Як підвищити витривалість у літньому віці?

Дослідження свідчить, що імунна система людини буде продовжувати знижуватися після досягнення 25-річного віку. Це трапляється, оскільки по мірі того, як ми старіємо, виробництво Т-клітин, які є групою білих кров’яних клітин, зменшується. Як результат, імунна система працює повільніше, особливо при роботі з новими вірусами. Імунна система, яка вже не є оптимальною в літньому віці, зрештою робить організм менш оптимальним у відповіді на вакцини або наркотики, процес загоєння ран відбувається повільніше, і він більш схильний до хвороб.

Але, вам не доведеться турбуватися. Ви все ще можете виправити свою знижену імунну систему. Поради нижче можуть допомогти вам підвищити витривалість, навіть якщо ви вже не молоді.

Підвищення витривалості в літньому віці

1. Висипайтеся

Ні для кого не секрет, що літнім людям важче добре спати. Однак для збереження здоров’я та фізичної форми потрібно повноцінно відпочити, висипаючись принаймні 7–8 годин на день.

2. Збільшити споживання вітаміну В

Одним із способів підвищення витривалості в літньому віці є збільшення споживання продуктів, що містять вітаміни групи В, таких як зелені овочі, цільні зерна, арахіс, риба, молоко, яйця та інші.

Вітаміни групи В виконують різноманітні важливі функції в організмі, включаючи сприяння здоровим еритроцитам, обміну речовин, функції нервів, здоров’ю шкіри, зору та зниженню втоми.

3. Збільшити споживання води

У міру дорослішання стає легше не відчувати спраги, тому люди старшого віку частіше зневоднюються. Тому, коли ви старієте, дуже важливо збільшувати споживання води, щоб підтримувати рідини в організмі. Дізнайтеся, як обдурити себе, щоб пити більше води на нашому веб-сайті.

4. Якщо ви палите, киньте негайно

Куріння може знищити антиоксиданти в крові, посилити аутоімунні реакції та вбити антитіла в організмі. Це може зробити ваш організм сприйнятливим до таких захворювань, як пневмонія, рак легенів та інші. Тому, якщо ви палите, киньте зараз.

5. Уникайте надмірного перебування на сонці

Вітамін D від сонячного світла допомагає зміцнити імунну систему вашого організму, але занадто багато УФ-випромінювання може змінити вашу ДНК, що, в свою чергу, збільшує ризик раку шкіри.

6. Залишайтеся активними

Збільшення віку не повинно бути приводом для розслаблення. Оскільки, щоб залишатись у формі, потрібно залишатися активним, наприклад, швидко ходити, їздити на велосипеді, аеробіці та іншим цікавим заняттям. Фізична активність може зменшити серцевий ризик, поліпшити пам’ять, поліпшити якість сну, підтримати міцність кісток та зменшити біль та депресію. Клацніть на наступне посилання, щоб прочитати більше про поради щодо вправ для літніх людей.

Отже, вам не потрібно турбуватися про те, що ви старієте. Тому що ви все ще можете підвищити витривалість у літньому віці, якщо ви дотримуєтесь здорового способу життя.

7. Прийміть спеціальний полівітамінний препарат для людей похилого віку

Спеціальний полівітамінний препарат для літніх людей складається з різних вітамінів та мінералів, щоб допомогти подолати проблеми зі здоров’ям людей похилого віку. Обов’язково вибирайте полівітаміни, що містять принаймні 12 вітамінів та 13 мінералів, необхідних вашому організму.

А ще краще, полівітаміни для людей похилого віку також містять антиоксиданти, корисні для здоров’я очей, екстракт хуперзину для зміцнення пам’яті та L-карнітин для підтримки метаболізму.

х