5 Переваги вживання авокадо для вагітних & bull; привіт здоровий

Це правда, що всі калорії з вашого раціону будуть корисними для розвитку дитини в утробі матері. Але багато фахівців у галузі охорони здоров’я кажуть, що запорукою здорового харчування під час вагітності є збільшення харчування, а не подвійні порції. Вагітність - важливий час для того, щоб матері вживали більше заліза, кальцію, білка, вітамінів A, B і C, фолієвої кислоти, магнію, селену (необхідного для щитовидної залози) та цинку.

Ви можете задовольнити свої щоденні калорійні та харчові потреби, вживаючи авокадо. Багатий мононенасиченими жирними кислотами, авокадо є чудовим джерелом збалансованого харчування на всіх етапах життя, особливо під час вагітності. Відомо, що жодна із сполук авокадо не завдає шкоди вмісту. Також немає конкретних обмежень, щоб уникати вживання авокадо під час вагітності - якщо у вас немає алергії на авокадо.

Ось 5 причин, чому вагітні жінки повинні починати їсти авокадо.

Переваги вживання авокадо під час вагітності

1. Авокадо багатий фолієвою кислотою

Авокадо - унікальний фрукт серед інших фруктів та овочів. Причина полягає в тому, що в порівнянні з вагою фруктів, авокадо містить більшу кількість фолієвої кислоти, ніж банани, наприклад. Половина авокадо містить близько 90 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти, тоді як два банани містять 60 мкг фолієвої кислоти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вегетаріанська дієта при вагітності - це нормально чи ні?

Фолієва кислота - основна поживна речовина під час вагітності, яка виробляє і підтримує нові клітини. Отримання адекватної фолієвої кислоти протягом першого триместру вагітності дуже важливо, оскільки в цей час формується центральна нервова система вашої дитини (включаючи головний та спинний мозок).

Прийом фолієвої кислоти запобігає нервовим вадам у немовлят. Нестача фолієвої кислоти може спричинити дефекти кісток у майбутньої дитини. Також повідомляється, що фолієва кислота може запобігати таким ускладненням вагітних жінок, як депресія, млявість, анемія, безсоння, перепади настрою та прееклампсія.

2. Авокадо є хорошим джерелом жиру

Під час вагітності потрібно набирати вагу. Однак робити це потрібно здоровим способом. Нездорова їжа наповнить ваше тіло лише насиченими жирами, які лише довго затримуються в організмі; збільшує ризик ожиріння та серцевих захворювань.

Авокадо збагачений калоріями та мононенасиченими жирами. Мононенасичені жири - це «хороші» жири, які допомагають задовольнити необхідні потреби в калоріях. Всього 3,5 унції авокадо достатньо для приблизно 177 калорій.

Ці корисні жири також допомагають у розвитку клітинних структур, таких як оболонки вашої дитини. Коли ваша дитина починає рости, створюються мільйони нових клітин, які складаються з жирової оболонки.

3. Авокадо багатий клітковиною, яка корисна для здоров’я

Запор - найпоширеніша скарга, з якою стикаються вагітні жінки. Регулярне вживання авокадо під час вагітності може вирішити цю проблему. Авокадо містить високий рівень розчинної клітковини, головного харчового інгредієнта для хороших бактерій у кишечнику для поліпшення травлення та підтримки загального обміну речовин в організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи потрібно нам щодня справляти випорожнення?

Крім того, клітковина в авокадо може насправді допомогти зменшити ймовірність надмірного набору ваги під час вагітності, що є фактором ризику гестаційного діабету (і довгострокового ризику діабету в цілому).

4. Авокадо сприяє прискоренню засвоєння поживних речовин

Авокадо може забезпечити вам рекомендований щоденний прийом білка, вітаміну К, фолієвої кислоти, вітаміну С, вітаміну В5, вітаміну В6 та вітаміну Е. Цей смачний жовтувато-зелений плід також містить магній, марганець, мідь, залізо, цинк, кальцій, фосфор., вітамін А, вітамін В1, вітамін В2 та вітамін В3. Авокадо також містить більшу кількість кількох незамінних сполук, таких як клітковина, мононенасичені жири, омега-3 жирні кислоти та жиророзчинні антиоксиданти - все це пов’язано з поліпшенням здоров’я матері, результатів народження та / або якості грудного молока.

Цікаво, що всі ці якісні комбінації поживних речовин насправді допомагають вашому організму краще засвоювати поживні речовини з інших джерел. Насправді дослідження показують, що вживання авокадо може допомогти збільшити засвоєння організмом каротиноїдів, які містяться в моркві, солодкій картоплі та листяній зелені.

5. Авокадо знімає судоми в ногах

Вагітні жінки часто скаржаться на судоми в ногах. Судоми в ногах викликані нестачею калію. Вживання авокадо може полегшити біль, спричинений судомами через вміст калію. Під час вагітності об'єм крові збільшується до 50%, а це означає, що вам буде потрібно трохи більше калію, ніж зазвичай. Рекомендоване споживання калію для вагітних становить 4700 міліграм (мг) калію на добу. У 100 грамах авокадо міститься 458 мг калію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Список продуктів, яких слід уникати вагітним жінкам

Що потрібно враховувати перед вживанням авокадо під час вагітності

Пам’ятайте, перш ніж переробляти авокадо у свій раціон, переконайтеся, що інші допоміжні інгредієнти не містять інгредієнтів, які можуть завдати шкоди майбутній дитині. Американська асоціація вагітності також закликайте жінок ретельно мити фрукти та овочі перед вживанням, щоб мінімізувати ризик зараження пестицидами або бактеріями.

Завжди консультуйтесь і дотримуйтесь рекомендацій акушера, акушерки або пренатального дієтолога, щоб визначити найбезпечніші здорові продукти для вагітності.

х