8 Звички, що призводять до уповільнення обміну речовин у вашому організмі & bull; привіт здоровий

У вас жирне тіло? Я спробував багато речей, щоб схуднути, але теж не втратив. Багато людей мають подібні скарги, але спочатку подивіться, як ви худнете, чи правильно? Труднощі з схудненням і полегшення набору ваги є ознаками того, що обмін речовин у вашому організмі сповільнюється. Цей повільний метаболізм в організмі може бути викликаний різними звичками, які ви часто робите, але ви можете цього не усвідомлювати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Надлишок жиру в організмі, де він зберігається?

Які причини повільного метаболізму в організмі?

Деякі звички, які можуть спричинити уповільнення обміну речовин:

1. Ви не надто активно займаєтесь

Енергія, отримана організмом від їжі, буде використана організмом як енергія для здійснення діяльності. Тоді, що якщо ти просто сидиш цілий день? Тіло буде спалювати менше енергії, що надходить, так що ваш метаболізм може працювати повільніше.

Так, сидячий спосіб життя може спричинити зниження швидкості метаболізму. Коли ви не тренуєтесь, ваше тіло здатне накопичувати більше жиру, а ваш метаболізм буде працювати повільніше. Отже, це не неправильно, якщо ви багато їсте, поки ваша активність невелика і у вас надмірна вага.

2. Занадто мало калорій в організм

Можливо, ти думаєш, що якщо ти обмежиш кількість з’їденої їжі, то зможеш схуднути. Однак, з іншого боку, вживання занадто мало їжі також може призвести до зниження обміну речовин. Коли ви зменшите загальне споживання калорій трохи більше, ніж зазвичай, ваше тіло буде думати, що ви голодуєте, тому ваше тіло сповільнить спалювання калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки мінімальних калорій слід зустріти під час дієти?

Швидкість метаболізму зменшиться, якщо ви споживаєте дуже мало калорій, менше 1200 калорій для жінок (мінімальна кількість калорій для підтримки нормальних функцій організму). Одне дослідження показало, що жінки з ожирінням, які споживали лише 420 калорій на день протягом 4-6 місяців, мали повільніші показники метаболізму. Насправді, коли він знову збільшив споживання калорій протягом 5 тижнів, рівень їх метаболізму все ще був повільнішим, ніж рівень метаболізму, який вони мали до дієти.

3. Ви обмежуєте споживання білка

Білок є одним з поживних речовин, необхідних для підтримки нормальної роботи вашого організму. Багато людей говорять, що під час дієт слід збільшити споживання білка. Однак не мало хто з тих, хто діє, намагається їсти дуже мало їжі, тому їх споживання білка також не вистачає. Насправді білок може збільшити ваш метаболізм приблизно на 20-30% порівняно з вуглеводами, які можуть збільшити метаболізм лише на 5-10%, а жири на 3% або менше.

Хоча дієта, яка суворо обмежує споживання їжі, може знизити рівень метаболізму, велике споживання білка може звести це до мінімуму. Дослідження показують, що білок може допомогти вам почуватися ситим і збільшити здатність вашого тіла спалювати калорії.

4. Занадто велике споживання жирної їжі

Багато жиру потрапляє у ваш організм і накопичується, що може привести до того, що ваш метаболізм працює повільніше. Цей повільний метаболізм має на меті зберігати більше запасів жиру в організмі. В результаті це призводить до набору ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 речей, які трапляться, якщо у вашому тілі не вистачає жиру

5. Занадто велике споживання солодких напоїв

Солодкі напої містять цукор, який необхідний нашому організму як джерело енергії. Однак занадто велике споживання солодких напоїв також може бути шкідливим для здоров'я, наприклад, цукровий діабет 2 типу. Крім того, часте вживання солодких напоїв також може знизити рівень метаболізму. Дослідження 2012 року, опубліковане Європейський журнал клінічного харчування це довели. Дослідження показало, що люди з надмірною вагою, які протягом 10 тижнів вживали солодкі упаковані напої, що містять фруктозу, мали знижений рівень метаболізму.

6. Ви позбавлені сну

Напевно, ви вже знаєте, що недосипання може збільшити ризик розвитку різних захворювань та втоми на наступний день. Крім того, кілька досліджень показали, що відсутність сну може уповільнити ваш метаболізм і призвести до набору ваги.

Наприклад, дослідження, проведене Спітом та його колегами у 2015 році. Це дослідження припускає, що недосипання може знизити швидкість метаболізму у спокої здорових дорослих вранці. Недолік сну може порушити вуглеводний обмін у вашому тілі, так що, прокинувшись, у вашому організмі все ще спостерігається високий рівень цукру в крові.

7. Ви часто відчуваєте стрес

Стрес може збільшити вироблення гормону кортизолу. Потім у вас зростає апетит. Якщо це відбувається постійно, то ви можете набрати вагу. Цей набір ваги може з часом призвести до зменшення обміну речовин у вашому організмі.

8. Споживання певних ліків

Так, певні препарати можуть уповільнити метаболізм у вашому організмі. Деякі з них - антидепресанти, ліки від діабету, стероїди та гормональна терапія. Якщо ви вважаєте, що набрали вагу після прийому препарату, це може вплинути на ваш метаболізм. Якщо вас це турбує, вам слід проконсультуватися з лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поради щодо подолання ожиріння через повільний метаболізм

х