Зміст:
- Поради щодо запобігання синдрому зап’ястного каналу
- 1. Працюючи, знаходьте час для відпочинку
- 2. Поліпшити положення сну
- 3. Під час роботи зберігайте поставу та руки
- 4. Робіть вправи на розтяжку зап’ястя
Письменники, касири та інші роботи, які покладаються на здатність рук, в результаті ризикують відчути біль у руках зап’ястково-тунельний синдром він же CTS. Отже, якщо я завжди покладаюсь на свої руки для повсякденної роботи? Давай, дивись поради щодо запобігання зап’ястково-тунельний синдром наступні.
Поради щодо запобігання синдрому зап’ястного каналу
Повторювані рухи руками, такі як друкування, різання тощо, можуть спричинити нервові проблеми в руці.
Серединний нерв, який проходить через зап'ястя, утворює тунель (канал зап'ястя), що переживає надмірний стрес.
В результаті великий палець, середній палець, вказівний палець, область долоні або зап'ястя можуть викликати відчуття поколювання, оніміння або поколювання.
Всі ці симптоми можуть поширюватися на плечі і заважати вашим повсякденним заняттям. Щоб цього не сталося зап’ястково-тунельний синдром , Ви можете слідувати наступним порадам.
1. Працюючи, знаходьте час для відпочинку
Попередження стану CTS означає запобігання надмірному тиску на нерви. Коли ви довго згинаєте або обертаєте руку, не забудьте зробити невелику перерву.
Це дає м’язам і нервам відпочити від стресу.
По можливості чергуйте рухи руками. Не покладайтесь лише на праву або ліву руку.
2. Поліпшити положення сну
Хоча проблема полягає в кистях і зап'ястях, положення сну також може вплинути на ризик зап’ястково-тунельний синдром .
Сон на животі з головою, що опирається на руки, дуже сильно важить і тисне на зап’ястя. Такі звички сну можуть спричинити зап’ястково-тунельний синдром .
Так само, як і у схильному стані, те саме стосується і сну, засунувши руки за голову. Щоб запобігти CTS, вам слід менше спати вночі в такому положенні.
Якщо ви несвідомо робите це положення під час сну і відчуваєте поколювання в руках, негайно змініть положення сну. Рекомендується спати на спині, поклавши руки біля боків.
3. Під час роботи зберігайте поставу та руки
Якщо ви проводите більшу частину часу сидячи перед екраном комп’ютера, важливо підтримувати сидячу позу.
Окрім запобігання поганої постави, це також може бути способом його запобігання зап’ястково-тунельний синдром .
Фокус, тримайте плечі прямо, сидячи, стоячи, ходячи. Сутулена поза, як правило, витягує руки та руки далі вперед. Це може збільшити ризик розвитку CTS.
Потім відкладіть його клавіатура в потрібному положенні. Тобто, не робіть пальці занадто широкими або зігнутими під час набору тексту.
Також не дозволяйте зап’ястям плавати в повітрі під час друку.
Ще одна невелика діяльність, яка може вплинути на руки і зап’ястя, - це тримання предметів.
Тримайте телефон перед своїм тілом на відстані ні занадто близько, ні занадто далеко.
Уникайте занадто міцного тримання пера, оскільки це може швидше напружувати м’язи та нерви. Якщо ви тримаєте або піднімаєте щось важке, найкраще це робити обома руками.
4. Робіть вправи на розтяжку зап’ястя
У перервах між робочими можна робити вправи на розтяжку зап’ястя.
Мета - розслабити м’язи та нерви на зап’ясті і одночасно запобігти цьому зап’ястково-тунельний синдром .
Існує кілька рухів розтягування пальців і зап’ястя, включаючи:
- Рух стискаючи пальці протягом 15 секунд.
- Внутрішні та зовнішні кругові рухи зап’ястям по 15 секунд кожен.
- Витягніть руки і обличчям до стіни. Потім зігніть тильну сторону рук вниз, щоб ви могли бачити внутрішні суглоби ваших рук. Покладіть руки на стіну і потримайте 5 секунд.
- Продовжуйте випрямляти руки і розкривати долоні. Притуліть внутрішні долоні до стіни і затримайте протягом 5 секунд.
Ну, сподіваємось, виконавши чотири наведені вище поради, ви зможете запобігти болю в руках зап’ястково-тунельний синдром .
