7 порад для схуднення при грудному вигодовуванні & bull; привіт здоровий

Крім вагітності, багатьом матерям неприємно, коли їхнє тіло більше, ніж було до вагітності. Тому багато мам намагаються схуднути під час годування груддю. Насправді харчування, необхідне матерям, які годують груддю, мало чим відрізняється від харчування під час вагітності, а то й більше. Отже, годуючим матерям не слід занадто обмежувати споживання їжі, перебуваючи на дієті. Тоді, якщо я хочу схуднути, що мені робити?

Втрата ваги під час годування груддю насправді нормальна. Однак також зверніть увагу на те, чи можуть поживні речовини, які ви отримуєте, задовольнити потреби вашої дитини, яка все ще залежить від грудного молока. Нижче наведено поради для годуючих мам, які хочуть схуднути:

Не сідайте на дієту

Як так, ти не можеш сісти на дієту? Тут мається на увазі занадто сувора дієта. Щоб схуднути, звичайно, багато хто з вас відразу скорочує свої порції їжі дуже мало. Еїти… але зачекайте, не просто зменшуйте споживання їжі, тому що ваше тіло потребує великої кількості поживних речовин, щоб виробляти грудне молоко для дітей.

Рекомендуємо зменшувати порцію їжі потроху і поступово. І пам’ятайте, не дозволяйте споживанню калорій нижче 1800 калорій, ця кількість є обмеженням для вас. Крім того, деякі поживні речовини, які ви повинні вживати, - це кальцій, фолієва кислота, залізо, білок та вітамін С. Не забувайте їсти жирну рибу або горіхи, які містять омега-3 жирні кислоти для розвитку мозку дитини.

Коли ваша дитина приходить, ви вже зайняті доглядом за нею. Це насправді допомагає схуднути. У поєднанні зі здоровим та збалансованим харчуванням втрата ваги відбуватиметься природним шляхом.

До того ж найголовніше - не худнути занадто поспішно. Ваш чоловік також напевно розуміє, як вам доводиться їсти більше. Переконайтеся, що ви худнете, коли вироблення молока стабілізується, приблизно, коли дитині виповниться 2 місяці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи впливає дієта матері на смак і зміст грудного молока?

Їжте мало, але часто

Для того, щоб схуднути, ви можете подумати про вживання порцій та частоту прийому їжі. Однак виявляється, що вам слід робити, це їсти частіше меншими порціями. Це може змусити вас завжди почуватися ситими, тому ви також можете контролювати свою порцію їжі під час кожного прийому їжі. Таким чином, ваші калорійні та харчові потреби також можуть бути задоволені.

Якщо ви їсте рідше і відчуваєте надто голод, це насправді може спонукати вас їсти більше. Крім того, вживання занадто довгих пауз може також спричинити гормональні ефекти, які можуть вплинути на вироблення молока. За словами Дженніфер Річі, IBCLC та автора книги Я роблю молоко… Яка ваша наддержава? , організм матері може використовувати енергію з наявних запасів, тому це може зменшити вироблення інсуліну і вплинути на рівень гормонів щитовидної залози. Крім того, гормон пролактин, який контролює вироблення молока, також зменшується, як цитується на сторінці The Bump.

Продовжуйте годувати грудьми без обмежень

Кілька досліджень показали, що виключно грудне вигодовування протягом 6 місяців може допомогти вам повернути вагу, як і до того, як ви завагітніли. Отже, чому ви повинні обмежувати грудне вигодовування або навіть не годувати грудьми лише тому, що боїтесь, що знову наберете вагу? Існує безліч доказів того, що грудне вигодовування приносить користь і вам, і вашій дитині.

Пийте багато

Вживання великої кількості його протягом дня під час годування груддю може запобігти зневодненню та запору. Крім того, пияцтво також може запобігти фальшивому голоду, коли ви вже ситі, але хочете їсти. За даними ряду досліджень, достатнє споживання води також може пришвидшити ваш метаболізм.

Пийте його, коли ви спраглі, завжди пийте біля себе напій, щоб ви могли легко його отримати. Ви можете пити 8 склянок води на день, але ваші потреби можуть бути більше, ніж це. Найкраще дивитися на колір сечі. Темний колір сечі вказує на те, що ви зневоднені і вам потрібно пити більше. Тим часом більш чітке забарвлення сечі свідчить про те, що споживання води є достатнім.

Також слід пити воду. Обмежте або навіть уникайте напоїв, що містять кофеїн, таких як чай, кава та безалкогольні напої, оскільки вони можуть більше виштовхувати рідину з організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи правда, що годуючим матерям потрібно пити більше?

Робіть регулярні фізичні вправи

Трохи зменшити споживання важливо для того, щоб схуднути. Але, що не менш важливо, це регулярні фізичні вправи. Вправи дуже допомагають при схудненні. Крім того, фізичні вправи також можуть допомогти матерям зняти стрес і краще спати.

Не потрібно робити важких вправ, щоб схуднути. Достатньо лише легких фізичних вправ, таких як некваплива прогулянка, штовхаючи коляску. Ця діяльність може допомогти м’язам працювати. Отримуйте щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень або 30 хвилин на день.

Досить сну

Не тільки для вашого фізичного та психічного здоров’я, повноцінний сон також може допомогти вам схуднути. Дослідження показало, що новоспечені матері, які спали по 5 годин на ніч або менше, як правило, більше набирають вагу під час вагітності, ніж новоспечені матері, які спали 7 годин на ніч.

Коли ви втомилися, ваше тіло виділяє гормон кортизол та інші гормони стресу. Цей гормон може спровокувати збільшення ваги. Крім того, коли ви втомилися, ви частіше обираєте нездорову їжу, щоб задовольнити своє задоволення. Ви також частіше маєте менше активності, коли втомилися. Тому висиптесь за ніч, принаймні 7-8 годин. Якщо ваша дитина часто метушиться серед ночі, ви можете обійти це, лягаючи спати раніше.

Не варто сильно напружуватися

Багато мам занадто багато думають про свою вагу, почуваються невпевнено і в кінцевому підсумку стресують. Насправді стрес може змусити вас їсти більше, а врешті-решт може призвести до збільшення ваги. Крім того, стрес також може вплинути на вироблення молока, що шкідливо для вашої дитини.

Якщо ви хочете схуднути під час грудного вигодовування, найкраще худнути поступово, не менше 0,5-1 кг на тиждень (не більше цього). У кожного може бути різна швидкість схуднення, але не впадайте у відчай. Насолоджуйтесь усіма процесами, щоб ви набирали здорову вагу, а надмірна вага не поверталася швидко. Ще краще, якщо ви продовжуєте дотримуватися здорового способу життя, вживаючи здорову їжу та регулярно займаючись спортом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Список продуктів, яких слід уникати годуючим матерям

х