 1. Паста Примавера
- 2. Спагетті та молюски
- 3. Ковбаси Фузіллі, помідори та соя
- 4. Тефтелі з індички з спагетті та томатним соусом
- Важливе керівництво для приготування низькокалорійних макаронних виробів
- 1. Орієнтація на смак
- 2. Переконайтесь, що макарони виготовлені з цільних зерен
- 3. Збільшити овочі
- 4. Робіть макарони як доповнюючу страву з овочів та білків
Коли ви намагаєтеся схуднути, вуглеводи заборонені. Однак існують способи з’їсти макарони, не жертвуючи дієтою. Ребекка Скрітчфілд, R.D.N., засновник групи з питань харчування Capitol у Вашингтоні, ніколи не заважала своїм клієнтам робити щось, чого вони не можуть зробити у своєму житті.
“Якщо ви не уявляєте життя без макаронів, то не робіть цього. Знайдіть спосіб насолодитися макаронами, які відповідають вашому смаку та вашому тілу », - каже він. Тому давайте розглянемо наступні різні рецепти пасти для схуднення!
Рецепт макаронних виробів для схуднення
1. Паста Примавера
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Ця паста така ж смачна, як і її краса. Паста, яку ви використовуєте, не обов’язково повинна бути метеликом, незалежно від того, що це за паста, просто ця форма метелика виглядає дуже унікально. Інгредієнтами, які використовуються для цього рецепту макаронних виробів, є: оливкова олія, цибуля, часник, помідори, знежирене молоко, сіль, макарони фарфалле (або інші макаронні вироби), морква, спаржа, кабачки, базилік та сир пармезан. Кількість калорій на порцію становить 286 калорій.
2. Спагетті та молюски
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Молюски мають вишуканий солодко-солоний смак, а також вони є низькокалорійними. Окрім цього, вони також є хорошим джерелом заліза. Інгредієнти, які ви можете використовувати для цього рецепту макаронних виробів, - це спагеті з цільної пшениці, несолоне масло, часник, молюски, червоний болгарський перець, свіжий лимонний сік і пармезан. Кількість калорій на порцію становить 276 калорій.
3. Ковбаси Фузіллі, помідори та соя
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Якщо ви шукаєте їжу, яка буде насичувати вас годинами, то це блюдо для вас. Інгредієнтами, що використовуються в цьому рецепті макаронних виробів, є оливкова олія, ковбаса, томатна паста, соя, листя м’яти, червоний перець, фузілі пшениці, сир пармезан та петрушка. Кількість калорій на порцію - 435 калорій.
4. Тефтелі з індички з спагетті та томатним соусом
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Ця смачна страва обов’язково сподобається всій вашій родині. Ці спагетті постачаються з нежирними котлетами з індички, що робить їх здоровішими, а також горіхами для підвищення стійкості до крохмалю. Інгредієнти, що використовуються в цьому рецепті макаронних виробів, - це індичка, сир пармезан, петрушка, крихти хліба з цільної пшениці, яйця, сіль, перець, оливкова олія, цибуля-шалот, часник, помідори, квасоля і спагетті. Кількість калорій на порцію - 439 калорій.
Важливе керівництво для приготування низькокалорійних макаронних виробів
Деякі з наведених вище рецептів макаронних виробів є прикладами низькокалорійних макаронних виробів для схуднення. Ви можете просто скласти власний рецепт, дотримуючись наведених нижче порад:
1. Орієнтація на смак
Ви, як правило, переїдаєте, коли їсте справді добре. Отже, джазуйте свою м’яку миску зі свіжими помідорами, оливковою олією, часником та базиліком. Вам слід триматися подалі від улюбленого білка, щоб ваша їжа становила менше 450 калорій.
2. Переконайтесь, що макарони виготовлені з цільних зерен
Існує різниця між вживанням білого хліба та з’їданням невеликої грудочки цільнозернових макаронних виробів. "Не всі вуглеводи створені рівними", - говорить Мері Хартлі, Р.Д., експерт DietsInReview.com. "Дієтологи рекомендують вживати щонайменше 40% вуглеводів від калорій, а вуглеводи в основному повинні надходити з їжею". Тому спробуйте з’їсти макарони з цільної пшениці або макарони з коричневого рису для інших варіантів.
3. Збільшити овочі
Якщо ви вибрали улюблені вуглеводи, чому б не залити їх якомога більшою кількістю поживних речовин? Додайте щедрі порції грибів, кабачків, помідорів та оливок. Спробуйте засмажити овочі, а також відпарити в’ялі овочі з холодильника та змішати їх з соусом, так ви забудете, що вони були в страві.
4. Робіть макарони як доповнюючу страву з овочів та білків
Зосередьтеся на овочах та білках, а потім зробіть порцію макаронів розміром з кулак як гарнір із простим соусом з оливкової олії, лимона та пармезану. Таким чином, ви все ще можете насолоджуватися улюбленою пастою, але лише як доповнення до свіжого салату та корисних білків.
