8 корисних закусок, які можна їсти на ніч & bull; привіт здоровий

Ви часто відчуваєте голод вночі або коли прокидаєтесь серед ночі? Ви хочете їсти більше, але важка їжа додає калорій організму, тоді як обмін речовин сповільнюється вночі. Ви також переходите на закуски. Навіть якщо ви цього не знаєте, зовсім необов’язково ці закуски мають меншу калорійність, ніж важка їжа.

Іноді, перекушуючи, ви не усвідомлюєте, скільки калорій ви з’їли, тому що часто люди їдять закуски, роблячи такі речі, як перегляд телевізора, виконання завдань, невимушені чати, читання книг або навіть мріяння. Однак стримування голоду може також призвести до того, що ви спите менш міцно, в результаті чого з’являються гормони лептин буде сформовано; ситість стимулюється цим гормоном. Тоді, яке рішення?

Різні закуски, які можна їсти на ніч

Вам не потрібно турбуватися, є кілька закусок, які добре їсти вночі, коли з’являється голод.

1. Вишні

За словами Кері Ганс, дієтолога з Нью-Йорка та автора книги Дієта невеликих змін Мелатонін, що міститься у вишні, допомагає контролювати внутрішній годинник нашого організму. Цей внутрішній годинник є щоденним ритмічним малюнком (таким як час пробудження, час сну), який формується і осмислюється в мозку. Капсули мелатоніну споживачі також споживають, коли їдуть до місця, яке дозволяє їм це відчути реактивне відставання . Дослідження показали, що тривалість та якість сну у людей, які страждають на хронічну безсоння, змінюються при вживанні терпкого соку вишні. Крім того, ці речовини також можуть вирішити проблему головного болю. Інший вміст вишні - це антиоксиданти, такі як бета-каротин, який корисний для проблем із серцем.

2. Вівсянка

Зазвичай люди їдять вівсянку на сніданок, але ви також можете їсти вівсянку як закуску на ніч. Чому? Оскільки вівсяна каша може виробляти гормон серотонін, і, як вважають, цей гормон стимулює вироблення мелатоніну. Вівсянка, цитуючись на Livestrong, містить білки та складні вуглеводи, тому, якщо ви хочете збільшити споживання білка, ви можете подати її з нежирним йогуртом.

3. Молоко

Ми часто бачимо рекламні акції про звичку пити молоко перед сном з різними заявами про здоров’я. Існує навіть думка, що дітям, які ростуть, потрібно пити молоко перед сном, щоб збільшити свій зріст. Молоко може спокійно спати, оскільки воно містить амінокислоту триптофан, яка сигналізує мозку про вироблення серотоніну. Крім того, вживання молока також допоможе вам почуватися ситим.

4. Сир і сухарики

Хм, хто б міг подумати, що не слід їсти сир перед сном? Сир і сухарики є ще однією альтернативою поєднанню білка та складних вуглеводів. Однак це не означає, що ви можете їсти занадто багато і вільно. Щоб бути здоровою закускою, подивіться на маркування харчових продуктів, які ви їсте, бажано близько 150 калорій у поєднанні сухарики цільнозернові та нежирні сири, такі як сир фета.

5. Банани

Окрім здорової закуски на ніч, банани також можуть бути вашим порятунком при пропуску вечері, оскільки банани наповнюють і містять магній і калій. Крім цього, вони також можуть допомогти вам добре спати. Сам калій виконує функції серцево-судинного та когнітивного здоров’я.

6. Солодкий картопля

Так, солодка картопля - це також їжа, що містить складні вуглеводи та калій. Крім того, солодка картопля також містить калій і ніацин, що корисно для здоров’я серця. Потім є фосфор, вітамін А та вітамін С. Можна подавати солодку картоплю, готуючи її на пару, щоб зменшити надмірне споживання олії.

7. Попкорн

Зараз ви можете бути щасливими, оскільки попкорн може перекусити, коли ви голодні вночі, але попкорн повинен бути несмачним, без додавання солі та інших ароматизаторів. Причина, попкорн корисний для споживання, полягає в тому, що попкорн, включаючи їжу з низьким вмістом калорій і жирів, з високим вмістом клітковини, також містить антиоксиданти. Попкорн також входить до цільнозернових продуктів. Може бути альтернативною їжею для дієти. Ви можете споживати приблизно одну миску, злегка збризкуючи оливковою олією.

8. Натуральне арахісове масло

Натуральне арахісове масло - це те, що не додає пальмової олії, щоб збалансувати його, і, звичайно, не додає цукру. Натуральне арахісове масло корисне для споживання, оскільки воно містить ненасичені жири, які можуть зменшити рівень поганого холестерину. Крім того, арахіс також містить вітамін Е, ніацин, фолат і білок. Ви можете їсти його з цільнозерновим хлібом, який також підходить для дієти.