Остигніть після бігу: 6 рухів, щоб уникнути ризику отримати травму

Є кілька речей, які ви не повинні робити після бігу. Один із способів - це повернутися прямо додому і пропустити етап охолодження. Насправді, якщо витратити трохи часу на певні види розтяжки протягом декількох хвилин, це може допомогти зміцнити м’язи, підвищити їх гнучкість, а також уникнути ризику отримати травму. Трохи часу, який ми витрачаємо на охолодження після пробіжки, можуть пройти довгий шлях.

Розтяжка і ходьба - два найпоширеніші типи охолодження після запуску. Однак є багато інших видів охолодження після запуску, які ви можете робити. Що-небудь?

Різні типи охолодження після бігу, які можна зробити

1. Витягніть литки

Встаньте прямо, правою ногою перед собою, а лівою - позаду, прямо спиною. Переконайтеся, що обидві ноги повністю плоскі, прямі та спрямовані вперед. Потім повільно зігніть праву передню ногу і трохи опустіть корпус. Ви повинні відчути потяг задньої литки лівої ноги. Робіть це протягом 15 секунд на кожній нозі.

2. Розтягніть підколінну сухожилля

Все ще знаходитеся в положенні правої ноги спереду і лівої ноги ззаду, але цього разу тримайте праву ногу прямою, а ліву зігнутою. Покладіть руки на стегна і підніміть передню частину правої стопи так, щоб ступала лише п’ята. Зігнувши ліву ногу, трохи зігніть тіло до правої ноги. Не забувайте тримати спину прямо під час розтягування сухожилля та робіть це протягом 15 секунд на кожній нозі.

3. Метелики

Ця розтяжка легка. Все, що вам потрібно зробити, це сісти на підлогу і зігнути ноги всередину так, щоб ноги були повернені один до одного (ніби ви збираєтеся сидіти, схрестивши ноги). Потім повільно нахиліться вперед, щоб збільшити інтенсивність. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

4. Голова до колін

Це розтягування досить поширене серед бігунів. Сядьте, зігнувши праву ногу всередину, а ліву - прямо. Притисніть підошву правої ноги до стегна лівої ноги і спробуйте зігнути тіло до лівої ноги, поки ваша голова не торкнеться коліна. Тримайте плечі на рівні поверхні. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і поміняйте місцями ноги.

5. Розтягніть стегно

Встаньте прямо. За допомогою рук відтягніть праву ногу назад до попи. Ви відчуєте потяг передньої частини правого стегна. Тримайте своє тіло в рівновазі і намагайтеся ні за що не триматися. Затримайтеся в такому положенні 15 секунд, а потім поміняйте місцями ноги.

6. Низький випадок випаду

Помістіть праве коліно на поверхню, а ліву ногу прямо вперед. Покладіть обидві руки на поверхню і зігніть тіло вперед приблизно на 90 градусів. Притисніть своє тіло і затримайте положення протягом 60 секунд, і поміняйте місцями ноги.

Що потрібно пам’ятати перед тим, як робити охолодження

Загальне правило при охолодженні після пробіжки - глибоке і регулярне дихання під час розтяжки. Ви не повинні відчувати ні найменшого болю при виконанні цих рухів, тому що розтяжка допомагає зняти біль, запобігти травмам і зменшити хворобливість. Якщо під час охолодження ви відчуваєте біль, порадьтеся з лікарем.

Привіт група здоров’я не надає медичної консультації, діагностики та лікування.

х