Зміст:
- Поради щодо підвищення витривалості, щоб ви не швидко втомлювались під час тренування
- 1. Слухайте своє тіло
- 2. Збільшуйте інтенсивність повільно
- 3. Зберігайте тривалість і частоту вправ
- 4. Спробуйте різні типи вправ
В ідеалі вправи робляться щонайменше 30 хвилин на день. Однак деякі люди швидко відчувають втому, хоча це не займало до 30 хвилин вправ. Так, щоб швидко не втомлюватися під час вправ, вам потрібна достатня витривалість та енергія. Тоді, як ти залишаєшся міцним під час цих спортивних занять?
Поради щодо підвищення витривалості, щоб ви не швидко втомлювались під час тренування
1. Слухайте своє тіло
Неважливо, чи хочете ви тренуватися важче і наполягати на тому, щоб продовжувати робити вправи. Це справді може повільно нарощувати витривалість. Але пам’ятайте, тіло також потребує відпочинку.
Якщо ви справді почуваєтесь дуже втомленими, вам потрібен лише відпочинок, який відповідає вправам, які виконувались раніше. Не змушуйте своє тіло продовжувати займатися. Замість збільшення витривалості організм насправді стає млявим.
Якщо це трапиться і погіршить ефективність ваших вправ, зробіть невелику перерву принаймні на один день. Ви можете робити легші вправи, ніж зазвичай, тому ви не швидко втомлюєтесь під час занять спортом, таких як легкий біг, їзда на велосипеді або плавання.
2. Збільшуйте інтенсивність повільно
Щоб під час вправ швидко не втомлюватися, потрібно поступово збільшувати інтенсивність вправ. Ви можете розпочати тренування з невеликих інтервалів, таких як біг, їзда на велосипеді або плавання. Ви також можете робити інші типи вправ, такі як бурпі, присідання або навіть віджимання.
Ви також можете додати повторень до тренування. Якщо ви звикли до цього, ви зможете і не будете відчувати втому під час тренувань.
3. Зберігайте тривалість і частоту вправ
Звикання і регулярний графік вправ є запорукою того, щоб не швидко втомлюватися під час вправ. Спочатку займайтеся спортом тривалістю, яка відповідає вашим можливостям, і не потрібно наполягати.
Однак знову доведеться повільно збільшувати тривалість. Ключ до підвищення витривалості - це частота і тривалість вправ, які ви робите. Переконайтеся, що ви не лише збираєтеся робити вправи раз на тиждень.
Однак вам потрібно буде відповідати рекомендаціям Американського коледжу спортивної медицини, які передбачають виконання трьох-п’яти вправ на тиждень, кожна приблизно по 20 хвилин.
4. Спробуйте різні типи вправ
Заміна або виконання вправ, які не є єдиними важливими для формування вашої витривалості та витривалості. Це також можна зробити, щоб ви не швидко втомлювались під час вправ.
Твоє тіло звикне до вправи, яку ти робиш, через два тижні. Таким чином, ви можете займатися кількома іншими видами спорту. Наприклад, якщо ви зазвичай бігаєте, ви можете почати займатися муай-тай, або ви можете замінити їзду на велосипеді, піднімаючись і спускаючись сходами. Заняття різними видами спорту, як це, може допомогти іншим м’язам більше розвиватися.
х
