5 Ефективні способи боротьби зі стресом та депресією під час вагітності & bull; привіт здоровий

Стрес і депресія можуть вплинути на кого завгодно і в будь-який час без розбору. Вагітні жінки, які зазвичай сповнені щастя в очікуванні народження своєї дитини, також можуть бути атаковані стресом і депресією. Будьте обережні, якщо під час вагітності ви відчуваєте стрес і депресію. Причина в тому, що цей стан небезпечний для вагітності як для себе, так і для дитини, яку ви виношуєте. Наведене поводження не може бути довільним. Будь ласка, зверніть увагу на важливу інформацію нижче, якщо ви або хтось із ваших близьких переживали депресію під час вагітності.

Розпізнавання симптомів стресу та депресії

У багатьох випадках вагітні жінки не усвідомлюють, що вони перебувають у стресі або депресії. Коли вагітні, жінки справді відчувають різні зміни. Один з них - настрій. На зміни психологічних умов впливають гормони в організмі вагітних. Однак стрес і депресія - це не звичайні психологічні зміни під час вагітності. Зверніть увагу на такі симптоми.

• Труднощі зі сном або просто хочеться спати далі
• Настрій завжди поганий і сумний
• Відчуття нікчемності, недооцінки та безнадії
• Песимістичні думки про вагітність та зачаття дитини
• Безсилий і безглуздий
• Втрата інтересу до речей, якими раніше користувалися
• Вихід із соціального середовища
• Апетит значно втрачається або підвищується
• Думка про самогубство

Небезпека ігнорування стресу та депресії під час вагітності

Надмірний стрес у вагітних може призвести до депресії. Якщо своєчасно не лікувати, депресія під час вагітності може негативно позначитися на вагітності та плоді. Це ризик, який може виникнути, якщо ігнорувати депресію під час вагітності.

• Немовлята народжуються з низькою масою тіла
• Немовлята народжуються недоношеними
• Гестоз у матерів
• Народження шляхом кесаревого розтину
• Порушення внутрішньоутробного розвитку, оскільки мати не підтримує здоров’я під час вагітності
• Післяпологова депресія
• Зв’язок з дитиною недостатньо міцний

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якість сну для вагітних впливає на ріст плоду

Боротьба зі стресом і депресією під час вагітності

Стрес і депресія - це ускладнення вагітності, які потрібно швидко вирішити. Нижче наведено безпечні кроки, які вагітні жінки можуть робити для боротьби зі стресом та депресією під час вагітності.

1. Психотерапія

Гормональні зміни можуть зробити деяких жінок більш сприйнятливими до стресів і депресій під час вагітності. Як результат, впоратися зі станом складніше, ніж для жінок, які не вагітні. Тоді вам потрібно звернутися за допомогою до професійного терапевта, щоб зняти стрес і депресію.

Зазвичай психолог або психіатр рекомендує психологічну терапію у вигляді когнітивної та поведінкової терапії (КПТ), яка є видом психотерапії, коли ви зустрінетеся один на один з терапевтом. У цій терапії ви та ваш терапевт працюватимете разом, щоб змінити свої думки та поведінку, щоб бути більш позитивними та здоровими. Чим швидше ви звернетесь до терапевта, тим більш вираженими будуть результати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи може психологічна терапія CBT дійсно вирішити проблеми нашого життя?

2. Приймати антидепресанти

Не приймайте антидепресанти без рецепта лікаря або психіатра. Якщо психіатр призначив антидепресант, спочатку обговоріть це зі своїм акушером. Деякі типи антидепресантів менш ризиковані для вагітних. Ліки з відносно невеликою кількістю побічних ефектів і безпечні для жінок містять, серед іншого, селективні інгібітори вивільнення серотоніну (СІЗЗС), такі як сертралін (наприклад, марка Zoloft), циталопрам та флуоксетин (наприклад, марка Prozac). На що потрібно стежити, це пароксетин (наприклад, марка Paxil). Цей антидепресант не рекомендується вагітним.

Антидепресанти - це лише варіант, не обов’язковий. Якщо психологічна терапія та інші методи все ж можуть допомогти, не потрібно приймати антидепресанти. Антидепресанти призначаються лише вагітним жінкам, які переживають велику депресію або депресію, яка не лікується психологічною терапією. Побічними ефектами прийому антидепресантів під час вагітності, які можуть виникнути у дітей, є проблеми з диханням, низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія), і дитина здається неспокійною при народженні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Плюси і мінуси прийому антидепресантів

Ймовірність побічних ефектів антидепресантів у немовлят дуже мала. Замість ризику нелікованої депресії вагітним жінкам краще дотримуватися порад психіатрів та акушерів. Вагітним жінкам, які страждають на велику депресію, диссоціативний розлад ідентичності (множинність особистості) або тривожні розлади, не слід припиняти прийом ліків, якщо не отримає вказівка ​​психіатра та акушера.

3. Вправа

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам пережити важкі часи зі свіжим розумом. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виробляє ендорфіни та нейромедіатори мозку, які змусять вас почувати себе більш розслабленими та позитивними. Спробуйте займатися у відкритому сонячному місці. Це може допомогти вам почуватись спокійніше і щасливіше. Спробуйте такі види спорту, як йога, гімнастика, плавання або ходьба.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вагітні жінки, які старанно займаються фізичними вправами, народжують розумних немовлят

4. Голковколювання

Нещодавнє дослідження, проведене Стенфордська медична школа дійшов висновку, що акупунктурна терапія може полегшити симптоми депресії у вагітних. При цій традиційній терапії вагітним жінкам вколюють спеціальні голки в місцях, які ефективно знімають депресію та покращують настрій. Не потрібно боятися болю, оскільки більшість людей, які проходять акупунктуру, відчувають лише теплі відчуття або легке поколювання. Деякі люди навіть нічого не відчувають. Акупунктура також була доведена безпечною для вагітних жінок.

5. Збільште споживання омега-3 жирних кислот

Вагітним жінкам, які переживають стрес або депресію, слід збільшити споживання жирних кислот омега-3. Ці поживні речовини в основному містяться в рибі та горіхах. Крім того, омега-3 жирні кислоти також можна знайти в риб’ячому жирі, сої, вареному лососі, шпинаті та волоських горіхах. Регулярне вживання продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, може допомогти вам зняти депресію легкої та середньої тяжкості.

х