6 Як зменшити занадто високий апетит & bull; привіт здоровий

Ви відчуваєте, що у вас великий апетит? Апетит - це насправді сприйняття або сигнал, який мозок отримує від органів почуттів, коли бачить їжу або напої, що потім підтримується сигналом "голоду" від тіла, якщо шлунок порожній. Якщо з ними не поводитись належним чином, великий апетит може призвести до збільшення ваги, до ожиріння. Тоді як ви пригнічуєте апетит?

1. Не пропускайте їжу

Організм працює весь час, включаючи перетравлення надходить їжі та напоїв. Тому не добре, якщо ви пропускаєте їжу і нічого не їсте більше 4 годин. Регулярне вживання їжі три рази на день, вживання здорових закусок, таких як фрукти, може запобігти голоду в організмі. Коли ви пропускаєте їжу, апетит, як правило, посилюється під час наступного прийому їжі. Це тому, що ви не можете обдурити своє тіло тим, що не голодні, а потім пропустити їжу. Наприклад, коли ви пропускаєте сніданок, організм вивільняє гормон грелін - гормон у шлунку, який посилає сигнали «голоду» в мозок, а потім викликає посилення апетиту.

Дослідження, про яке повідомляється в Британський журнал харчування у 2008 році виявив, що люди, які їдять тричі на день, мають задоволення від їжі та ситість до 24 годин у порівнянні з людьми, які їдять лише два рази на день. Пропуск їжі лише змушує ваше тіло голодувати і, як правило, з'їдає більші порції їжі під час наступного прийому їжі.

2. Висипайтеся

Багато досліджень виявили, що недосип може призвести до збільшення ваги, оскільки вони, як правило, їдять закуски на ніч. Коли ви позбавлені сну, ваше тіло виділяє більше гормонів греліну та лептину. Обидва ці гормони є гормонами, які можуть підвищувати апетит. Якщо ви будете спати щонайменше сім годин щовечора, це знизить рівень цих гормонів в організмі. Крім того, люди, які страждають безсонням або недосипають, як правило, вночі нудьгують і в кінцевому підсумку шукають, чим зайнятися, одним з яких є їжа або перекуси.

3. Правильна порція для кожного прийому їжі

Функція органів чуття тісно пов’язана з апетитом, оскільки апетит виникає через зовнішні подразники, а саме очі, які бачать їжу або напої, і ніс, який смачно пахне їжею. Тому зовнішній вигляд сильно впливає на рівень апетиту. Частина, яку бачить око під час подачі їжі, також впливає на апетит. Дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування Очевидно, що люди, яким подають невеликі закуски, а потім основні страви, споживають щонайменше на 56% менше енергії, ніж люди, яким подають закуски та основні страви рівними порціями. З цього дослідження можна зробити висновок, що перша дослідницька група зрозуміла, що їх основна порція їжі була занадто великою, оскільки вони раніше їли невеликі закуски.

4. Збільшити споживання клітковини

Клітковина впливає на апетит різними способами, а саме замінюючи їжу з високим вмістом калорій, посилюючи жувальні рухи, що полегшують перетравлення їжі, а шлунок відчуває ситість, що в кінцевому рахунку зменшує апетит. Дослідження, проведені в 2001 році, стверджують, що збільшення споживання клітковини на цілих 14% на день ефективно знижує апетит і швидко знижує вагу.

5. Подумайте, перш ніж щось споживати

Іноді помилковий голод спливає і змушує вас заплутатися, чи справді голод - це сигнал від тіла, чи просто миттєвий «очний голод». Голод може виникнути через те, що ви відчуваєте нудьгу, стрес та емоції. Якщо ви їли за дві-чотири години до того, як голод з’явиться, то ви, мабуть, відчуваєте це помилковий голод викликані вашими емоціями. Момент помилковий голод здається, краще спрямовувати себе на інші речі, крім їжі, наприклад, на гру, вихід з дому чи заняття, які тобі подобаються. Це зменшить ваш апетит, оскільки це відводить ваш розум від голоду, що виникає.

6. Роблячи регулярні фізичні вправи

Роблячи фізичні вправи, рівень гормону грелін знижується. Крім того, фізичні вправи збільшують пептид YY гормон, гормон, який функціонує для придушення апетиту. Дослідження показало, що такі види спорту, як плавання, біг та їзда на велосипеді, можуть підвищити рівень пептиду гормону YY в організмі.

Інтенсивність фізичних вправ також визначає рівень апетиту людини. Дослідження, що міститься в Міжнародний журнал ожиріння стверджує, що заняття аеробними вправами протягом 60 хвилин можуть придушити апетит більше, ніж виконання анебробних вправ з однаковою тривалістю. Аеробні вправи - це вид спорту, який займається тривалий час і вимагає постійного кисню під час вправ, таких як плавання, їзда на велосипеді та біг підтюпцем . Тим часом анеберобні види спорту є видами спорту, чиї потреби в кисні не можуть бути задоволені організмом і дуже виснажують витривалість, такі як бадмінтон і важка атлетика.