Зменште ці 7 овочів і фруктів у меню з низьким вмістом вуглеводів

Дієти з низьким вмістом вуглеводів досить популярні як спосіб схуднення. Оскільки ця дієта, крім того, що вона допомагає схуднути, підтримує збалансований рівень цукру в крові та знижує рівень жирних тригліцеридів у крові. Тепер, щоб запустити його, потрібно звернути увагу на щоденне споживання їжі, включаючи фрукти та овочі.

Хоча і те, і інше вважається здоровою їжею, є деякі фрукти та овочі, які потрібно зменшувати при низьковуглеводній дієті, щоб програма працювала безперебійно. У ряді цих овочів і фруктів міститься дуже високий вміст вуглеводів, хоча обмеження кількості споживаних вуглеводів під час дієти становить лише від 20 до 100 грамів на день.

Різні фрукти та овочі, які потрібно зменшити в меню дієти з низьким вмістом вуглеводів

Щоб ваша дієтична програма була успішною, пропонуємо різноманітні фрукти та овочі, які потрібно щодня зменшувати та обмежувати у дієті з низьким вмістом вуглеводів.

1. Сухофрукти

Сухофрукти - це фрукти, що містять дуже багато вуглеводів. Наприклад, одна чашка родзинок або еквівалент 190 грам містить 110 грамів вуглеводів. Крім того, курага містить 72 грами вуглеводів, тоді як свіжа абрикоси містять лише близько 15 грамів.

Деякі сухофрукти також додають цукор в процесі виробництва, що збільшує кількість вуглеводів у них. Чашка сушеної чорниці з додаванням цукру містить 116 грамів вуглеводів, тоді як свіжа чорниця містить лише 18 грамів вуглеводів.

Тому слід максимально обмежити і навіть уникати вживання сухофруктів, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів.

2. Манго

Манго - тропічний фрукт, що має високий вміст природного цукру. Цукор - це простий вуглевод, який згодом розщеплюється на цукор у крові. Отже, вам слід зменшити частку манго у вашій низьковуглеводній дієті. Це тому, що в одному манго міститься близько 46 грамів вуглеводів. Ця кількість є відносно високою для споживання тими, хто сидить на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

3. Банани

Банани містять багато корисних для здоров’я вітамінів і мінералів. Одним з найвищих вмістів бананів є калій, який допомагає підтримувати роботу м’язів та травної системи. Однак, якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, то вам потрібно зменшити порції. Причина в тому, що банани містять вуглеводи, які є досить високими. Цитуючи з Medical News Today, один 126-грамовий банан містить 110 калорій, 30 грамів вуглеводів і 1 грам білка.

4. Яблука

До яблук належать фрукти, багаті вітаміном С, та антиоксиданти, які допомагають підтримувати імунну систему. Крім того, вживання яблук та їх шкірок також дуже корисно для підтримки здорової системи травлення, запобігаючи запорам. На жаль, яблука також містять досить високі вуглеводи, що становить близько 25 грамів. Для цього спробуйте обмежити порції, тому що занадто багато може збільшити рівень вуглеводів у вашому щоденному меню дієти.

5. Картопля

Картопля - це овочі, що містять багато вуглеводів, що становить близько 59 грам. Ця кількість складається з 5 грамів вуглеводів, які надходять з клітковини і не розпадаються на цукор, і ще 54 грамів, які перетравлюються в цукор. Тому вам слід обмежити страви з картоплі у своєму раціоні, оскільки цей овоч може несвідомо збільшити щоденне споживання вуглеводів.

6. Солодка картопля

Досі в тій же родині, що і картопля, солодка картопля - ще одне джерело багатих вуглеводами овочів. Одна середня солодка картопля містить близько 24 грамів вуглеводів, 4 грами яких надходять з клітковини.

У порівнянні з картоплею, у солодкої картоплі вміст вуглеводів нижчий, тому їх глікемічний індекс класифікують як нижчий. Однак вам все-таки потрібно обмежити порцію одного овоча, якщо ви хочете включити його в свій раціон харчування.

7. Цукрова кукурудза

Цукрова кукурудза - це вид цільного зерна, який відноситься до класу крохмалистих овочів. Його називають крохмалистим овочем через високий вміст вуглеводів, завдяки чому він має високий рівень глікемічного індексу. Цукрова кукурудза багата вітаміном С, магнієм, вітамінами групи В та каротиноїдами.

Однак одна велика кукурудза містить досить високі вуглеводи, що становить близько 41 грама, а 4 грами - це клітковина. Для цього зменште порцію, якщо хочете включити кукурудзу в свій раціон.

Ви знаєте, ці різні фрукти та овочі абсолютно заборонені! Потрібно лише обмежувати та зменшувати порції, щоб дієта з низьким вмістом вуглеводів могла дати бажані результати.

х